จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

เพิ่มความนับถือตนเอง

เพิ่มความนับถือตนเอง เป็นปัญหาเร่งด่วนสำหรับเกือบทุกคน ท้ายที่สุดแล้วชีวิตในอนาคตและความสำเร็จของแต่ละคนขึ้นอยู่กับคุณค่าของความภาคภูมิใจในตนเอง ในคนในช่วงเวลาต่าง ๆ ของชีวิตระดับของการเห็นคุณค่าในตนเองสามารถแตกต่างกันถึงแม้ว่าผู้ปกครองจะวางพื้นฐานในวัยเด็กโดยพื้นฐาน

การเห็นคุณค่าในตนเองในทิศทางของการประเมินค่าต่ำสุดจะปกปิดอันตรายของธรรมชาติดังต่อไปนี้ - บุคคลถ้าเขามีศักยภาพจะกลัวที่จะแสดงตัวเองและดังนั้นจึงจะยังไม่ได้ผล ดังนั้นระดับของการเห็นคุณค่าในตนเองจึงมีผลต่อชีวิตของแต่ละบุคคลอย่างแน่นอนตั้งแต่การสื่อสารระหว่างบุคคลไปจนถึงกิจกรรมทุกประเภท มันถูกสร้างขึ้นตามรายการของความเชื่อเกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณรายการของคุณสมบัติเชิงบวกและเชิงลบ

การฝึกอบรมเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง

ในความเป็นจริงของโลกสมัยใหม่ผู้ที่กำลังประสบกับความไม่มั่นคงในศักยภาพและในตัวเองโดยทั่วไปไม่น่าจะประสบความสำเร็จในการบรรลุความสูงในชีวิต ความสำเร็จส่วนบุคคลใด ๆ ไม่ว่าจะเล็กหรือน้อยนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสามารถของเธอในการประเมินตนเองและความสามารถอย่างเพียงพอ ระดับความนับถือตนเองในระดับที่เพียงพอช่วยให้บุคคลในการตัดสินใจที่มีความสามารถและบรรลุเป้าหมาย

ตามกฎแล้วในชีวิตเป็นไปได้ที่จะพบกับบุคคลที่มีระดับความนับถือตนเองต่ำกว่าระดับสูง โดยทั่วไปคนหนุ่มสาวมีแนวโน้มที่จะเห็นคุณค่าในตนเองสูง แต่เมื่อเวลาผ่านไปก็เพียงพอแล้ว มันเกิดขึ้นที่ภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์ในชีวิตบางอย่างลดลงความนับถือตนเองในทางปฏิบัติถึงศูนย์ ในกรณีเช่นนี้อาจมีการแก้ไข ท้ายที่สุดแล้วคนที่มีความนับถือตนเองต่ำมีความกลัวในการตัดสินใจอย่างอิสระพวกเขามีแนวโน้มที่จะประเมินศักยภาพของตนเองต่ำเกินไปซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกเขาพลาดโอกาสในการทำงานมากมายและไม่ประสบความสุขในครอบครัว มันมีไว้สำหรับการแก้ไขของการเห็นคุณค่าในตนเองไม่เพียงพอที่วิธีการเพิ่มความนับถือตนเอง, การฝึกอบรมทางจิตวิทยามีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ปัญหาบุคลิกภาพที่มีความนับถือตนเองต่ำได้รับการพัฒนา

การฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองคือการช่วยให้ผู้คนมีความมั่นใจในบุคลิกภาพความสามารถและศักยภาพ วิธีในการปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองมุ่งเป้าไปที่การเขียนโปรแกรมจิตใต้สำนึกของแต่ละบุคคลเพื่อความสำเร็จในชีวิต

สำหรับคนส่วนใหญ่ปัญหาของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำคือประการแรกที่คนเหล่านี้คิดว่าตนเองไม่คู่ควรกับความรักของผู้อื่นและตนเอง นอกจากนี้หลายคนเข้าใจผิดว่าความรักในตัวเองเรียกว่าการเห็นแก่ตัว รักตัวเอง - มันหมายถึงการเคารพในบุคลิกภาพของคุณสิทธิในการแสดงออก คนที่รักตัวเองมีศักดิ์ศรีและไม่อนุญาตให้ใครทำให้เสียเกียรติตัวเอง

หน้าที่อีกประการหนึ่งของการฝึกอบรมเกี่ยวกับการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองนั้นคือการให้ความรู้แก่ประชาชนเกี่ยวกับทัศนคติที่ถูกต้องในการประเมิน อย่ามุ่งเน้นที่ลักษณะเชิงลบในที่อยู่ของคุณ ผู้คนได้พูดคุยกันเสมอและจะพูดคุยกัน ความคิดเห็นเท่านั้นที่ควรได้รับคำแนะนำเป็นของตัวเอง

การฝึกอบรมช่วยให้มองเห็นโอกาสและความสามารถทั้งหมดที่คุณเคยประเมินต่ำไป พวกเขาสอนวิธีต่อต้านการวิจารณ์เชิงลบซึ่งประเมินความนับถือตนเองต่ำเกินไป การฝึกอบรมช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและเปิดเส้นทางสู่ความสำเร็จมากมาย ท้ายที่สุดการประเมินตนเองของแต่ละคนจะกำหนดชะตากรรมและทิศทางการพัฒนาของเขาไปตามเส้นทางของความก้าวหน้าหรือความเสื่อมโทรม

การฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อปรับปรุงความนับถือตนเอง

ทุกสิ่งที่คุณพูดเกี่ยวกับตัวคุณจำเป็นต้องฝากไว้ในจิตใต้สำนึกของคุณ ดังนั้นคุณต้องทำตามความคิดทั้งหมดของคุณ มีความจำเป็นต้องพยายามพูดและคิดในทางบวกเท่านั้น จำเป็นต้องเข้าใจว่าแต่ละคนสร้างตัวเองขึ้นมา พยายามค้นหาคุณลักษณะและคุณสมบัติในเชิงบวกของตัวเองซึ่งจะเป็นการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

พื้นฐานของการฝึกอบรมอัตโนมัติคือการออกกำลังกายที่มีพื้นฐานมาจากการผ่อนคลายและเสริมสร้างอารมณ์เชิงบวกการตอบสนองที่มีเงื่อนไขและการยืนยันเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง การศึกษาด้วยตนเองและการแนะนำตนเองเป็นการเปิดทางไปสู่การเปลี่ยนแปลงอย่างมีเหตุผลของคุณสมบัติและคุณลักษณะส่วนบุคคล

บทบาทหลักในการฝึกอบรมอัตโนมัตินั้นได้ถูกกำหนดไว้ในใจของเรา สูตรดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นกับตัวคุณเองสิ่งสำคัญคือยึดกฎพื้นฐานของการก่อสร้าง จำเป็นต้องละทิ้งการใช้คำเช่น "ฉันจะลอง" และ "ฉันจะลอง" สูตรทั้งหมดควรมีทัศนคติที่ดีเท่านั้นห้ามมิให้ใช้อนุภาค“ ไม่” การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติจะต้องทำให้เสร็จด้วยคำว่า "ในขณะนี้ที่ฉันรู้ ... "

การฝึกฝนอัตโนมัติเพื่อปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองถือเป็นหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุด โดยการควบคุมความคิดของคุณคุณสามารถขจัดความวิตกกังวลและให้ความมั่นใจกับตัวเอง ทุกคนรู้ว่าอารมณ์ส่งผลกระทบต่อร่างกาย แต่ยังมีข้อเสนอแนะ - ร่างกายของเรามีผลต่ออารมณ์และอารมณ์ทั่วไป ไปทำงานในตอนเช้าหรือทำงานบ้านทำงานซ้ำ ๆ ยืนยันหรือออกเสียงยืนยันเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง และผลจะไม่นานในการมา

หลังจากการฝึกอบรมอัตโนมัติตามปกติจะมีการสังเกตผลในเชิงบวกต่อไปนี้:

- การแสดงอารมณ์เกินปกติและความตึงเครียดทางกายภาพลดลง;

- อาการของการทำงานมากเกินไปจะถูกลบออก;

- คืนค่าความแข็งแรงและประสิทธิภาพเนื่องจากการผ่อนคลาย

- การนอนหลับเป็นปกติ

- การพัฒนาตนเองให้เกิดขึ้นจริงทำให้เกิดความสนใจและจินตนาการ

- อำนวยความสะดวกในกระบวนการขัดเกลาทางสังคมของแต่ละบุคคล;

- ความซุ่มซ่ามมากเกินไปความเขินอายในการสื่อสารและความสงสัยในตนเอง

- เพิ่มระดับความสามารถทางสังคมและความภาคภูมิใจในตนเอง

เพิ่มความนับถือตนเองของผู้หญิง

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำในหมู่ประชากรหญิงมักเป็นผลมาจากความคิดเห็นของประชาชน ลักษณะของลักษณะเชิงลบที่ได้ยินในที่อยู่ของเขาจากผู้อื่นนำไปสู่การลดความนับถือตนเอง จากลักษณะดังกล่าวลักษณะผู้หญิงมากขึ้นทนทุกข์ทรมาน หลังจากทั้งหมดสำหรับครึ่งสวยงามของมนุษยชาติมีความสำคัญที่จะสวยงามเพื่อความสุขและเอาชนะ โดยไม่ต้องบูชาตัวเองผู้หญิงเริ่มเหี่ยวเฉา สัญญาณแรกของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำคือการไม่สามารถรับคำชมเชยได้ ผู้หญิงที่ไม่แน่ใจเอาการชมเป็นการเยาะเย้ยและปฏิเสธ

ปัญหาของผู้หญิงทุกคนก็คือพวกเขามักจะเปรียบเทียบตัวเองกับมาตรฐานความงามที่เป็นที่ยอมรับซึ่งอย่างที่เคยเป็นมาดูที่พวกเขาในการเยาะเย้ยของฝาครอบมันและหน้าจอสีน้ำเงิน โดยทั่วไปแล้วการเปรียบเทียบดังกล่าวประเมินค่าความนับถือตนเองต่ำไป และไม่มีใครคิดว่าสไตลิสต์จำนวนมากนักแต่งหน้านักออกแบบแฟชั่นช่างทำผม ฯลฯ ได้ทำงานในอิมเมจของแบบจำลองลองพิจารณาดูว่ามีเหตุผลสำหรับคอมเพล็กซ์หรือไม่แม้ว่าความงามที่ได้รับการยอมรับทั้งหมดจะไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องกิโลกรัมเครื่องสำอาง

วิธีทั้งหมดในการปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองของผู้หญิงขึ้นอยู่กับการทำงานอย่างต่อเนื่องและทำงานหนักในตัวเอง งานควรเริ่มต้นด้วยการแก้ไขวงกลมของการสื่อสาร การสื่อสารเหนือสิ่งอื่นใดควรให้ความสุขและไม่ขับรถเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า ดังนั้นคุณต้องคิดว่ามีคนในวงสังคมของคุณที่ช่วยลดความเชื่อมั่นในตัวเองและลดความนับถือตนเองของคุณหรือไม่ หากมีเช่นนั้นจะเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับพวกเขาหรือเพื่อลดให้น้อยที่สุด จากนั้นมีความจำเป็นต้องดำเนินการ "คลัง" ของข้อดี เน้นคุณลักษณะที่เป็นบวกทั้งหมดและข้อดีของรูปลักษณ์ เขียนลงบนกระดาษ อ่านรายชื่อนี้ซ้ำทุกครั้งที่อารมณ์ไม่ดีหรือคุณต้องการกำลังใจที่ดี

การเห็นคุณค่าในตนเองของผู้หญิงเพิ่มขึ้นรวมถึงการสร้างรูปลักษณ์ในอุดมคติของคุณ ดูตัวเองอย่างเป็นกลางราวกับว่ามาจากข้างนอกและพยายามอธิบายสิ่งที่ปรากฏให้จ้องมองของคุณ คิดเกี่ยวกับว่าคุณชอบสิ่งที่คุณเห็นหรือต้องการที่จะเปลี่ยนบางสิ่งบางอย่าง มากับภาพที่สมบูรณ์แบบของคุณในรายละเอียด ชื่นชมและผสานเข้ากับมัน ข้อบกพร่องใด ๆ ในภาพเป็นเพียงข้อแก้ตัวสำหรับการกระทำในส่วนของคุณ สิ่งสำคัญคือการรักตัวเอง ท้ายที่สุดแม้ว่าคุณจะแก้ไขข้อบกพร่องทั้งหมดในลักษณะที่ปรากฏแล้วคุณจะไม่ชอบอะไรในตัวเอง จนกว่าคุณจะรักตัวเองไม่มีอะไรจะเปลี่ยนแปลง

ขั้นตอนต่อไปบนท้องถนนเพื่อประเมินตัวเองใหม่และปลูกฝังความมั่นใจคือการอัพเดทตู้เสื้อผ้า โยนขยะออกจากบ้านในรูปแบบของสิ่งเก่าแก่ที่คุณรู้สึกอึดอัดและน่าอับอาย ควบคุมท่าทางของคุณเสมอ ท่าที่ถูกต้องเป็นสัญญาณที่แน่นอนของคนที่มีความมุ่งมั่นและมั่นใจในตนเอง

พยายามหลีกเลี่ยงการประเมินตนเองในทางลบ จำไว้ว่าจุดแข็งของคุณนั้นแตกต่างและแตกต่างกันไป รักและซาบซึ้งในรูปร่างหน้าตาศักยภาพและตัวตนของคุณโดยทั่วไป

ยกระดับความนับถือตนเองของวัยรุ่น

หากคุณสังเกตเห็นว่าเด็กที่ร่าเริงและกระฉับกระเฉงก่อนหน้านี้ก็กลายเป็นตัวเองเริ่มหลีกเลี่ยง บริษัท มักจะกลายเป็นเศร้าและซับซ้อนโดยมีหรือไม่มีเหตุผลก็เป็นไปได้ว่าเหตุผลนี้อยู่ในการลดความนับถือตนเองและสูญเสียความมั่นใจในตนเอง นอกจากนี้การเห็นคุณค่าในตนเองลดลงสามารถแสดงออกในรูปแบบของการรุกรานที่ไม่ได้รับการเอาใจใส่หรือความเย้ายวนใจแบบโอ้อวดสไตล์การยั่วยุของเสื้อผ้าหรือพฤติกรรม ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเป็นอุปสรรคต่อการรับรู้ของแต่ละบุคคลอย่างเต็มที่ บุคคลในช่วงวัยรุ่นที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจะตกอยู่ภายใต้ผลกระทบด้านลบของสภาพแวดล้อมได้ง่ายกว่ามาก

การเพิ่มความนับถือตนเองของวัยรุ่นเป็นงานหลักของผู้ปกครอง อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ความกระตือรือร้นมากเกินไปอาจทำร้าย คุณไม่ควรชื่นชมเด็กอย่างต่อเนื่องและให้คำชมเชยเขา เด็กมักจะโกหกอย่างดีที่สุด ดังนั้นจึงสามารถทำให้รุนแรงขึ้นสถานการณ์ ให้ความสนใจกับวิธีการอบรมเลี้ยงดูของคุณดีกว่าและวิธีที่คุณวิจารณ์เด็ก สูตรเชิงลบไม่ควรถูกชี้ไปที่บุคลิกลักษณะของเด็ก แต่เป็นการกระทำหรือพฤติกรรมโดยทั่วไปเช่น ที่ตอบสนองต่อการปรับ แทนที่วลี "ฉันไม่พอใจคุณ" ด้วยข้อความเช่น "ฉันไม่พอใจพฤติกรรมของคุณ" อย่าวิพากษ์วิจารณ์คนอื่นดูถูกน้อยกว่ากัน จำไว้ว่าไม่ใช่เด็กที่ไม่ดี แต่เป็นการกระทำของเขา

เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มความนับถือตนเองให้กับวัยรุ่นถ้าพ่อแม่ของเขาไม่เคารพเขา ดังนั้นพยายามปรึกษากับเขาถามความคิดเห็นเกี่ยวกับภาพยนตร์อ่านหนังสือ ฯลฯ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะได้ยินเสียงของเด็ก ๆ ในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับเขา

ดังนั้นจึงมีเงื่อนไขหลายประการสำหรับการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองที่เพียงพอเช่นการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์และได้รับการยกย่องความสนใจและความเคารพต่อบุคลิกภาพของเด็กพื้นที่ส่วนบุคคล

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเอง

วิธีการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองนั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มความสำคัญของตัวเองในสายตาตัวเองความมั่นใจในตนเองและศักยภาพของตนเอง

ในการดำเนินการออกกำลังกายใด ๆ ควรดำเนินการอย่างจริงจัง โดยธรรมชาติคุณจะต้องเผื่อเวลาไว้สำหรับพวกเขา ดังนั้นหากคุณยังไม่พร้อมที่จะอุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันให้กับชั้นเรียนดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่เริ่มต้นเนื่องจากการไม่ได้รับผลลัพธ์สามารถลดความนับถือตนเองได้มากยิ่งขึ้น

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำรายการจุดแข็งของคุณบนกระดาษหรือไฟล์คอมพิวเตอร์และรายการดังกล่าวควรประกอบด้วยอย่างน้อย 50 รายการ ในรายการนี้คุณต้องรวมทุกอย่างเช่นรอยยิ้มที่สวยงามหรือความสามารถในการทำค็อกเทลแสนอร่อย จากนั้นคุณต้องระบุจุดอ่อนของคุณทั้งหมดคุณสมบัติที่คุณระบุถึงเชิงลบและที่คุณไม่ชอบ ไม่ควรมีความกระตือรือร้นเกินไป ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่รู้วิธีแก้ตัวอย่างทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนที่สุด แต่ในเวลาเดียวกันคุณทำงานเป็นนักแปลการไร้ความสามารถนี้จะไม่ถือว่าเป็นจุดอ่อนของคุณ

ขั้นตอนต่อไปของการฝึกนี้คือการเปลี่ยนแปลงข้อเสียของคุณให้กลายเป็นมืออาชีพ ในการทำเช่นนี้คุณต้องคิดให้ดีว่าข้อได้เปรียบนี้หรือข้อเสียใดที่สามารถนำคุณมาได้ ตัวอย่างเช่นการไร้ความสามารถในการทำงานที่เริ่มขึ้นอาจบ่งบอกว่าคุณติดธรรมชาติได้ง่าย พยายามเข้าใจว่าข้อเสียเป็นเพียงบุญที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ นอกจากนี้ข้อบกพร่องใด ๆ เป็นขั้นตอนที่แปลกประหลาดสำหรับการเจริญเติบโตด้วยเหตุผลที่บังคับ

ใช้เวลาพอสมควรในการคิดลบแต่ละรายการออกจากรายการและคุณจะเข้าใจว่าทุกอย่างไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เห็นในแวบแรก ในการรวมผลลัพธ์คุณควรอ่านผลลัพธ์ของการฝึกหัดใหม่เป็นประจำ

ดูวิดีโอ: 3 วธเพมคณคาใหตวคณเอง Raise your self-esteem (ธันวาคม 2019).

Загрузка...