จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้า

ทุกคนคุ้นเคยกับประสบการณ์ซึมเศร้าหรือซึมเศร้า คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคนี้เข้าใจวิธีรับมือกับโรคซึมเศร้าเนื่องจากยากล่อมประสาทเป็นยาที่ขายดีที่สุดในร้านขายยา ผู้คนบนโลกมากกว่า 20% ต้องทนทุกข์จากภาวะซึมเศร้า ในเวสต์วัฒนธรรมของการจัดการกับผู้เชี่ยวชาญในปัญหานี้จะสูงขึ้นและถือเป็นเรื่องธรรมดา ในรัสเซียภาวะซึมเศร้าเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยมากรวมถึงภูมิทัศน์โดยรวมของประสบการณ์ที่แตกต่างกันในเชิงลึกสาเหตุและระยะเวลา ชาวรัสเซียที่ถูกครอบงำด้วยอารมณ์หดหู่อาการซึมเศร้าปวดใจเข้าใจว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือทางด้านจิตใจบางทีอาจเป็นการบำบัดทางจิตและเภสัชวิทยา

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง?

วิธีรับมือกับความซึมเศร้านั้นมีหลากหลาย แต่ก็มีประสิทธิภาพในรูปแบบที่ไม่รุนแรง

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย แรงงานและหน้าที่ประจำวันช่วยในกรณีที่ไม่รุนแรงของภาวะซึมเศร้าซึ่งรักษาจังหวะชีวิตที่มีสุขภาพและพลังงานกลับมาด้วยความขอบคุณจากญาติ

วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง? มันซับซ้อนกว่านี้มาก สัญญาณของความผิดปกติที่รุนแรงคือการปฏิเสธที่จะออกไปข้างนอกปฏิเสธสังคมและสื่อสารกับโลกภายนอก สำหรับผู้ป่วยมันเป็นลักษณะของการโกหกยาวฝังอยู่ในจุดหนึ่ง สภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานบ่งบอกถึงทัศนคติที่ไม่ดีต่อตนเอง นี่คือเสียงระฆังที่คุณต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณคุณต้องคิดหยุดวางสำเนียงชีวิตที่ไหนสักแห่งบางทีใส่ใจกับชีวิตฝ่ายวิญญาณให้กับญาติของคุณ และในกรณีนี้คุณสามารถขอบคุณภาวะซึมเศร้าเพราะการเข้าใจเหตุผลของคุณคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น

และสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในกรณีส่วนใหญ่กับคนที่มีความสุข? เนื่องจากการขาดวัฒนธรรมจิตวิทยาคนไปไนท์คลับหรือบาร์ที่เขาใช้แอลกอฮอล์ นี่เป็นวิธีการที่ไม่ถูกต้องในการแก้ปัญหาของคุณ

ถ้าคนมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงเขาจะไม่สามารถรับมือกับตัวเองได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์และการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้สถานการณ์แย่ลง ในสภาวะที่หดหู่สมองของมนุษย์จะหยุดการผลิตเซโรโทนินและผู้ป่วยจะไม่สามารถเยาะเย้ยตนเองได้ การใช้ยาแก้ซึมเศร้าเป็นเวลานานช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้า

สาเหตุหลักและหลักของภาวะซึมเศร้าคือความเครียดที่สะสมอยู่ในตัวบุคคลเป็นเวลานาน สิ่งเหล่านี้รวมถึงความรักที่ไม่สมหวังการว่างงานการหย่าร้างความเหงาความปรารถนาที่ไม่สมหวังความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองการสูญเสียคนที่คุณรักและเหตุผลอื่น ๆ

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง? มองหาสาเหตุภายในตัวคุณเอง หากภายในสองสัปดาห์สถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลงให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ภาวะซึมเศร้าสามารถทำลายชีวิตและนำไปสู่การพัฒนาของโรคทางจิตต่างๆ คำว่า "ฉันไม่ต้องการ" และ "ฉันไม่สามารถ" มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าทั้งหมด ฉันไม่ต้องการไปทำงานฉันไม่สามารถสื่อสารกับผู้คนได้ฉันไม่มีพลังและความปรารถนาที่จะทำอะไรเลย: เตรียมอาหารดูแลตัวเองทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ล้างตัวเองมองตัวเองในกระจก และเหตุผลในการสูญเสียแรงจูงใจสำหรับการกระทำใด ๆ เนื่องจากการขาดความหมายในชีวิต ตัวอย่างเช่นคนป่วยเชื่อว่าด้วยการสูญเสียคนที่รักเขาสูญเสียความหมายของชีวิตและดังนั้นจึงไม่ลุกจากเตียงเป็นเวลาหลายสัปดาห์ หรือบุคคลหลังจากแยกทางกับที่รักไม่สนใจตัวเองเพราะเขาไม่เห็นประเด็นในเรื่องนี้อีกต่อไป ดังนั้นภาวะซึมเศร้าในรูปแบบที่ไม่รุนแรงจะหยั่งรากและเจาะลึกลงไปซึ่งผู้เชี่ยวชาญเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถรับมือได้ ภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงไม่มีอะไรมากไปกว่าความรู้สึกไร้ความหมายของชีวิตที่ผู้คนถูกบังคับให้นำมักจะเป็นไปได้โดยไม่มีทางเลือกอื่นใดรวมถึงการไร้ความสามารถในการค้นหาความหมายเชิงบวกเพราะการทำลายคุณค่าเก่าและการขาดความรู้ .

คนหนุ่มสาวมักจะหันไปถามฟอรัม: ช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้า ในกรณีนี้บริบททางสังคมของความหดหู่ในวัยเด็กเป็นเรื่องที่น่าสนใจซึ่งขึ้นอยู่กับจิตวิทยาการตลาดโดยตรงซึ่งประกอบด้วยการโฆษณาที่น่าประทับใจบนนิตยสารที่มีความมันวาวและโทรทัศน์ที่ประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต คนหนุ่มสาวต้องเข้าใจว่าการไม่บรรลุความสำเร็จในชีวิตประจำวันพวกเขามีความต้องการที่ไม่ได้ดำเนินการอย่างเรื้อรังซึ่งนำไปสู่สภาวะที่หดหู่ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่ทนไม่ได้ บางทีสถานการณ์เช่นนี้ชายหนุ่มมีชีวิตที่น่าสนใจมากมายและมีเซ็กเมนต์หนึ่งหลุดออกไป (ความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ดี) จากนั้นด้วยความสำเร็จภายนอกทั้งหมดมันเป็นไปได้ที่จะซึมเศร้า

อันตรายที่เป็นอันตรายสำหรับคนคือวงหดหู่ซึ่งการกระทำที่ไม่ประสบความสำเร็จนำไปสู่การไม่สามารถที่จะบรรลุตามที่ต้องการซึ่งจะช่วยลดอารมณ์เพิ่มรัฐซึมเศร้าซึ่งพลังงานจะกลายเป็นความวิตกกังวล เมื่อรวมตัวกันแล้วผู้คนพยายามระดมกองกำลังที่เหลืออีกครั้งและพยายามเปลี่ยนสถานการณ์ แต่เขาล้มเหลวอีกครั้ง เป็นผลให้แผนความคิดและค่านิยมของเขาพังทลาย วิธีรับมือกับความซึมเศร้าเขาไม่รู้ และในสถานการณ์เช่นนี้เขาจำเป็นต้องหยุดคิดเปลี่ยนกลยุทธ์ของการกระทำไปพักผ่อน

คุณจะรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร องค์ประกอบทางจิตวิญญาณในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ารวมถึงความเข้าใจและการยอมรับของสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่ไม่ใช่แค่อารมณ์บางอย่างความอ่อนแอภายในที่สามารถเพิกเฉยได้ นี่คือปัญหาร้ายแรงที่คุณพบ

วิธีรับมือกับความหดหู่ใจหากคุณไม่มีอำนาจ? จะทำอย่างไรในกรณีนี้? มีความจำเป็นต้องยอมรับและชื่นชมยินดีในชีวิตอย่างที่เป็นอยู่ แต่ไม่สูญเสียความหวังดังนั้นความสิ้นหวังจึงไม่เติบโตไปสู่ภาวะซึมเศร้า

จะรับมือกับญาติที่ซึมเศร้าได้อย่างไร? ญาติไม่ควรพูดอะไรที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ไม่แนะนำให้รายงานเป็นข้อความธรรมดาเกี่ยวกับการเปลี่ยนเป็นเศษผ้าและสิ่งที่คล้ายกัน จำเป็นต้องบอกผู้ป่วยว่านี่ไม่ใช่โลกที่สูญเสียสีมันเป็นเพียงอาการของคุณที่จะผ่านไปตามกาลเวลา ญาติต้องพยายามเข้าใจสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแยกว่ามันเป็นสถานการณ์ครอบครัวที่ไม่ได้กลายเป็นกลไกกระตุ้นของภาวะซึมเศร้าภายนอก หากภาวะซึมเศร้าหดหู่นี้เกิดจากการสูญเสียนี่เป็นภาวะปกติของมนุษย์ที่จะผ่านไปตามกาลเวลา

หากภาวะซึมเศร้ามีรากจากภายนอกและในเวลาเดียวกันบุคคลไม่ตอบสนองความต้องการทางจิตวิญญาณของเขาไม่ได้มองหาความหมายของชีวิตแล้วความท้อแท้คลาสสิกเกิดขึ้น หลังจากจัดการกับปัญหาภายในแล้วอาการของโรคซึมเศร้าก็จะบรรเทาลง

จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไรถ้าสาเหตุเป็นวิกฤตชีวิตที่ยืดเยื้อ? บ่อยครั้งในกรณีเช่นนี้คุณต้องมองสถานการณ์โดยรวมอย่างไรก็ตามผู้ป่วยจำเป็นต้องเข้าใจก่อน และนี่คือสิ่งที่คนมักจะมองไม่เห็น ในกรณีนี้เราไม่สามารถทำได้หากไม่มีผู้เชี่ยวชาญรวมถึงการสนับสนุนทางเภสัชวิทยาจะทำให้สภาพปกติเป็นปกติและจะช่วยคืนความสุขเดิมให้แก่ชีวิต

วิธีรับมือกับโรคซึมเศร้า? เริ่มต้นด้วยการออกแรงทางกายภาพ การวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำนั้นให้ผลเช่นเดียวกับยากล่อมประสาทหรือจิตบำบัด เนื่องจากการออกกำลังกายเอ็นดอร์ฟินถูกสร้างขึ้นที่รับผิดชอบในการปรับปรุงอารมณ์

วิธีต่อไปที่จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองคือวิธีอดนอน - อดนอน ด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยและนำเขาออกจากภาวะซึมเศร้าลึก การอดหลับอดนอนทำให้คนเปลี่ยนไปถึงภาวะมีสติเขาถูกจับโดยสภาวะแห่งความรู้สึกสบายซึ่งช่วยปรับปรุงภูมิหลังทางอารมณ์อย่างมาก

การบำบัดด้วยแสงมีการใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อบรรเทาหลักสูตรของโรค นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับฤดูซึมเศร้าเนื่องจากขาดแสงแดด เมื่ออากาศแจ่มใสให้บังคับตัวเองให้รับอากาศบริสุทธิ์อย่านั่งอยู่คนเดียวในที่มืดเดินเล่นท่ามกลางต้นไม้ ผลในเชิงบวกคือการแต่งตั้งยาแก้ซึมเศร้าโดยแพทย์ซึ่งทำให้หมดสติ หลักสูตรของการบำบัดจะดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

สีสดใสและน้ำมันหอมระเหยช่วยในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า ใช้น้ำมันหอมระเหยที่จำเป็นซึ่งจะทำหน้าที่เป็นสิ่งเร้าที่น่าพอใจและเป็นประโยชน์สำหรับระบบประสาทส่วนกลาง อาการซึมเศร้าไม่พัฒนาอารมณ์ และน้ำมันหอมระเหยเช่นเดียวกับองค์ประกอบของพวกเขาต่อต้านความรู้สึกไม่สบายทางจิตชั่วขณะหนึ่ง

นักจิตวิทยาได้สังเกตรูปแบบการคิดโดยทั่วไปในคนซึ่งมักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า คุณสมบัติดังกล่าวเรียกว่าความเชื่อหลอก พวกเขาถูกนำไปใช้สำหรับความคิดที่เหมือนจริงซึ่งบุคคลนั้นคิดว่าเป็นจริง บางครั้งพวกเขาก็รับรู้โดยมนุษย์ แต่ไม่บ่อยครั้ง การเอาชนะสภาวะหดหู่ที่ประสบความสำเร็จเกิดขึ้นหลังจากการรับรู้แนวคิดเหล่านี้และเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงนี้ให้เป็นแนวคิดที่สมเหตุสมผลมากขึ้น เมื่อดำเนินงานภายในบุคคลสามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้า

ความเชื่อทั่วไปที่มีแนวโน้มที่จะเป็นคนมีความสุข:

- ไม่ดีที่จะแสดงความโกรธการระคายเคืองต่อผู้อื่น;

- คุณไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการของพวกเขา;

- ความคิดที่ผิดพลาด: ทั้งหมดหรือเปล่า;

- คำตัดสินที่พูดเกินจริง

- การกระทำที่ดีการกระทำได้รับรางวัล;

- ความนับถือตนเองต่ำซึ่งไม่เชื่อในความเมตตาจากวงใน

เพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้าคุณต้องหยุดคิดอย่างเด็ดขาด ค้นหาคนที่เข้าใจคุณและคนที่คุณสามารถแบ่งปันกับคุณอย่างจริงใจ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่ถูกประเมินลงโทษหรือติดป้ายกำกับ พยายามสนุกกับทุกนาทีของชีวิตไล่ล่าประสบการณ์ความทรงจำที่ไม่ดี คิดว่าอะไรดีสำหรับคุณในขณะนี้และมันจะดียิ่งขึ้น!

ดูวิดีโอ: ภาวะซมเศรา เปนอยางไร (กันยายน 2019).