จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

วิธีช่วยคนให้พ้นจากภาวะซึมเศร้า

วันนี้หลายคนรู้สึกถึงความซึมเศร้าความสิ้นหวังความซึมเศร้า คนใกล้ชิดหรือคนคุ้นเคยจากสภาพแวดล้อมของบุคคลนั้นมักจะสงสัยว่าจะช่วยให้บุคคลพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร? สิ่งแรกและสำคัญที่สุดภาวะซึมเศร้าต้องได้รับการเรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างจากปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา (สถานะการกดขี่เล็กน้อยของแต่ละบุคคล) ไปสู่ความรู้สึกที่น่ารำคาญความวุ่นวายในชีวิตประจำวันและ Psychotrauma ซึ่งแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าสภาพ subepressive ไม่ได้เป็นโรคและสามารถที่จะนำหน้าภาวะซึมเศร้า

คุณควรรู้ว่าภาวะซึมเศร้านั้นเกิดจากการยับยั้งทางจิตใจกลไกและอารมณ์ กรณีที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงมีอาการหลงผิด (เมื่อผู้ป่วยรู้สึกว่าเขาถูกกล่าวหาว่าทำงานไม่ดีพฤติกรรมที่ผิดจรรยาบรรณและเมื่อผู้ป่วยโทษตัวเองเช่นประพฤติผิดและคิดว่าตนเองมีความผิดในการตายของสมาชิกในครอบครัว

อาการเพ้อ Hypochondriac ยังถือว่าเป็นภาวะซึมเศร้าซึ่งผู้ป่วยรู้สึกว่าอวัยวะภายในของเขาได้รับการเปลี่ยนแปลงและสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยและทรมานนิรันดร์

วิธีการสื่อสารกับคนที่มีความสุข

ผู้คนจำนวนมากประสบกับความเศร้าที่อธิบายไม่ได้ไม่แยแสอย่างแน่นอนเมื่อไม่มีวิญญาณใกล้เคียงที่สามารถช่วยเหลือได้ในขณะนี้ สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งหลังจากการสูญเสียญาติสนิทความเจ็บปวดอันเจ็บปวดหรือในช่วงวันหยุดซึ่งบุคคลอีกคนหนึ่งถูกบังคับให้พบกันตามลำพัง

มันเกิดขึ้นที่ความสัมพันธ์ที่มั่นคงไม่ได้รับประกันเช่นนี้และหนึ่งในวันที่สงบคนอาจพบภาวะซึมเศร้าแม้ว่าเมื่อวานนี้ทุกอย่างค่อนข้างสมบูรณ์แบบ

เป็นไปได้ที่จะช่วยให้บุคคลหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าเช่นการตัดสินในแง่ลบเช่นการบ่นเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับไม่แยแสการร้องเรียนทางร่างกายไม่ได้ถูกละเว้น แต่อนุญาตให้บุคคลนั้นพูดได้ เราควรหลีกเลี่ยงการใช้การตัดสินแบบสบาย ๆ แบบแบนหรือการแนะนำแบบตายตัว มันจะไม่เหมาะสมที่จะจัดทำโดยมีมุมมองที่จะเชียร์เพื่อนหดหู่หรือญาติ มันไม่มีเหตุผลที่จะดึงดูดความสนใจของผู้ป่วย ไม่มีเหตุผลที่จะบอกเขาว่าเขาต้องการดึงตัวเองเข้าด้วยกันทุกอย่างเป็นไปได้ถ้าเขาต้องการ

เมื่อสื่อสารไม่จำเป็นต้องดึงดูดคุณธรรมเช่นความรับผิดชอบและศรัทธา นักจิตวิทยาแนะนำให้ปล่อยตัวผู้ที่มีความกดดันจากความต้องการในการตัดสินใจอย่างรับผิดชอบหากเป็นเรื่องยากสำหรับเขา แต่เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับผู้ป่วยโดยบอกว่าการสิ้นสุดของภาวะซึมเศร้านั้นจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอนทำให้เขารู้สึกว่าเขาไม่ได้มีความผิดในสภาพร่างกายของเขาและไม่ถือว่าไม่สามารถป้องกันได้ขอแนะนำให้ทำเช่นนั้น

หากคุณติดตามการสื่อสารที่สม่ำเสมอสงบและมีความมั่นใจสิ่งนี้จะช่วยให้บุคคลพ้นจากภาวะซึมเศร้า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นการเข้าชมของผู้ป่วยกับนักจิตอายุรเวทและไปกับเขาเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

ไม่แนะนำให้อนุญาตให้บุคคลใกล้ชิดในช่วงภาวะซึมเศร้าออกจากการกระทำผื่น: ออกจากงานของเขาละลายการแต่งงานวางแผนการย้ายหรือการเกิดของทารกและอื่น ๆ

คุณสามารถอนุญาตให้บุคคลที่ตกต่ำเพื่อปลดปล่อยตัวเองในด้านการติดต่ออย่างเป็นทางการและส่วนบุคคล แต่ในนิสัยที่จัดตั้งขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงไม่สามารถได้รับอนุญาต

วิธีการช่วยคนที่คุณรักให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าหากเขาไม่ต้องการ:

- เพื่อแสดงความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจเมื่อมันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะทำอะไรบางอย่างในขณะที่ให้การสนับสนุนเมื่อดำเนินการส่วนบุคคลที่สำคัญเช่นเดียวกับงานจริง

- เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสำคัญกับบุคคลที่มีความสุขกับความจริงที่ว่าเขาสามารถที่จะบรรลุเป้าหมายได้ในขณะที่ไม่ยอมให้เสียงสูงต่ำดังกล่าวถึงผู้ป่วย

- เพื่อตรวจสอบการดำเนินการตามกฎเกณฑ์ประจำวันอย่างสม่ำเสมอสำหรับเรื่องนี้ต้องมีการวางแผนแผนเข้าจังหวะในโหมด (ขึ้น, การกิน, การทำงาน, พักผ่อน, นอนหลับตอนกลางคืน) ซึ่งต้องปฏิบัติทั้งในวันธรรมดาและในช่วงวันหยุดหรือวันหยุด

- เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้การช่วยเหลือผู้ป่วยทางจิตไม่ให้เขานอนบนเตียงในตอนเช้าเข้านอน แต่หัวค่ำเกษียณทั้งวัน

- คุณสามารถปล่อยให้คนที่คุณรักเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าความปรารถนาที่ใกล้ชิดในช่วงที่อารมณ์ซึมเศร้าสูญเสียพลังของพวกเขาหรือหายไปชั่วขณะหนึ่งและนี่เป็นเรื่องปกติ

- จำเป็นต้องกระตุ้นให้ผู้ป่วยตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลตนเอง (ปฏิบัติตามมาตรฐานด้านสุขอนามัย);

- เป็นไปไม่ได้ที่ญาติ ๆ จะสื่อสารกันเมื่อพวกเขาสื่อสารกับคนใกล้ชิด สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อญาติรู้สึกว่าผู้ป่วยตอบสนองในทางลบต่อความพยายามทั้งหมดของเขาโดยปฏิเสธความช่วยเหลือหรือข้อเสนอแนะทางจิตวิทยาใด ๆ

- เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ทำให้ความสัมพันธ์กับคนซึมเศร้าลดลงและไม่ขัดจังหวะพวกเขาเมื่อการติดต่อสื่อสารหยุดนิ่ง

- ในการปรากฏตัวของบุคคลที่มีความสุขคุณควรละเว้นจากความมีชีวิตชีวาความเย้ายวนแสร้งทำเป็นเล่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และการนินทา;

- เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการแสดงออกที่อาจบังคับให้ผู้ป่วยยิ้มเพราะอาจทำให้เกิดความรู้สึกผิดหรือกลัวถูกผิด

- เราไม่สามารถพูดและตำหนิตนเองได้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคนที่ซึมเศร้าได้รับบาดเจ็บและไวต่อการรับรู้ในทุกสิ่งที่เขาเห็นการยืนยันว่าเขาถูกเรียกว่าเป็นคนไร้ประโยชน์และไร้ความสามารถ

- จะต้องระมัดระวังในการแสดงตลกประชดไม่เป็นอันตรายและการเสียดสี ในช่วงภาวะซึมเศร้าอารมณ์ขันมักจะหายไป

- ไม่จำเป็นต้องจดจำความสำเร็จหรือความสำเร็จของผู้ป่วยในอดีตอีกครั้ง

- ในช่วงที่มีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องละเว้นจากการหาสาเหตุและเหตุผลของการเสื่อมอารมณ์ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมุ่งเน้นความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันในความรู้สึกที่มีประสบการณ์ในเวลานี้;

- ถ้าคนที่คุณรักสามารถหลั่งน้ำตาได้ก็ขอแนะนำให้เขามีโอกาสร้องไห้และไม่รักษาแนวโน้มการควบคุมตนเองในตัวเขา

- ในกรณีที่ไม่เกิดภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงความพยายามของผู้ป่วยควรมุ่งไปที่การหายใจ (การออกกำลังกายการหายใจ) การนวดที่ศีรษะด้านหลังศีรษะหน้าท้องหน้าท้องว่ายน้ำ

- เพื่อกระตุ้นให้เกิดความทะเยอทะยานในการสร้างสรรค์เมื่อคนที่คุณรักมีความปรารถนาเช่นนั้นไม่ควรกำหนดเต้นวาดภาพหรือเล่นดนตรีและอื่น ๆ

หากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นและปฏิบัติตามใบสั่งยาของนักจิตอายุรเวทคุณสามารถช่วยให้บุคคลพ้นจากภาวะซึมเศร้าในระยะเวลาอันใกล้

ควบคู่ไปกับนักจิตอายุรเวทนักจิตวิทยาเสนอกลยุทธ์ของพวกเขาในการกำจัดระยะเริ่มต้นของสภาวะซึมเศร้า

นักจิตวิทยากล่าวว่าคนที่ใกล้จะหดหู่อาจจะค่อนข้างก้าวร้าวในการพยายามช่วยเขารับมือกับอาการของเขา ดังนั้นในสถานการณ์นี้กลยุทธ์ที่เหมาะสมจะได้รับการสนับสนุนที่มองไม่เห็นซึ่งประกอบด้วยการกระทำและท่าทางที่เรียบง่าย: ล้างจานทำความสะอาดซื้อตั๋วชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ ควรตระหนักว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเหมือนพายุเฮอริเคนที่สามารถทันทันได้ อารมณ์ซึมเศร้าผูกมัดและ "ห่อหุ้ม" บ่อยครั้งทำให้เกิดความทุกข์ทรมานทางร่างกายที่สำคัญ

นักจิตวิทยาแนะนำวิธีง่ายๆสามวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยคนที่คุณรักให้พ้นจากภาวะซึมเศร้า:

- เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ (เป็นไปได้ที่การเดินแสนโรแมนติกจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นขณะที่อารมณ์ดีขึ้น) นักจิตวิทยาการวิจัยพบว่าลมหายใจของอากาศบริสุทธิ์ในระยะแรกของภาวะซึมเศร้าสามารถหยุดมันได้ เดิน 30 นาทีก็พอ

- การฝึกอบรมร่วมกัน (ประโยชน์ของการเล่นกีฬาพิสูจน์ได้ไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพื่อสุขภาพจิตด้วย) นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดอาการของโรคซึมเศร้าได้ดีกว่ายารักษาโรค การฝึกอบรมส่งเสริมการพัฒนาของเอนดอร์ฟินที่ต่อต้านความเครียด นอกจากนี้การออกกำลังกายเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งจะมีผลต่อการสงบเงียบในร่างกาย เหนือสิ่งอื่นใดการเล่นกีฬาเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจขณะที่ลดสมาธิของผู้ป่วยลงไปในความคิดที่ไม่แยแสหรือหวาดกลัว

- การมองโลกในแง่ดีของชีวิต (ถ้าใกล้กับความหดหู่สิ่งแรกที่คุณทำได้คือเปลี่ยนเป็นผู้มองโลกในแง่ดีที่ไม่สามารถแก้ไขได้) การศึกษาในเรื่องนี้ได้พิสูจน์แล้วว่าการกระทำโดยไม่สมัครใจของความเมตตาช่วยหลีกเลี่ยงการแช่ในภาวะซึมเศร้าลึก ดังนั้นจึงควรให้อารมณ์เชิงบวกอย่างใกล้ชิดของขวัญโดยไม่มีเหตุผลคุณสามารถไปด้วยกันที่สวนสัตว์ไปยังแม่น้ำและให้ความสุขได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ ขอแนะนำให้จำไว้เสมอว่าอารมณ์ในเชิงบวกเป็นตัวรักษาที่ดีที่สุดของทัศนคติด้านลบใด ๆ แม้กระทั่งอาการที่น่ากลัวที่สุด

ดูวิดีโอ: หดห ซมเศรา วบากเกา แกอยางไร? (ธันวาคม 2019).

Загрузка...