จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

วิธีรับมือกับความเครียด

วิธีรับมือกับความเครียด คำถามชั่วนิรันดร์ทรมานชาวเวลาของเราในความเป็นจริงของจังหวะชีวิตความเร็วสูงในปัจจุบัน ความเครียดถือเป็นการระบาดของศตวรรษนี้ซึ่งเป็นเครื่องหมายของการพัฒนาอย่างรวดเร็วของเทคโนโลยีสารสนเทศซึ่งดูเหมือนว่าทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมาก แต่ในเวลาเดียวกันก็เพิ่มความกังวลใหม่ ๆ ให้กับมนุษยชาติ

ความวิตกกังวล, ความวุ่นวายในสภาพแวดล้อมการทำงาน, การขาดความเข้าใจในบ้าน, ปัญหาทางการเงิน, ความกังวลในครัวเรือน, นิสัยที่ไม่ดีในวันนี้ได้กลายเป็นสหายที่มั่นคงของคนทันสมัย, สร้างความเครียด สัดส่วนของความเครียดและความรุนแรงในชีวิตประจำวันเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง มันกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับคนที่จะเอาชนะพวกเขาเพราะพวกเขาไม่สามารถตอบสนองต่อข้อความเชิงลบจากภายนอกได้อย่างเพียงพอ ดังนั้นความเครียดจึงเป็นเครื่องมือป้องกันที่ร่างกายใช้เพื่อปกป้องบุคคลจากความยากลำบากที่เกิดขึ้นกับเขา

สาเหตุของความเครียด

ปัจจัยที่กำหนดล่วงหน้าการเกิดขึ้นของสภาวะเครียดคือปัญหาในชีวิตประจำวันที่บุคคลพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงชีวิตประจำวัน สถานการณ์ดังกล่าวเรียกว่าปัจจัยความเครียด ผลกระทบจากแรงกดดันพร้อมกันนั้นสร้างความเครียดทางจิตใจซึ่งค่อนข้างยากที่จะกำจัด

มีสาเหตุสองกลุ่มย่อยที่ก่อให้เกิดการโจมตีของรัฐที่มีความเครียด: สาเหตุส่วนบุคคลและปัจจัยองค์กร สิ่งแรกคือความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงของคนที่คุณรักการตายการแต่งงานการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมการหย่าร้างการสูญเสียเงินออมการเลิกจ้าง ปัจจัยต่อไปนี้มาจากกลุ่มย่อยที่สอง: การแนะนำของนวัตกรรมในสภาพแวดล้อมการทำงาน, สภาพการทำงานที่ไม่เหมาะสม, ข้อ จำกัด ของทรัพยากรเวลาสำหรับการปฏิบัติงานที่กำหนด, ข้อกำหนดที่เพิ่มขึ้น, งานที่ไม่น่าสนใจและการเพิ่มภาระงาน

คุณต้องเข้าใจด้วยว่าความเครียดไม่ได้ส่งผลเสียต่อผู้คน มีความเครียดระยะสั้นตามธรรมชาติและความทุกข์ในระยะยาว ประการแรกคือมันมีประโยชน์ที่จะได้รับประสบการณ์เนื่องจากความตึงเครียดที่เกิดจากมันกองกำลังสำรองของร่างกายได้รับการเคลื่อนย้ายซึ่งทำให้แข็งแกร่งกว่ามนุษย์ การได้รับความเครียดเป็นระยะเวลานานจะนำไปสู่ฟันเฟือง - ทำให้หมดคลังซึ่งนำไปสู่การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดี ความทุกข์นำไปสู่การลดลงของระบบภูมิคุ้มกันการปฏิเสธกระบวนการทางจิตและการโจมตีเสียขวัญ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำจัดความทุกข์หรืองานการศึกษาวิธีการป้องกันความเครียดเพราะมันง่ายต่อการป้องกันมากกว่าที่จะกำจัดผลกระทบ

เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงผลกระทบของสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดคุณควรทราบว่านอกเหนือจากปัจจัยข้างต้นสาเหตุทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นแหล่งภายนอกและปัจจัยภายใน แหล่งข้อมูลภายนอกรวมถึงการเปลี่ยนแปลงชีวิตต่าง ๆ ที่อยู่ภายใต้การควบคุมของวัตถุ ปัจจัยภายในอยู่ในใจของมนุษย์และมีการคิดค้นหรือผลิตผลจากจินตนาการมากขึ้น

สามารถระบุแรงกดดันภายนอกต่อไปนี้: ปัญหาทางการเงินการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่รวดเร็วหรือไม่คาดคิดงานปริมาณงานสูงชีวิตส่วนตัว

สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดภายในนั้นรวมถึงลักษณะบางอย่าง - การมองโลกในแง่ร้าย, ความสมบูรณ์แบบ, การปฏิบัติตาม, ตัวละครที่อ่อนแอ, การขาดความขยันและความเพียร, เช่นเดียวกับความคาดหวังที่ยังไม่เกิดขึ้น, ความฝันที่ไม่บรรลุผล

ความเครียดในที่ทำงาน

มากขึ้นส่วนใหญ่ของบุคคลที่ทำงานอยู่ภายใต้ความเครียดขณะอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงาน ความเครียดจากการทำงานเป็นปฏิกิริยาทางจิตใจที่ดึงอาการทางกายภาพ บ่อยครั้งที่ผู้คนเผชิญกับแรงกดดันซึ่งกระบวนการทำงานเกิดจากความเครียดทางจิตใจ การเข้าใจถึงวิธีรับมือกับความเครียดในที่ทำงานนั้นมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับคนที่ต้องเผชิญกับมันเป็นประจำ แต่ยังรวมถึงนายจ้างโดยตรงด้วย ท้ายที่สุดแล้วประสิทธิภาพของงานที่ทำนั้นแปรผันตรงกับอารมณ์ทางอารมณ์และสุขภาพจิตของพนักงาน บุคคลที่อยู่เป็นเวลานานภายใต้อิทธิพลที่ตึงเครียดนั้นไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ราชการได้อย่างเต็มที่

สาเหตุของเงื่อนไขนี้เกิดจากความเครียดที่หลากหลายซึ่งเพียงแค่ "กำเนิด" สภาพแวดล้อมการทำงาน บุคคลเริ่มรู้สึกเครียดไม่เพียง แต่จากขอบเขตของการจ้างงานและกิจกรรมเท่านั้น แต่ยังมาจากประสบการณ์ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน เป็นผลให้ที่ทำงานมีการเชื่อมโยงกับบุคคลที่มีปัญหาด้านลบและปัญหาซึ่งในภายหลังอาจทำให้เกิดการเสียได้แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน

ในอนาคตความเครียดประเภทนี้มักจะนำไปสู่การสะสมประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงลบซึ่งจะส่งผลเสียต่อชีวิตทรงกลมอื่น ๆ

เพื่อที่จะกำจัดสถานะความเครียดควรเข้าใจที่มาของมัน บ่อยครั้งที่มีการระบุปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดจากมืออาชีพสิ่งแรกคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมบุคคลต้องรับมือกับความรับผิดชอบใหม่ด้วยตนเองในขณะที่เขาต้องการความช่วยเหลือที่ไม่ได้ให้ไว้กับเขา

การออกแรงทางกายภาพในระยะยาวความเครียดทางจิตใจและอารมณ์เกินพิกัดเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดเช่นกัน

การเผชิญหน้าอย่างต่อเนื่องในสภาพแวดล้อมระดับมืออาชีพและสถานการณ์ที่มีปัญหาอื่น ๆ มักจะมาพร้อมกับพนักงานเนื่องจากความนับถือตนเองไม่เพียงพอ - คนที่เห็นคุณค่าความสามารถของตัวเองโดยไม่จำเป็นเมื่อเทียบกับเพื่อนร่วมงาน

ความเชื่อและความเชื่อที่ไม่สอดคล้องกับการจัดตั้งที่ดีในหมู่เพื่อนร่วมงานนำไปสู่การถอดถอนของพนักงานบังคับให้บุคคลในการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นด้วยตนเอง

ลักษณะทางสรีรวิทยาเช่นเกณฑ์ความต้านทานความเครียดต่ำความเจ็บป่วยทางร่างกายของหลักสูตรเรื้อรังช่วยชะลอการปลดปล่อยของการลบและการสะสมของความเครียดทางจิตใจ

เงื่อนไขขององค์กรการทำงานก็เป็นสิ่งที่กดดัน บุคคลบางคนทำงาน“ เป็นเวลาหลายวัน” แต่ผลลัพธ์ของการกระทำของพวกเขาเป็นศูนย์และอื่น ๆ - จัดระเบียบเวิร์กโฟลว์ในวิธีที่วางแผนและวัดผลไม่รีบไปไหนก็ได้ซึ่งก่อให้เกิดความสำเร็จของยอดมืออาชีพ

เหตุผลที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดในสภาพแวดล้อมแบบมืออาชีพอาจมีได้หลายคนการระบุของพวกเขาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปลดปล่อยอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพจากการสะสมเชิงลบและการทำงานมากเกินไป

คำแนะนำของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความเครียดนั้นตรงไปตรงมาและไม่ซับซ้อนและพวกเขาลงหลัก ๆ เพื่อความสามารถในการสงบสติอารมณ์ สถานะทางอารมณ์ที่สมดุลเท่านั้นที่จะช่วยขจัดความเครียด ดังนั้นหากอารมณ์ของคุณท่วมท้นไปหมดหากมีความรู้สึกว่าคุณไม่สามารถกรีดร้องหรือยิงได้คุณก็ต้องหาอาชีพในที่ทำงานให้สงบ คุณสามารถเก็บไว้ในมือชาด้วยตะไคร้ ในตัวเองการดื่มเครื่องดื่มนี้ช่วยให้สงบลงผลของเมลิสสายาจะช่วยเสริมสร้างและเร่งผล การฝึกสมาธิและการฝึกฝนอัตโนมัติต่าง ๆ เพื่อบรรลุการควบคุมตนเองนั้นยอดเยี่ยมเช่นกัน

วิธีรับมือกับความเครียดด้วยตัวเอง? Balance เป็นเครื่องมือหลักของคนทำงานในการต่อสู้ด้วยอารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมแบบมืออาชีพ หากความเครียดได้สร้างความสัมพันธ์กับพนักงานบางคนแนะนำให้ จำกัด การสื่อสารกับพวกเขา อย่าบังคับตัวเองให้ติดต่อผู้ที่ไม่พึงประสงค์

ถ้ามันทนไม่ได้อย่างสมบูรณ์ในสถานที่ทำงานนี้มันก็คุ้มค่าที่จะคิดที่จะเปลี่ยนสาขาของกิจกรรม โดยธรรมชาติในตัวของมันเองการเปลี่ยนแปลงในด้านการจ้างงานก็เป็นแรงกดดันเช่นกัน แต่เป็นการมองระยะสั้น

ช่วยขจัดความกังวลที่ตกสู่บาปการสะสมเชิงลบและความตึงเครียดที่เรียกว่า "รีเซ็ต" (การเดินทางกับผู้คนที่อยู่ใกล้กับสุดสัปดาห์คือวันหยุดพักผ่อน)

คุณสามารถลองสร้างงานอดิเรกเพื่อจัดลำดับงานได้ ตัวอย่างเช่นเปิดธุรกิจเย็บตุ๊กตาตามสั่งอบเค้กซ่อมรถยนต์

ความเครียดก่อนสอบ

สำหรับนักเรียนส่วนใหญ่ในโรงเรียน, วิทยาลัย, สถาบัน, มหาวิทยาลัย, การสอบเป็นแรงกดดันที่ทรงพลัง ผู้ทดสอบในอนาคตหลายคนรู้สึกกลัววันก่อนประสบความวิตกกังวลและตื่นเต้น ความไม่แน่นอนทางจิตวิทยาดังกล่าวมักจะนำไปสู่การสูญเสียความจำ, ปวดหัว, ความผิดปกติของป่วย, อาการป่วยไข้ทั่วไป

ส่วนใหญ่มักเกิดจากความเครียดทางอารมณ์ที่เกิดจากการประเมินความสามารถของตัวเองต่ำกลัวความไม่แน่นอนความไม่แน่นอนการประเมินความสำคัญของการสอบและอคติต่ำเกินไป นอกจากปัญหาสุขภาพแล้วความเครียดยังช่วยลดกระบวนการทางจิตซึ่งมักนำไปสู่ผลการสอบที่ไม่น่าพอใจ

เพื่อที่จะรับมือกับความเครียดก่อนการสอบเราต้องเรียนรู้ที่จะเอาชนะความตื่นเต้นเพื่อประสบการณ์ต้นแบบและผ่อนคลาย

มีสัญญาณของความเครียดต่อไปนี้: เหงื่อออกที่เพิ่มขึ้น, นอนไม่หลับ, อาการอาหารไม่ย่อย, ปวดหัว, เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ, คลื่นไส้, หงุดหงิด, ความหุนหันพลันแล่น, ความหุนหันพลันแล่น, ความวิตกกังวล, อารมณ์เสีย, การลดลงของกระบวนการทางสติปัญญา

เป็นไปได้ที่จะรับรู้พฤติกรรมที่เครียดในวัยรุ่นด้วยปรากฏการณ์ดังกล่าว - นักเรียนมัธยมปลายกัดเล็บของเขาดึงผมของเขาอย่างต่อเนื่องดึงปลายข้าวฟันกรามนิ้วมือของเขา วัยรุ่นที่อาศัยอยู่ในรัฐที่อยู่ในภาวะ overstressed ไม่ได้ใช้งานทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับสูญเสียความสนใจในงานอดิเรกและสิ่งแวดล้อม

มีหลายวิธีในการป้องกันพฤติกรรมที่เครียดและกำจัดมันหากมันมาถึงแล้ว วิธีการทั้งหมดนั้นเป็นวิธีที่แยกต่างหากและต้องเลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับตัวเอง

เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดก่อนการทดสอบความรู้ก่อนอื่นคุณต้องรับมือกับความวิตกกังวลพยายามผ่อนคลายและจดจำสิ่งที่น่าพอใจในเชิงบวกหลังจากนั้นจะมีสมาธิง่ายขึ้นในเรื่องนั้น

ขอแนะนำให้ใช้เวลาหนึ่งวันก่อนการสอบไม่ใช่เพื่อความพยายามที่ไร้ประโยชน์เพื่อเรียนรู้เนื้อหาประจำปีทั้งหมด แต่เพื่อการพักผ่อน ดีกว่าในวันสอบเพื่ออุทิศเวลาหนึ่งวันในการเดินการโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมใกล้เคียงดูหนังตลก สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการปรับปรุงความรู้และการสะสมของพลัง

การนอนหลับเต็มที่ก่อนการทดสอบความรู้มีความสำคัญมาก สมองที่ไม่มีคุณภาพพักไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นักจิตวิทยาแนะนำให้คุณพยายามกระตุ้นให้ตัวเองบ่อยขึ้นด้วยการยกย่องตั้งค่าตัวเองในแบบนี้เพื่อความสำเร็จ

นอกเหนือจากที่ระบุไว้ในระหว่างการเตรียมการสอบคุณควรพยายามทำตามอาหารที่สมดุล คุณควรเข้าใจด้วยว่าความตื่นเต้นที่เกิดขึ้นจากเซสชันนั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติ

ดูวิดีโอ: วธรบมอ กบความเครยดมากๆ เครยดสะสม หนงสอเสยง เลาใหฟง by (ธันวาคม 2019).

Загрузка...