Endomorph เป็นประเภทของรัฐธรรมนูญร่างกายที่พบมากที่สุดในหมู่ผู้แทนของประเทศในยุโรป ชนิดของร่างเอนโดมอร์ฟปรากฏในสภาพอากาศหนาวเย็นและเป็นช่วงเวลายาวนานในช่วงฤดูหนาวซึ่งการเข้าถึงแหล่งอาหารมี จำกัด อย่างมีนัยสำคัญและร่างกายจำเป็นต้องมีชีวิตรอดเนื่องจากต้องมีการสะสมของมันเอง

นั่นคือสาเหตุที่ร่างกายของเอนโดมอร์ฟมีโครงสร้างที่ค่อนข้างใหญ่และใช้ได้กับทั้งโครงกระดูกโครงกระดูกปริมาตรของกระดูกความกว้างของเอวและปริมาณไขมันที่สะสม นอกเหนือจากคุณสมบัติตามรัฐธรรมนูญแล้วสิ่งมีชีวิตเอนโดมอร์ฟิคมีอัตราการเผาผลาญช้าที่ส่งเสริมการสะสมไขมันเช่นเดียวกับความแข็งแรงทางกายภาพลดลงซึ่งยังช่วยให้การใช้พลังงานที่ได้มาจากอาหารช้าที่สุด

นี่ใคร

ประเภทของโซมาติกประเภทไม่ได้จบลงด้วยการระบุคุณสมบัติทางกายภาพและการเลือกแผนการฝึกอบรมและอาหารที่เหมาะสม จากมุมมองทางจิตวิทยาคุณสมบัติของโครงสร้างของตัวเลขนั้นสัมพันธ์กับลักษณะทางอารมณ์และอารมณ์ตามลำดับ endomorphs แตกต่างจากตัวเลขประเภทอื่น ๆ แม้ในลักษณะของพวกเขา

ดังนั้นคนเหล่านี้คือคนที่ยึดติดกับความสบายใจในทุกสิ่ง พวกเขาทำอะไรหลาย ๆ อย่างเพื่อจัดบ้านของพวกเขาและสร้างความสะดวกสบายสูงสุดซึ่งน่าสนใจไม่จำเป็นต้องเป็นการลงทุนครั้งใหญ่หรือข่าวแฟชั่นล่าสุด แต่เฟอร์นิเจอร์มักจะเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกและบริการที่จำเป็นทั้งหมดจะถูกลดทอนลง การทำอาหารเป็นเรื่องที่แยกจากกัน - เป็นผู้เชี่ยวชาญและผู้ที่ชื่นชอบรสชาติและประเพณีมีอัธยาศัยดีและพ่อครัวที่ยอดเยี่ยม งานเลี้ยงและการชุมนุมถาวรกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและวัฒนธรรมของบุคคลซึ่งทำให้ทุกคนที่เข้ามาในบ้านพอใจ แต่การจดจำลักษณะทางสรีรวิทยามักส่งผลเสียต่อรูปร่างและสุขภาพของเจ้าของ

ในสังคมคนเหล่านี้มักถูกชี้นำโดยความคิดเห็นของกลุ่มและแง่มุมทางศีลธรรมและจริยธรรมที่สำคัญของสังคมที่มี endomorph ตั้งอยู่ ความแตกต่างระหว่างการขาดความคิดเห็นส่วนตัวและคุณค่าของสิ่งแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญ - พวกเขารู้ว่าสิ่งที่พวกเขาต้องการ แต่พวกเขาเป็นสหายที่ดีเยี่ยมและคนแปลกหน้าเป็นมิตร

เอนโดมอร์ฟคือคนที่จะเปิดการสนทนาเสมอและจะสามารถให้การสนับสนุนในเวลาที่ยากลำบาก พวกเขามีเพื่อนมากมายเนื่องจากมีนิสัยร่าเริงและมีความอดทนสูงในการแสดงความคิดเห็นของตนเอง เอนโดมอร์ฟพยายามที่จะให้ความสะดวกสบายทางกายแก่ตนเองและผู้ที่อยู่ใกล้เคียงเขายังดูแลสภาพอารมณ์ที่ดีของทุกคนที่มาหาเขา

ร่างกายไม่ได้ถูกดัดแปลงสำหรับการโหลดที่ยาวนานและหนักมีอิทธิพลต่อลักษณะเฉพาะของจิตใจและตัวละคร - เอนโดมอร์ฟไม่ได้เป็นตัวขับเคลื่อนความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องทำให้ผู้อื่นสนุกสนานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย พวกเขาต้องการช่วงเวลาพักผ่อนทั้งหลังวันทำงานและหลังการชุมนุมอย่างร่าเริงไม่เช่นนั้นพวกเขาจะถูกเผาผลาญอารมณ์หมดสิ้นและอาจมีอาการผิดปกติทางร่างกายหรือจิตใจ

วิธีการตรวจสอบเอนโดมอร์ฟ

มีตัวเลขโซมาติกสามประเภท: ectomorph, endomorph, mesomorph ลักษณะของเอนโดมอร์ฟเป็นโครงสร้างกระดูกที่มีขนาดใหญ่ซึ่งไม่ได้ทำให้ดูเล็กลงแม้จะไม่มีไขมันสะสมอยู่ ประเภทโซมาติกนี้สามารถพิจารณาได้จากรูปทรงกลมและสิ่งนี้ใช้ได้กับรูปร่างทั่วไปของรูป (ทรงกลม, รูปแอปเปิ้ล) และรูปทรงกลมของหัว, ลดลงตามสัดส่วนของนิ้วมือและแขนขา แต่มันช่วยให้คุณทนต่อการฝึกความแข็งแรงและได้รับมวลกล้ามเนื้อจำนวนมาก คุณลักษณะที่แข็งแกร่งของ Somatotype นี้คือการพัฒนาขาซึ่งเน้นในสิ่งที่สามารถทำได้เมื่อฝึกการเผาผลาญไขมัน (ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ) อย่างไรก็ตามคำนึงถึงความเป็นไปได้ของการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายซึ่งมีขนาดใหญ่กว่า

ลักษณะเฉพาะคือความชุกของส่วนเอวเหนือไหล่เนื่องจากผู้หญิง endomorph ที่มีน้ำหนักคงที่นั้นเป็นสิ่งที่น่าสนใจที่สุดในบรรดาคนอื่น ๆ ความกลมดั้งเดิมของหน้าอกและสะโพกสร้างภาพเงางามหากผู้หญิงพยายามรักษากล้ามเนื้อในรูปทรงและหากเธอพยายามที่จะทำตามแบบที่ผิดปกติ (ผอม) เธอจะไม่สามารถดูบอบบาง แต่ค่อนข้างแห้งเหี่ยว

เอ็นโดมอร์ฟของชายคนหนึ่งพยายามที่จะปรับพารามิเตอร์ของร่างกายของเขาอยู่เสมอเนื่องจากเขามักจะพยายามมากขึ้นต่อสัดส่วนของผู้หญิง การแก้ไขโดยใช้อาหารเพียงอย่างเดียวเป็นไปไม่ได้จำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแรงที่นี่ช่วยให้คุณสามารถชดเชยส่วนล่างที่หนักหน่วงและการบรรเทากล้ามเนื้อ

แนวโน้มที่จะมีการสะสมของไขมันสะสมเริ่มปรากฏขึ้นและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ Endomorphs สามารถเพิ่มปริมาตรได้อย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อและความแข็งแรงจะพัฒนาอย่างรวดเร็ว แต่การยืนยันด้วยภาพและภาพที่เกี่ยวข้องจะไม่เกิดขึ้น คุณสมบัติของโปรแกรมการเผาผลาญของร่างกายเพื่อรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไว้อย่างถาวรซึ่งไม่อนุญาตให้พิจารณาผลลัพธ์ของการออกกำลังกายที่สดใสเหมือน somatotypes อื่น ๆ การรีเซ็ตน้ำหนักไขมันส่วนเกินเพื่อการวาดกล้ามเนื้อเป็นภารกิจหลักในโปรแกรมการฝึกอบรมและอาหารสำหรับ endomorphus

ไขมันจากพวกเขามักจะสะสมในส่วนล่างของร่างกายและกลายเป็นแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินอย่างรวดเร็ว โปรแกรมลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องยากมากเพราะเอนโดมอร์ฟสเองไม่ได้ปรับตัวให้เข้ากับการออกแรงทางร่างกายเหนื่อยเร็วและต้องการการสูญเสียพลังงานจำนวนมาก พวกเขาสามารถนอนหลับได้อย่างง่ายดายแม้ในช่วงกลางของวันปกติและการออกแรงทางกายภาพและเพิ่มขึ้นเพียงเพิ่มความเหนื่อยล้า ในเวลาเดียวกันกระบวนการเมแทบอลิซึมที่ล่าช้าจะอนุญาตให้สะสมมวลภายใต้ความเครียดการกินมากเกินไปและการออกแรงทางกายภาพอย่างกะทันหัน

โภชนาการเอนโดมอร์ฟิค

Endomorphs มักเกี่ยวข้องกับกระบวนการลดน้ำหนักและสำหรับโปรแกรมประเภทนี้ประเด็นสำคัญในโปรแกรมจะไม่ได้ออกกำลังกายมากเท่าการเลือกอาหารที่เหมาะสม อาหารที่ตรงกับลักษณะของร่างกายจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อปรับเปอร์เซ็นต์ไขมันและเปลี่ยนสัดส่วนทางสายตา

เน้นหลักในอาหารควรเป็นอาหารโปรตีนซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับมวลกล้ามเนื้อ - มันเพิ่มขึ้นจะช่วยให้ปกติกระบวนการทางโภชนาการเช่นเดียวกับการควบคุมน้ำหนัก กล้ามเนื้อสามารถบริโภคแคลอรีได้แม้อยู่ในสภาวะสงบและยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ดังนั้นการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งควบคุมการเผาผลาญเร่งความเร็วและส่งเสริมการบำรุงรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมโดยอัตโนมัติ

คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลง่าย ๆ จะถูกกำจัดออกไปอย่างสมบูรณ์แบบที่สุดเนื่องจากในร่างกายของเอนโดมอร์ฟพวกเขาเกือบจะเปลี่ยนเป็นน้ำหนักเพิ่มเติมทันทีซึ่งสามารถปรับได้ด้วยความยากลำบาก จำนวนแคลอรี่จะต้องได้รับการพิจารณาอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้เกินกว่าช่วงปกติโดยไม่ได้ตั้งใจทำให้เสี่ยงต่อการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน แม้แต่สองสามวันของการละเมิดแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปสามารถนำไปสู่การสะสมของไขมันอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้มักปรากฏในนักกีฬาที่เลิกฝึกทันที

อาหารเสริมเพื่อการเผาผลาญไขมันชนิดพิเศษและอาหารเสริมที่เหมาะสม โปรแกรมนี้จะต้องใช้ความพยายามมากที่สุดจาก endomorphus ในขณะที่โซมาติกประเภทที่เหลือจะมีความยากลำบากในการเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อและค่อนข้างจะรับมือกับการทำให้แห้งได้ง่าย แต่สถานการณ์ในเอนโดมอร์ฟนั้นดูตรงกันข้าม แต่คุณไม่สามารถพึ่งพาอาหารเสริมการเผาผลาญไขมันได้อย่างเต็มที่เพราะพวกเขาไม่สามารถเร่งการเผาผลาญอาหารไปจนถึงจุดที่การบริโภคอาหารใด ๆ จะไม่ส่งผลกระทบต่อสมรรถภาพทางกายนี่เป็นเพียงการทำให้อคติเริ่มต้นปกติเท่านั้น

อาหารที่มีความแข็งและการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรงจะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักที่ต้องการ - นี่คือวิธีที่ร่างกายต้องเผชิญกับความเครียดความสมดุลของฮอร์โมนจะหายไปและเป็นผลให้อัตราการสะสมของสงวนเพิ่มขึ้นเท่านั้น ที่ดีที่สุดคือการใช้อาหารกีฬาสำเร็จรูปที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายแห้ง

ความถี่ของมื้ออาหารควรเพิ่มเป็นหกมื้อต่อวัน แต่บางส่วนไม่ควรใหญ่ - นี่จะช่วยลดความต้องการของร่างกายในการรับน้ำหนักในกรณีฉุกเฉิน การอดอาหารต่อวันหรือลดการกินอาหารหนึ่งครั้งร่างกายของเอนโดมอร์ฟเริ่มโปรแกรมการเอาชีวิตรอดและเพิ่มการสะสมและด้วยความอิ่มที่คงที่ทำให้แคลอรี่ง่ายขึ้น

อย่าลืมเกี่ยวกับการใช้น้ำปริมาณมาก - มันช่วยให้ความรู้สึกของความหิวหมองคล้ำเติมท้องด้วยอาหารที่ไม่มีแคลอรี่กำจัดสารพิษและตะกรันของร่างกายขอบคุณที่การเผาผลาญเริ่มไหลเร็วขึ้น การเพิ่มขึ้นของปริมาณการใช้น้ำปกติไม่เพียง แต่กระบวนการเผาผลาญของร่างกาย แต่ยังช่วยในการควบคุมความอยากอาหารเพิ่มขึ้นแบบดั้งเดิมสำหรับประเภทนี้

จุดสำคัญคือเมื่อได้รับการเลือกและอาหารการทำงานจะต้องได้รับการสนับสนุนโดย endomorphs ตลอดชีวิตมิฉะนั้นตัวบ่งชี้ทั้งหมดพารามิเตอร์ทั้งสองและอัตราส่วนของกล้ามเนื้อและไขมันในไม่ช้าจะกลับไปที่เดิม

ดูวิดีโอ: เทคนคการกน ออกกำลง คนอวนงาย หน Endomorph Fit Vlog 1 Fit Junctions (มกราคม 2020).

Загрузка...