ectomorph เป็น somatotype โดดเดี่ยวโดยนักจิตวิทยาเชลดอน, ลักษณะโดยการขาดความแข็งแรงทางกายภาพและความอดทน คนที่อยู่ในประเภทนี้มีความโดดเด่นด้วยความบางของพวกเขาเติบโตสูงและเกือบจะไม่มีชั้นไขมันใต้ผิวหนัง เนื่องจากสัดส่วนที่ไม่สม่ำเสมอทำให้ดูเหมือนว่าร่างกายของพวกเขาจะขยายแขนและขาของพวกเขาค่อนข้างยาวเมื่อเทียบกับสัดส่วนของคนอื่น ๆ

ประเภทของร่างกาย ectomorphic เกิดจากคุณสมบัติของโครงกระดูก - เหล่านี้เป็นกระดูกแคบยาวเล็กน้อยเมื่อเทียบกับร่างกายทั้งหมดเช่นเดียวกับรูปร่างใบหน้าค่อนข้างยาว แปรงเท้าและไหล่มีรูปทรงแคบและกล้ามเนื้อบางและยาว มันเป็นคุณสมบัติเหล่านี้ที่สร้างความประทับใจบางอย่างของความเปราะบางของมนุษย์ซึ่งในรุ่นของรูปผู้หญิงสามารถเพิ่มความสว่างและความน่าดึงดูดใจในกรณีของผู้ชายโครงสร้าง ectomorphic ของร่างกายมักจะกระตุ้นความปรารถนาที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อ

นี่ใคร

ประเภทของร่างกาย ectomorph ไม่เพียง แต่บ่งบอกถึงลักษณะทั่วไปของร่างกาย แต่ยังกำหนดลักษณะทางจิตวิทยาและลักษณะบางอย่าง ความเร็วสูงของกระบวนการเผาผลาญของร่างกายทำให้ชนิดนี้สามารถสลับระหว่างการแก้ปัญหาทางปัญญาต่าง ๆ ได้อย่างรวดเร็วและยังค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่จำเป็นได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากกว่าชนิดอื่น ๆ

ความเร็วของการวิเคราะห์ข้อมูลที่เข้ามาความสามารถโดยธรรมชาติในการสร้างการเชื่อมต่อระหว่างปรากฏการณ์และพื้นที่ต่าง ๆ ช่วยให้ ectomorphs เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงในการทำงานทางปัญญา ข้อ จำกัด ในอีกด้านหนึ่งมีส่วนช่วยในกิจกรรมนี้ - ความอ่อนแอทางกายภาพเปรียบเทียบซึ่งทำให้พวกเขาไม่เหมาะสมสำหรับการโหลดทางกายภาพขนาดใหญ่

ร่างเล็กของร่างกายความบอบบางของกระดูกและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อกลายเป็นโปรแกรมการเอาชีวิตรอดเชิงวิวัฒนาการที่มุ่งความสนใจต่อสังคมบางครั้งก็มากเกินไป Ectomorphs มักจะหมกมุ่นอยู่กับช่วงเวลาทางสังคมที่เกิดขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเปลี่ยนแปลงและการปฏิรูปที่รุนแรงซึ่งแตกต่างจากประเภทอื่น ๆ ที่พยายามที่จะตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หรืออย่างน้อยปรับให้เข้ากับสิ่งที่เกิดขึ้น ectomorphs

ไม่มีความสามารถทางกายภาพในการปกป้องความปลอดภัยของตัวเอง ectomorphs พยายามที่จะเป็นประโยชน์และเข้าใจกระแสสังคมมันง่ายสำหรับพวกเขาที่จะคาดการณ์การเปลี่ยนแปลงและทำอะไรบางอย่างที่จะเห็นด้วยหรือออกไปกว่าที่จะเข้าสู่การเผชิญหน้าโดยตรง

รูปแบบของปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของ ectomorphs มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดกับการพัฒนาสังคมเพราะเพื่อความอยู่รอดของมนุษยชาติจำเป็นต้องมีนวัตกรรมทางปัญญาและความแข็งแกร่งทางกายภาพถูกแทนที่ด้วยเครื่องจักรง่าย คนประเภทนี้สามารถอยู่รอดได้ด้วยข้อมูลทางชีววิทยาที่ไม่เหมาะสมทั้งหมดในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยในอดีตและตอนนี้สามารถพัฒนามนุษยชาติให้ก้าวหน้ายิ่งขึ้นไปอีก พวกเขามีความคิดที่ไม่ธรรมดารูปทรงกลมของพฤติกรรมที่ไม่ธรรมดาความคิดและในเวลาเดียวกัน

แม้จะมีความสำคัญที่ปรากฏสำหรับ ectomorph ของสังคมและทัศนคติของผู้คนที่มีต่อพวกเขาพวกเขาอยู่ห่างไกลจากบทบาทของจิตวิญญาณของ บริษัท หรือผู้นำและผู้ตรวจสอบอุดมการณ์ แต่พวกเขามีลักษณะโดยการฝังตัวอยู่ในประสบการณ์ของตัวเองและวงแคบ ๆ ของคนใกล้ชิดที่มีความคิดเห็นจะมีความสำคัญในระดับอารมณ์ พวกเขาไม่มีความจำเป็นเร่งด่วนสำหรับการเชื่อมต่อจำนวนมากหรือการสื่อสารคงที่เช่นเดียวกับในความช่วยเหลือหรือคำแนะนำจากภายนอก ด้วยงานทั้งหมดของมันประเภทนี้พยายามที่จะเข้าใจตัวเองและคาดหวังสิ่งที่คล้ายกันจากคนอื่น ๆ มันอาจแสดงความซุ่มซ่ามในการสำแดง สิ่งนี้ไม่ได้เกิดจากความปรารถนาที่จะเพิกเฉย แต่เป็นเพราะความกระตือรือร้นในกระบวนการอื่น ๆ เช่นงานหรือกฎหมายใหม่

ในการโต้ตอบคุณลักษณะที่เป็นลักษณะนั้นจะเป็นจุดเริ่มต้นของการสื่อสารเพื่อการผสมพันธุ์ที่ดีและเป็นไปตามเกณฑ์ของรูปแบบการสื่อสารทางธุรกิจ เมื่อเวลาผ่านไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ใกล้ชิดความยับยั้งชั่งใจนี้สามารถนำไปสู่ความขัดแย้งและความจริงที่ว่าคนใกล้ชิดของ ectomorph จะรู้สึกฟุ่มเฟือย

อัตราการอยู่รอดของประเภทนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับความไวซึ่งมักจะช่วยให้เข้าใจและรู้สึกถึงคนโดยไม่ต้องมองหารักสันโดษ อย่างไรก็ตามด้วยการใช้อารมณ์มากเกินไปการสื่อสารที่มีสมาธิสูงหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้ความเห็นอกเห็นใจดังกล่าวสามารถนำไปสู่โรคประสาทและระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น นอกจากความผิดปกติของระบบประสาท ectomorphs มีลักษณะเป็นแผลบ่อยหรือโรคกระเพาะเนื่องจากความจริงที่ว่าอารมณ์ก้าวร้าวทั้งหมดจะถูกระงับและอาศัยอยู่โดยไม่ต้องสาดกับคนอื่น ๆ โรคที่มีลักษณะเฉพาะคือความผิดปกติของหลอดเลือดต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความแปรปรวนของความดันเลือดต่ำโดยทั่วไปกับภูมิหลังของความอ่อนแอทั่วไป

วิธีการตรวจสอบ ectomorph

เมื่อพิจารณาว่าบริสุทธิ์นั้นไม่มีอยู่จริงมันเป็นสิ่งนี้ซึ่งเป็นที่จดจำได้ง่ายจากลักษณะทั่วไปและมันค่อนข้างง่ายที่จะตรวจสอบ ectomorph ในหมู่คนอื่น โดยปกติแล้วคนเหล่านี้จะสูงและร่างกายของพวกเขาจะมีสัดส่วนผอม เกี่ยวกับประเภทอื่น ๆ ทั้งหมดพวกเขาโดดเด่นด้วยความแคบของฝ่ามือเท้าหน้าอกในขณะที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าแขนขามีขนาดเล็ก - พวกเขามีความยาว แต่แคบ ในรุ่นหญิงร่างกายประเภทนี้จะถูกแปลงอย่างสวยงามเป็นเอวแคบคอยาวร่างกายที่ยืดหยุ่น แต่การไม่มีไขมันสะสมทำให้รูปร่างเป็นเหลี่ยมคล้ายกับวัยรุ่นคนหนึ่ง ในผู้ชายความสูงจะรวมกับเอวที่แคบและการวาดกล้ามเนื้อที่ดีซึ่งในที่สุดจะส่งผลให้ร่างกายที่สวยงามมากด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสม

ใบหน้าแคบมักมีโหนกแก้มและหน้าผากสูง ริมฝีปากแคบผิวมีสีซีดและขนบางและเบาบางซึ่งรวมถึงโครงกระดูกทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องและเปราะบางมากแม้ว่าบุคคลจะเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและกิจกรรม

มวลกล้ามเนื้อใน ectomorphs มีขนาดเล็กและชั้นไขมันเกือบจะขาดหายไปซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกบางยิ่งขึ้นเมื่อมองไปที่พวกเขา โดยทั่วไปคุณสมบัติทั้งหมดนั้นเกิดจากกระบวนการเผาผลาญที่มีอัตราสูงเนื่องจากการเผาผลาญที่ถูกฝังรากแคลอรี่ที่เข้ามาจะไม่มีเวลาสะสมและสร้างมวลกายขึ้นมาและประมวลผลและบริโภคเป็นพลังงานเกือบจะในทันที แม้ว่า ectomorph จัดการเพื่อเพิ่มน้ำหนักแล้วกระบวนการเผาผลาญความเครียดทางร่างกายหรือทางอารมณ์ครั้งแรกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและไขมันเป็นพลังงาน ด้วยเหตุนี้มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่มน้ำหนักสำหรับ ectomorphs และอีกมากมายทำให้ตัวเองอยู่ในรายการของเป้าหมายที่จะทำให้ดีขึ้นซึ่งแตกต่างจากแนวโน้มทั่วไปในการลดน้ำหนัก

กล้ามเนื้อสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนบนร่างกายของพวกเขาแม้จะไม่มีการฝึกอบรมทางกายภาพเป็นพิเศษใด ๆ ectomorph ใด ๆ ที่สามารถเห็นได้กด แต่นี่คือการหลอกลวงที่มองเห็นไม่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของการพัฒนากล้ามเนื้อ เนื่องจากการขาดไขมันกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะถูกกำหนดอย่างชัดเจนและสร้างลักษณะบรรเทา แต่พวกเขาไม่ได้มีความแข็งแรงและมีขนาดค่อนข้างเล็ก ในเวลาเดียวกันสิ่งนี้จะให้ประโยชน์ในกรณีที่ไม่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกินและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง นอกจากนี้สำหรับ ectomorphs ขั้นตอนของการกีฬาแห้งอย่างรวดเร็วและง่ายดายซึ่งเป็นปัญหาสำหรับประเภทอื่น ๆ

วิธีเพิ่มน้ำหนัก ectomorph

ปัญหาหลักของ somatotype นี้ลดลงเป็นชุดมวลกล้ามเนื้อซึ่งหายไปอย่างรวดเร็วเนื่องจากการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ดังนั้นโภชนาการ ectomorph ต้องการปริมาณแคลอรี่สูงกว่าสำหรับคนอื่น ๆ และสำหรับผู้ที่วางแผนที่จะเล่นกีฬาในระดับมืออาชีพแนะนำอาหารต่าง ๆ วิตามินและอาหารเสริมกีฬา ก่อนนอนแนะนำให้ใช้โปรตีนเชคเพื่อป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ อาหารที่จัดอย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มมวลเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่อ้วน โดยหลักการแล้ว ectomorphs สามารถสร้างไขมันโดยใช้อาหารที่ไม่สมดุลหรืออาหารจานด่วนที่เปลี่ยนการเผาผลาญ แต่ผลลัพธ์นี้เป็นที่น่าสงสัยเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของไขมันมีผลเสียต่อสุขภาพ

อาหารควรมีความหนาแน่นและอุดมไปด้วยองค์ประกอบทั้งหมด มันเป็นไปได้ที่จะดูแลส่วนประกอบของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในระดับที่น้อยกว่าที่เหลือทั้งหมดเนื่องจากความเป็นไปได้ของการสะสมของไขมันใน ectomorph จะลดลง ความถี่ของอาหารแนะนำเกี่ยวกับห้าหลักและสามเพิ่มเติมอาหารว่าง การกินบ่อยครั้งนั้นไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความรู้สึกสะท้อนของความหิวซึ่งมักจะหายไปจาก ectomorphs คนเหล่านี้สามารถอยู่ได้ทั้งวันโดยไม่มีอาหารโดยไม่สังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายและพวกเขาสามารถมีชีวิตอยู่ได้หนึ่งสัปดาห์ด้วยชาหรือกาแฟ - โดยทั่วไปความรู้สึกของความหิวโหยค่อนข้างหายากสำหรับพวกเขาดังนั้นจึงต้องมีการนำเข้าสู่นิสัย

บางคนเพิ่มจำนวนมื้ออาหารได้ถึงแปดครั้งต่อวันอาหารว่างยามค่ำคืนหรือมื้อค่ำไม่รวม - ทั้งหมดที่มีข้อห้ามสำหรับโครงสร้างทางกายภาพประเภทอื่น ๆ ectomorphs สามารถใช้อย่างกล้าหาญ แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำลายอาหารของคุณด้วย ectomorphs - อาหารที่ไม่ได้รับสองมื้อ (เช่นการออกกำลังกายเพิ่มเติมสองสามครั้งในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา) สามารถลดความพยายามเป็นรายเดือนได้

ความสำคัญของการใช้โปรตีนและไขมันจะต้องได้รับการพิจารณาทดลองด้วยความเคารพต่อสิ่งมีชีวิตแต่ละอย่างแยกจากกัน สิ่งมีชีวิตบางอย่างได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันส่วนอื่น ๆ จะประมวลผลคาร์โบไฮเดรตเร็วขึ้นป้องกันไม่ให้กลายเป็นไขมัน ดังนั้นหากการกำจัดไขมัน ectomorph ได้กลายเป็นจุดศูนย์กลางในการฝึกอบรมแล้วควรเปลี่ยนแนวคิด

คุณสมบัติของการสร้างกล้ามเนื้อควรรวมถึงการออกกำลังกายระยะสั้นความเข้มสูงสุด - มิฉะนั้นแคลอรี่สะสมจะถูกเผาไหม้เร็วขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมุ่งเน้นไปที่การสูบฉีดกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และการออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับการบรรเทาที่จำเป็น ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค (ว่ายน้ำและวิ่ง) ให้เหลือน้อยที่สุดเพื่อให้ร่างกายอุ่นขึ้นและคงไว้ซึ่งพลวัต

โหมดการพักผ่อนหลังจากการฝึกอบรมมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกาย ectomorph มีแนวโน้มที่จะสูญเสียน้ำหนักจึงแนะนำให้ฝึกสองครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่วันที่เหลือเส้นใยกล้ามเนื้อเติบโตเนื่องจากอาหารแคลอรี่สูงและโหลดที่เพิ่มขึ้นก่อนหน้านี้

ดูวิดีโอ: How to Pronounce ectomorphy - American English (ธันวาคม 2019).

Загрузка...