Mesomorph เป็นประเภทร่างกายตามรัฐธรรมนูญซึ่งหมายถึงสัดส่วนในอุดมคติความอดทนต่อการออกแรงทางกายภาพการทำงานที่ยอดเยี่ยมของกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ตามตัวชี้วัดทางกายภาพของพวกเขา mesomorphs อยู่ใกล้กับบรรทัดฐานและตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดของพวกเขาพบในตำราเรียนชีววิทยาเป็นแบบจำลองของร่างกายมนุษย์

นอกเหนือจากคุณสมบัติทางกายภาพมันเป็นไปได้ที่จะตรวจสอบ mesomorph โดยคุณสมบัติลักษณะของมัน แสดงให้เห็นถึงคุณภาพความเป็นผู้นำอย่างเด่นชัดครอบครองความเป็นอันดับหนึ่งความสว่างของอารมณ์และความกล้าหาญแยกบุคลิกลักษณะเหล่านี้ออกจากส่วนที่เหลือ พวกเขาโดดเด่นด้วยความกล้าหาญและความมุ่งมั่นในการสนับสนุนมุมมองของพวกเขาในระดับสูงของพลังที่ประจักษ์ในการแข่งขันและการรุกรานที่ดีต่อสุขภาพที่เพียงพอ แม้ว่าจะมีปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย แต่คุณลักษณะเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเป็นภาวะสมาธิสั้นได้ แต่แนวโน้มที่เพิ่มขึ้นจากความเสี่ยงที่ไม่ยุติธรรมการตกหลุมรักมากเกินไปซึ่งโดยทั่วไปอาจมีลักษณะคล้ายกับอาการชักคลั่งไคล้

นี่ใคร

Mesomorphs ได้รับการพิจารณาว่าเป็นโชคดีที่ได้รับร่างกายจากธรรมชาติมีความอ่อนไหวต่อการฝึกอบรมและยังคงรักษารูปร่างที่ดีในกรณีที่ไม่มี

ผู้ชาย Mesomorph สามารถบรรลุรูปแบบทางกายภาพของนักกีฬามืออาชีพหลังจากการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดเนื่องจากการสร้างนักกีฬาเริ่มต้น คนเหล่านี้อาจไม่คิดเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและระบอบการปกครองของตนเองเนื่องจากพวกเขาสามารถรับมวลกล้ามเนื้อที่จำเป็นหรือสูญเสียไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อย่างง่ายดาย แนวโน้มเช่นนี้ทำให้ mesomorph เป็นที่อิจฉา แต่ปัญหาอยู่ที่ความไม่แน่นอนของร่างกาย บ่อยครั้งที่มันยากสำหรับ mesomorphs ที่จะรักษาสัดส่วนที่เหมาะสมและหาโปรแกรมและโหมดที่จำเป็นซึ่งพวกเขาจะไม่เก็บเสื้อผ้าขนาดกริดทั้งหมดที่บ้าน

ประเภทนี้โดดเด่นด้วยความเร็วในการกู้คืนกล้ามเนื้อสูงและดังนั้นพวกเขาสามารถทนต่อการโหลดที่รุนแรงได้ง่ายขึ้นเช่นเดียวกับการเพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ ความหนาของกระดูกมีแนวโน้มที่จะเป็นตัวชี้วัดมาตรฐานซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการที่มีการเพิ่มน้ำหนักของกีฬา

เมแทบอลิซึมของ Mezomorphic ไม่สามารถระบุได้หนึ่งครั้งเนื่องจากส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอาหารที่บริโภคและลักษณะของการออกกำลังกาย เพื่อจัดการกับลักษณะเฉพาะของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของคุณและเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมหรือการแก้ไขร่างกายของคุณเอง mesomorph จะต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ การปรับกระบวนการเมตาบอลิซึมอย่างละเอียดสามารถเกิดขึ้นได้ผ่านการทดลองระยะยาวในขณะที่กลวิธีที่ผ่านการตรวจสอบแล้วสามารถลงได้หลังจากการนอนหลับตอนกลางคืนหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

การกระโดดของฮอร์โมนความไม่แน่นอนของน้ำหนักและความสามารถในการบรรทุก - เป็นคุณสมบัติเชิงลบที่สำคัญสำหรับประเภทนี้เกือบจะสมบูรณ์แบบ คนเหล่านี้คือผู้ที่บรรลุผลอย่างรวดเร็วในห้องโถง แต่ยังสูญเสียพวกเขาไปอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่ไม่ได้รับอย่างใดอย่างหนึ่งอาจทำให้พวกเขากลับมาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เนื่องจากสภาพร่างกาย

วิธีการตรวจสอบ mesomorph

มีสัญญาณหลายอย่างที่บ่งบอกถึง mesomorph ก่อนอื่นคุณควรให้ความสนใจกับโครงกระดูกมนุษย์และกล้ามเนื้อกรอบ - พวกมันค่อนข้างทรงพลังและแข็งแรง กระดูกมีขนาดใหญ่แข็งแรงไหล่กว้างกว่าสะโพก (ผู้หญิง mesomorph ก็แตกต่างกันในแถบเอวไหล่) กล้ามเนื้อสะโพกและตะโพกในประเภทนี้เด่นชัดมีรูปแบบที่น่าสนใจเนื่องจากการพัฒนากล้ามเนื้อซึ่งทำให้ประเภทนี้น่าสนใจที่สุดในหมู่อื่น ๆ ที่เป็นไปได้ รูปแบบทั่วไปของรูปผู้หญิงเรียกว่านาฬิกาทรายและตัวผู้ที่มีรูปสามเหลี่ยมซึ่งแสดงถึงการผสมผสานที่สมบูรณ์แบบของข้อมูลพารามิเตอร์และเปรียบเทียบได้กับนักกีฬาชื่อดังทุกคน

โดยปกติแล้วคนเหล่านี้จะมีความโดดเด่นด้วยความบาง, กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วและท่าทางที่สวยงามและสง่างาม การกระจายตัวของไขมันทั่วร่างกายเป็นไปอย่างสม่ำเสมอดังนั้นแม้ในสถานการณ์ที่มีน้ำหนักเพียงไม่กี่สิบกิโลกรัม mesomorphs ก็มีลักษณะที่เป็นธรรมชาติและสวยงามการรักษาสัดส่วนนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการรับรู้โดยรวมของรูปร่าง

คุณสมบัติของความกลมกลืนกล้ามเนื้อและความแข็งแรงนั้นมีอยู่ในธรรมชาติโดย mesomorphs และเพื่อที่จะกลายเป็นมวลที่ไม่มีรูปร่างที่มีไขมันในตัวพวกเขาจะต้องพยายามอย่างมาก ผลของการออกกำลังกายใด ๆ สามารถมองเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าร่างกายของพวกเขาจะพอดีหลังจากชั่วโมงในโรงยิมและปอนด์พิเศษไปหลังจากวันข้าว

ร่างกายที่พัฒนาทางร่างกายวางโปรแกรมของผู้ชนะในระดับจิตวิทยาดังนั้นคนเหล่านี้มักจะมีพฤติกรรมที่สามารถดึงดูดความสนใจได้เป็นอย่างมาก พวกเขาไม่กลัวการแข่งขันและบางครั้งพวกเขาก็พึงพอใจเป็นพิเศษกับพวกเขาเข้าใจตำแหน่งที่เป็นประโยชน์ของตนเอง คนเหล่านี้เป็นผู้นำผู้นำและนักประดิษฐ์พวกเขามักจะพยายามทำกิจกรรม - พลังงานระดับสูงไม่อนุญาตให้พวกเขาเข้าสู่ความเกียจคร้านและในระดับจิต พวกเขาเป็นผู้คิดค้นโครงการใหม่ ๆ ดึงเพื่อนในการเดินทางที่อันตรายหรือกระโดดลงมาจากหลังคาสู่หลังคาแสดงให้เห็นถึงพฤติกรรมของพวกเขาด้วยความเบื่อหน่าย

ความเพียรความกล้าหาญในบางครั้งอาจพบการแสดงออกในการปกครองแบบเผด็จการเนื่องจากความรักของการควบคุมและความเป็นผู้นำเช่นเดียวกับความเป็นไปไม่ได้ของการให้และประกาศความคิดเห็นของพวกเขาจะผิดก็เป็นคุณสมบัติชั้นนำ

วิธีลดน้ำหนัก mesomorph

โภชนาการและการออกกำลังกาย Mezomorphic ควรมีโครงสร้างที่ชัดเจนเพื่อสนับสนุนซึ่งกันและกันมิฉะนั้นความไม่สมดุลของกระบวนการเผาผลาญและฮอร์โมนอาจลดความพยายามในการลดน้ำหนัก การฝึกอบรมทางกายภาพควรขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง - การออกกำลังกายจำนวนหรือความเข้มของการฝึกอบรมระยะเวลา มันเป็นไปได้ที่จะสลับลำดับในการดำเนินการของการทำซ้ำสิ่งที่สำคัญคือการสังเกตความหลากหลายซึ่งจะป้องกันร่างกายจากการรับใช้อย่างรวดเร็วกับโหลด ผลลัพธ์ที่รวดเร็วจากการฝึกอบรมมักจะหายไปอย่างแม่นยำเนื่องจากความสามารถในการปรับตัวสูงของสิ่งมีชีวิต mesomorphic ตามลำดับยิ่งระบอบการโหลดมีความหลากหลายมากขึ้นประสิทธิภาพก็จะสูงขึ้น

เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการสลับของพลังงานและแอโรบิกโหลดซึ่งจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญมีเสถียรภาพ ดังนั้นการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่เรื่อย ๆ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะควบคุมการกระทำเพื่อหยุดกระบวนการสร้างไขมัน

จำนวนการออกกำลังกายสามารถมากที่สุด (มากถึงสองครั้งต่อสัปดาห์) แต่ระยะเวลาควรได้รับการควบคุมและมีการโหลดอย่างต่อเนื่องสูงสุดสองชั่วโมง (ค่อนข้างรุนแรง) ควรเลือกการออกกำลังกายโดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อทุกกลุ่มเนื่องจากไขมันจะถูกกระจายอย่างสม่ำเสมอและทั่วทุกส่วนของร่างกาย mesomorphic มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพลาดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมิฉะนั้นจะมีอคติที่มองเห็นได้

สิ่งสำคัญในโภชนาการของ mesomorph ควรเป็นโปรตีนที่ให้พลังงานเพียงพอที่จะรับรู้พลังงานที่จำเป็นทั้งหมดรวมทั้งสร้างกล้ามเนื้อแทนไขมัน ในกรณีของ somatotype ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในบางครั้งอาจสูงกว่าค่าปกติ แต่ไม่ควรมีผลกระทบต่อส่วนสำคัญของวิตามินและธาตุอาหาร ความหลากหลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซับที่ดีขึ้นและไม่ติดผลิตภัณฑ์เดียวกัน

Mesomorphs ไม่เหมือนใครแนะนำให้หยุดมื้ออาหารด้วยความรู้สึกหิวกระหาย แคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับจะสะท้อนให้เห็นในทันทีดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะพักสักครู่ฟังความรู้สึกของตัวเองและถ้าไม่เคยรู้สึกถึงความอิ่มตัวของอาหารมาก่อน อาหารแบ่งออกเป็นสามหรือสี่วิธีขั้นพื้นฐานที่ดีกว่า (คุณควรตรวจสอบการปฏิบัติตามกรอบเวลาเดียวกันอย่างระมัดระวัง) ระหว่างมื้ออาหารหลักคือของว่างที่ดี

การเน้นในเรื่องอาหารควรทำกับผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และอาหารทะเล อาหารที่ต้องห้ามที่มีไขมันสารก่อมะเร็งแอลกอฮอล์น้ำตาลขนมแป้งคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว

ดูวิดีโอ: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (ธันวาคม 2019).

Загрузка...