จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

วิธีสงบสติก่อนสอบ

สงบสติอารมณ์และหยุดประสาทก่อนการสอบเป็นกุญแจสำคัญในการส่งมอบที่ประสบความสำเร็จเพราะมันจะช่วยให้ตื่นเต้นเท่านั้นแสงแรงกองกำลัง เส้นประสาทที่ล้อมรอบด้วยความตื่นตระหนกสามารถรบกวนแม้กระทั่งกับผู้ที่รู้ตั๋วทั้งหมดอย่างสมบูรณ์แบบ สถานการณ์การสอบนั้นเครียดและบังคับให้ร่างกายต้องทำงานด้วยความเร็วสูง ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาต่อความเครียดรวมถึงการทำงานทางชีวภาพอย่างสูงสุดและการทำงานของสมองจะลดลงตามการแนะนำของปฏิกิริยาตอบสนองสัญชาตญาณอย่างง่าย กลไกนี้ช่วยให้หลายพันปีที่จะอยู่รอด แต่กลับกลายเป็นว่าไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์ในสถานการณ์ของโลกสมัยใหม่ซึ่งปัจจัยความเครียดที่สำคัญยังคงเป็นลักษณะทางจิตวิทยา

ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของการประเมินมีอยู่ในเกือบทุกคน สำหรับบางคนนี่เป็นเพราะการรับรู้ส่วนตัวของบุคลิกภาพของพวกเขาคนอื่นทำแผนระยะยาวสำหรับอนาคตภาพที่พังทลายลงอย่างสมบูรณ์จากความล้มเหลวในการดำเนินการขั้นตอนการตรวจสอบครั้งแรก

แต่มีคนที่กังวลใจโดยไม่มีเหตุผลโดยเฉพาะรู้วัสดุทั้งหมดไม่มีคอมเพล็กซ์การประเมินและสิ่งอื่น ๆ - ที่นี่แบบแผนของสังคมมักจะมาว่ามันเป็นธรรมเนียมที่จะต้องกังวลก่อนการสอบ ในบางประเทศพวกเขาประสบความสำเร็จในการจัดการกับเรื่องนี้โดยการเปลี่ยนทัศนคติและบุคคลไม่ไปที่ที่ด้านลบของเขาความรู้จะมองไปที่ช่องว่าง แต่ผู้คนกำลังรอให้เขาได้รับการยอมรับในฐานะสมาชิกของชุมชนบางแห่ง

เพื่อที่จะสงบสติอารมณ์ก่อนการสอบที่โรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยจำเป็นต้องลดความสำคัญของเหตุการณ์นี้เพื่อให้ร่างกายหยุดรับรู้ว่าเป็นอันตรายทางชีวภาพ สิ่งนี้สามารถอำนวยความสะดวกได้โดยใช้เทคนิคการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองซึ่งสามารถเลื่อนดูตัวแปรต่างๆของสถานการณ์ความล้มเหลว (หลังจากทั้งหมดนี่คือการสอบที่แย่มาก) เป็นผลให้คุณสามารถสังเกตเห็นตัวเลือกต่าง ๆ เช่นเอาคืนความเป็นไปได้ของการเข้าไปในสถานที่อื่นหรือส่งเรื่องเดียวกันกับครูที่ซื่อสัตย์มากขึ้น

นอกจากนี้จะมีหลายวิธีในสถานการณ์ปัจจุบันซึ่งความสำคัญและความสำคัญลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เขียนลงบนแผ่นกระดาษว่าสิ่งที่น่ากลัวที่สุดจะเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ผ่านการสอบคุณจะสังเกตได้ว่าชีวิตจะดำเนินต่อไปและเมื่อกลับบ้านวันของคุณก็จะเหมือนเดิม การประเมินที่ล้มเหลวไม่ค่อยเปลี่ยนแปลงชีวิตและชะตากรรมของบุคคลอย่างรุนแรง ทุกคนต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้การตรวจสอบเป็นเวทีโอกาสการผจญภัยไม่ใช่ประโยคและจุดสิ้นสุดของชีวิต

เคล็ดลับนักจิตวิทยา

นักจิตวิทยาแนะนำวิธีการต่าง ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนผ่านการสอบ ก่อนที่จะเริ่มสำรวจตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับความสงบฉันต้องการที่จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับความจำเป็นในการฝึกอบรมเชิงทฤษฎีในหัวข้อของการสอบตัวเอง - ระดับสูงของความรู้เพิ่มความมั่นใจและทำให้ความเครียดและความวิตกกังวลน้อยลง

มันเป็นไปไม่ได้เพียงอย่างเดียวเนื่องจากความสงบของเหล็กที่จะประสบความสำเร็จผ่านเรื่องที่เน้นคือการทำทุกอย่างเดียวกันกับความรู้

เขียนแผ่นโกง

เขียนโน้ตสั้น ๆ และเตรียมแผ่นโกง บางทีคุณอาจจะสามารถใช้มันและเขียนได้ดีกว่าบางทีการประกันภัยเช่นนั้นอาจทำให้คุณมั่นใจและเชื่อถือได้ แม้ว่าการใช้งานจริงของแผ่นโกงจะไม่ถูกคาดการณ์ แต่ก็ยังมีค่าที่ควรเขียน ช่วยในการจดจำข้อมูลได้ดีขึ้นทำให้โครงสร้างและเข้าใจได้ง่ายขึ้น โดยปกติแล้วเปลที่มีคุณภาพสูงจะเป็นวิธีการกดประสาทและการท่องจำทางจิตวิทยาไม่ใช่เรื่องที่จะนำไปใช้โดยตรง

เดินและออกกำลังกาย

ไม่กี่วันก่อนสอบรวมในการออกกำลังกายตามปกติในวันปกติของคุณหรือเดินในอากาศบริสุทธิ์ การทำงานอย่างต่อเนื่องของกระบวนการทางปัญญาในการเตรียมการในที่สุดเบลอมุมมองทำให้จิตใจกระจัดกระจายและการสลับไปใช้งานทางกายภาพสามารถลดระดับของความเครียดและเปลี่ยนไปใช้วิธีที่แตกต่างกัน อย่างดีที่สุดในตอนเย็นก่อนที่จะยอมแพ้ก็เป็นการดีที่จะฝึกร่างกายและไม่อ่านอะไรเลยในเรื่องนั้นจากนั้นในเวลาที่เหมาะสมสมองสามารถเปิด

เสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบาย

มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าระดับสูงสุดของความสะดวกสบายทางกายภาพก่อนการสอบ ค้นหาเสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบาย - ควรมีรองเท้าผ้าใบเก่า ๆ ที่นำโชคมาให้ดีกว่ารองเท้าใหม่ที่ขัดเท้าคุณ

นอนหลับดีและโภชนาการที่ดี

นอนหลับให้เพียงพอและกินให้อร่อย ความรู้สึกหิวเพิ่มความวิตกกังวลและเป็นสาเหตุให้บุคคลค้นหาปัญหาที่ไม่มี ความรู้สึกของความอิ่มแปล้ให้ความรู้สึกของความสะดวกสบายและความสงบสุขรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ทันทีก่อนการสอบคุณสามารถกินรสหวานเล็กน้อย (ให้ดีกว่าช็อคโกแลต) - กลูโคสช่วยเพิ่มการทำงานของสมองช็อคโกแลตช่วยเพิ่มอารมณ์ ด้วยอิทธิพลเหล่านี้คุณจะสามารถนำทางสถานการณ์เพิ่มประสิทธิภาพและความสนใจได้ดีขึ้นและยังช่วยลดระดับประสบการณ์เชิงลบ

การฟังดนตรีคลาสสิก

ปรับปรุงการทำงานของสมองและทำให้ระบบประสาทมีความเสถียรในการฟังดนตรีคลาสสิก ดังนั้นแทนที่จะแนะนำแทร็กปกติระหว่างทางไปสอบควรฟังอะไรจากคลาสสิก นอกเหนือจากการฟังบนท้องถนนแล้วยังแนะนำให้ฟังเพลงในกลุ่มเป้าหมายที่เตรียมการหรือทางเดินแทนที่จะเข้าร่วมการสนทนาที่ไร้ประโยชน์

อย่าตกใจ

บ่อยครั้งที่นักเรียนไขลานซึ่งกันและกันและในกลุ่มที่ค่อนข้างสมดุลเมื่อมีคนประสาทปรากฏขึ้นปฏิกิริยาลูกโซ่ความตื่นตระหนกอาจเริ่มต้นขึ้น

ความปรารถนาที่จะสงบสติอารมณ์โดยใช้ยาระงับประสาทนั้นเป็นที่เข้าใจและเป็นไปตามธรรมชาติอย่างไรก็ตามพวกมันมีผลยับยั้งโดยทั่วไป นั่นคือระดับของประสบการณ์จะลดลงมือจะไม่สั่นไหวอีกต่อไป แต่ในเวลาเดียวกันความรู้สึกของอาการง่วงนอนการสูญเสียสมาธิอาจปรากฏขึ้น คนที่ผ่อนคลายมักจะมีผลต่อความเร็วของกระบวนการคิดและปฏิกิริยาตามลำดับคุณอาจไม่มีเวลาพอสมควรหรือเสียเวลาคุยกับครู เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นพื้นฐานสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาที่คาดเดาไม่ได้ในสิ่งมีชีวิตที่ตื่นเต้นมาก

หายใจการออกกำลังกาย

วิธีง่ายๆในการควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของคุณคือการผ่อนคลายลมหายใจของคุณรักษาสมดุลของฮอร์โมน ผู้ที่ก่อนหน้านี้มีส่วนร่วมในการทำสมาธิหรือโยคะสามารถใช้เทคนิคการหายใจจากระบบเหล่านี้ ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับแนวคิดดังกล่าวและผู้ที่ลืมเพราะประสบการณ์ของพวกเขาจะถูกนำเสนอระบบที่ค่อนข้างง่ายในการหายใจ การหายใจควรช้าและลึกจำนวนลมหายใจควรจะดำเนินการอย่างน้อยสามสิบครั้งด้วยความปั่นป่วนที่แข็งแกร่งมันสามารถมากขึ้นจนถึงช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบ อาจเป็นไปไม่ได้ทันทีที่จะปรับการหายใจของคุณจากนั้นคุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจออกเป็นสองเท่าของการสูดดม หากคุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจอย่างค่อยเป็นค่อยไปก็จะคงที่ด้วยกลไกการควบคุมตามธรรมชาติ เป็นผลให้การปฏิบัติที่ค่อนข้างง่ายนี้ช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจลดอัตราการเต้นของชีพจรและก่อให้เกิดการลดลงของอุณหภูมิของร่างกายซึ่งเพิ่มขึ้นในระหว่างการเกิดปฏิกิริยาความเครียด

หากคุณรู้สึกว่าการหายใจไม่ได้ช่วยและความตึงเครียดกระจายไปทั่วร่างกายของคุณสั่นปรากฏในมือของคุณและความต้องการที่จะไปจากด้านหนึ่งไปอีกด้านอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายเหมาะอย่างยิ่ง คุณสามารถนั่งพับเพียบหรือกดเพื่อความรู้สึกของความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง - ความตึงเครียดที่สะสมมาจากการออกแรงทางกายภาพ

ลำดับของการกระทำ

ในกลุ่มผู้ชมโดยตรงพยายามทำอย่างสม่ำเสมอแม้จะมีเวลา จำกัด แต่ก็เพียงพอสำหรับการทำงานที่ไม่เร่งด่วน ใช้ตั๋วอ่านงานทั้งหมดอย่างละเอียด - สิ่งนี้จะช่วยในการจัดสรรเวลาสำหรับงานที่รวดเร็วง่ายและต้องการการมีส่วนร่วมมากขึ้น อ่านคำถามจนจบมันมักจะเกิดขึ้นว่ามันเป็นจุดสิ้นสุดของประโยคที่สามารถเปลี่ยนคำตอบของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ปล่อยให้คำถามคำตอบที่คุณไม่สามารถให้ได้ในทันทีดังนั้นคุณจะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองใช้เวลานอกจากคุณจะไม่ต้องกังวลว่าคุณจะไม่รู้อะไรเลย

สร้างความประทับใจครั้งแรก

มุ่งเน้นไปที่ความประทับใจแรก ๆ บ่อยครั้งที่ไม่จำเป็นต้องคิดคำตอบทั้งหมดอย่างสมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการสอบปากเปล่า หากบุคคลได้สร้างตัวเองเป็นครั้งแรกนาทีแล้วก็มีบางกรณีที่เรื่องอาจไม่ได้รับการออกตั๋วครั้งสุดท้าย เพื่อไม่ให้กลัวผู้ตรวจสอบลองดูเขาให้ละเอียดยิ่งขึ้นค้นหาคุณสมบัติที่น่ารักและคุ้นเคย บางทีเขาอาจนึกถึงคนที่คุณรักหรือตัวละครในภาพยนตร์และหนังสือยิ่งมีความสัมพันธ์มากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น ประเด็นก็คืออย่าตกหลุมรักใครสักคนเพียงแค่การคบหาสมาคมที่เรามีกับใครสักคนมากขึ้น ดังนั้นคุณจะสร้างความสงบและการสนับสนุนจากผู้ประเมินซึ่งจะทำให้คุณมั่นใจและขจัดความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นได้อย่างแม่นยำ

ดูวิดีโอ: การทำจตใหสงบ (ธันวาคม 2019).

Загрузка...