จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

วิธีการนอนทั้งคืน

บางครั้งมีสถานการณ์เมื่อมีความจำเป็นที่จะต้องตื่นนอนทั้งคืนในเวลาเดียวกันทำให้หัวมีสติและระมัดระวังที่เหลืออยู่ ตัวอย่างเช่นในเวลากลางคืนในวันสอบที่สำคัญหรือหากคุณต้องการดำเนินการคำสั่งฉุกเฉิน เพื่อไม่ให้หลับในช่วงเวลาระหว่างพระอาทิตย์ตกและรุ่งอรุณต้องเตรียมล่วงหน้า โดยทั่วไปบุคคลสามารถมีเวลาเท่าไรในภาวะการอดหลับอดนอน? ในความเป็นจริงแม้แต่วันตื่นตัวก็จะส่งผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ มีศัพท์ทางวิทยาศาสตร์เช่น "การอดนอน" ซึ่งหมายถึงการกีดกันการนอนหลับของคน ในเวลาเดียวกันการลิดรอนมักจะเป็นทางเลือกที่มีสติของบุคคลเพื่อผลลัพธ์ที่แน่นอนหรือใช้เพื่อแก้ไขอารมณ์ซึมเศร้า

วิธีที่จะอยู่อย่างแข็งแรง

บุคคลเนื่องจากอิทธิพลของสถานการณ์ต่าง ๆ ของชีวิตสามารถตัดสินใจที่จะไม่นอนทั้งคืน เพื่อให้การนอนหลับไม่สนิทสำหรับคนที่จะรู้สึกสะดวกสบายเป็นอย่างยิ่งจำเป็นต้องเตรียมและปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่างที่ออกแบบมาเพื่อช่วยจัดการกับการกระโดดเข้าสู่อาณาจักร Morpheus

สิ่งมีชีวิตทุกชนิดมีอยู่ตามจังหวะทางชีวภาพของแต่ละบุคคล เมื่อเริ่มต้นการนอนหลับหนึ่งชั่วโมงความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถทนได้จะโจมตีคน ๆ นั้น ในช่วงเวลาดังกล่าวดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะความง่วงนอน สถานะที่อธิบายไว้ของการลดลงอย่างรวดเร็วในกองกำลังเป็นเวลาประมาณ 20 นาทีหลังจากนั้นการไหลของพลังงานที่เกิดขึ้น

แต่การทนส่วนที่สามของชั่วโมงนี้ค่อนข้างยาก มีความจำเป็นต้องครอบครองตัวเองกับบางสิ่งบางอย่างดังนั้นจึงจะพูดเพื่อหลอกลวงสิ่งมีชีวิตของตัวเองเพื่อทำสิ่งที่ไม่ปกติในเวลานั้น ตัวอย่างเช่นดำเนินการหลาย squats กว่าพันปีที่มนุษย์มีชีวิตอยู่ในระดับยีนได้รับการแก้ไขแล้วว่าความแข็งแรงในช่วงเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการนอนหลับสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ดังนั้นร่างกายระดมกองกำลังทั้งหมดขับไล่ความง่วงนอน นี่คือคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการนอนทั้งคืนโดยไม่ต้องดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นเรื่องยากที่จะพิจารณาในฐานะผู้ช่วยในการเฝ้ายามตั้งแต่พระอาทิตย์ตกถึงพระอาทิตย์ขึ้น คาเฟอีนเป็นสารออกฤทธิ์หลักของของเหลวในรายการ ช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางจิตใจสมรรถภาพทางกายลดความเหนื่อยล้าและขจัดความง่วงนอน แต่เพียงระยะเวลาสั้น ๆ ด้วยการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปมักจะนำไปสู่การอ่อนเพลียของร่างกายและตาม - เพื่อเพิ่มอาการง่วงนอน

เพียงแค่ใส่ช่วงเวลาที่เกิดขึ้นเมื่อสารนี้สูญเสียผลการกระตุ้น ดังนั้นเพื่อเป็นกำลังใจให้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เครื่องดื่มสีดำรสชาติเข้มข้นจะช่วยได้ แต่จะให้ทั้งคืน "พลังงาน" นี้ได้ตลอดทั้งคืนในขณะที่รักษาประสิทธิภาพการทำงานของจิตใจในระดับที่เหมาะสมเป็นไปไม่ได้

นอกจากนี้รูปแบบต่อไปนี้ได้ถูกสร้างขึ้นมานานแล้วยิ่งคนดื่มกาแฟมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้เขามีพลังน้อยลง นอกจากนี้การใช้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในทางที่ผิดจะนำไปสู่คุณภาพการนอนหลับที่ลดลงความยากลำบากในกระบวนการนอนหลับและความรู้สึกเหนื่อยล้าจากการตื่น เป็นผลให้ในเวลากลางวันทั้งบุคคลบุคคลจะรู้สึกผิดหวัง

ในทางกลับกันเมื่อต้องการให้กำลังใจหลังจากคืนหนึ่งชั่วคราวกาแฟสามารถช่วยได้ เพื่อที่จะรู้สึกเต็มไปด้วยพลังงานที่ให้ชีวิตคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มรสนี้ได้ตลอดทั้งวัน แต่ต้องเข้าใจว่าเมื่อหยุดคาเฟอีนในร่างกายที่ง่วงนอนง่วงนอนจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

คำแนะนำ

ดังนั้นวิธีการนอนทั้งคืนและตื่นนอนทั้งวัน? ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์

ก่อนอื่นหากทราบล่วงหน้าว่าคาดว่าจะมีคืนนอนไม่หลับก็จำเป็นต้องนอนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเกณฑ์ของ "การทดลอง" ที่จะเกิดขึ้น นอกจากนี้การขาดการนอนหลับเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย

นอกจากนี้ยังแนะนำให้เข้านอนช้ากว่าตื่นในเวลากลางคืนมากกว่าปกติซึ่งจะทำให้ร่างกายมีความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสภาพตึงเครียดในอนาคตเล็กน้อย

ด้านหนึ่งที่สำคัญของการรักษาประสิทธิภาพในระดับที่เหมาะสมในกรณีที่ไม่มีการพักผ่อนกลางคืนคืออาหารที่สมดุล เพื่อให้การตื่นตัวตามแผนเป็นผลสำเร็จร่างกายควรได้รับสารที่จำเป็นเพื่อให้ความเหนื่อยล้าไม่สามารถเอาชนะได้

เมนูประจำวันในวันก่อนวันควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับอาหารเช้า (เช่นพาสต้าหรือข้าวโอ๊ต) ด้วงในการรับประทานอาหารควรอุดมไปด้วยสารที่ให้ชีวิต ตัวเลือกที่ดีที่สุดที่นี่จะเป็นอาหารกลางวันที่ซับซ้อนรวมถึงซุปเนื้อและโจ๊กบัควีท ขอแนะนำให้จัดอาหารมื้อเย็นช้ากว่าปกติ จากผลิตภัณฑ์แนะนำให้ตั้งค่าให้ดูดซึมได้ง่ายขึ้น แต่ในเวลาเดียวกันอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (เช่นนมเปรี้ยวกับผลไม้)

คุณควร จำกัด การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและอาหารที่มีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ขอแนะนำให้ตุนบทบัญญัติในช่วงเวลาของการตื่นคืน มันจะดีกว่าถ้ามันเป็นเนื้อไม่ติดมันผักถั่วผลไม้

หลังจากช่วงเวลากลางคืนใช้เวลาในการตื่นคุณจะอยากนอนหลับ แต่ถ้าคุณอดทนกับช่วงเวลาแห่งความง่วงนี้รอการเปลี่ยนแปลงของไอพ่นจังหวะมันจะง่ายขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง อย่างไรก็ตามในช่วงกลางวันความเหนื่อยล้าอาจท่วมอีกครั้ง แต่ในตอนเย็นภาวะสุขภาพจะได้รับการฟื้นฟูอีกครั้ง

กลวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูความรื่นเริงหลังจากค่ำคืนของการเฝ้ายามคือการยอมจำนนต่อพลังแห่ง Morpheus แต่เพียง 15 นาทีเท่านั้นเพราะถ้าคุณนอนมากเกินไปคุณจะตื่นขึ้น การพักผ่อนสิบห้านาทีจะช่วยให้สมองฟื้นฟูสมรรถภาพการทำงาน

ธรรมชาติทำให้มนุษย์มีความต้องการที่จะอยู่ในอาณาจักร Morpheus ในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมาในเวลากลางวัน เอาชนะความง่วงนอนในวันที่มีแดดจ้าได้ง่ายกว่าในสภาพอากาศที่มีเมฆมาก ดังนั้นหากอยู่ในสภาพอากาศเลวร้ายมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับ Morpheus โดยลากเข้าสู่เครือข่ายของตนเองดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของอารยธรรม - เพื่อให้ได้แสงสว่างที่ชัดเจน แสงที่รุนแรงประดิษฐ์สามารถเติมพลังให้ร่างกาย

การเคลื่อนไหวใด ๆ ก็มีส่วนช่วยให้เกิดความแข็งแกร่งลักษณะของความร่าเริง หลังจากคืนแห่งการเฝ้าระวังจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเดินอย่างรวดเร็วไปยังจุดหมายปลายทางหรือทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ

นอกจากนี้ยังแนะนำเพื่อไม่ให้หลับเพื่อพยายามทำกิจกรรมที่ง่ายขึ้น แต่ไม่ได้เป็นลักษณะที่ซ้ำซากจำเจ การทำงานที่ยากขึ้นหรือการจำเจซ้ำซากในระบบประสาทมีผลทำให้ซึมเศร้าทำให้สมองไม่สามารถรับมือกับข้อมูลที่เข้ามาได้ ดังนั้นในวันถัดไปคืนนอนไม่หลับมันจะดีกว่าที่จะอุทิศให้กับกิจกรรมระดับประถมศึกษาที่ไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังในสมอง ที่ดีที่สุดคือการทำงานหมายถึงการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ขอแนะนำในตอนเช้าเพื่อให้ได้ความคมชัดที่แตกต่างกันซึ่งจะชาร์จด้วยความแข็งแรงเป็นระยะเวลานาน

วิธี

สถานะทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์เช่นการนอนหลับมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม การนอนหลับเป็นโอกาสสำหรับสมองในการฟื้นฟูกิจกรรมของตนเองเพื่อดำเนินการและจัดระเบียบประสบการณ์และข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเผาผลาญฟังก์ชั่น แต่มีบางสถานการณ์ที่ไม่จำเป็นต้องดำดิ่งสู่อาณาจักร Morpheus ในตอนกลางคืนขณะที่ยังคงมีสภาพจิตใจและกระตือรือร้น

ข้างล่างนี้เป็นวิธีที่จะนอนทั้งคืนและตื่นนอนตอนเช้าคือออกกำลังกายร่างกายเปิดไฟส่องสว่างดูวิดีโอตลกสลับเป็นระยะ ๆ ระหว่างชั้นเรียนฟังเพลงที่ดังและร่าเริงออกกำลังกายหายใจปล่อยให้เย็นหายใจ ใช้เคล็ดลับของสุคนธบำบัดเคี้ยว "หมากฝรั่งเคี้ยว" (หมากฝรั่งเคี้ยว)

การออกกำลังกาย

พวกเขาจะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดผ่านเส้นเลือดฝอยและเติมพลังให้ร่างกาย การทำงานของการออกกำลังกายต่าง ๆ จะเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย หากมีความจำเป็นในการทำงานที่มีประสิทธิผลเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงมันจะดีกว่าถ้าใช้เวลาเดินสิบห้านาทีหรือแทนที่ด้วยการวิ่ง สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่หักโหมมัน กีฬาสิบนาทีก็เพียงพอแล้ว

หากมีกิจกรรมที่ยืดเยื้อที่คอมพิวเตอร์คุณจะต้องรักษาความตึงเครียดของร่างกายอยู่เสมอตัวอย่างเช่นนั่งในท่าที่ไม่สบายนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่สบายตัวแล้วบังคับตัวเองให้หมุนตัวไปเรื่อย ๆ หรืออยู่ไม่สุข เพื่อที่จะกำจัดความตึงเครียดจากส่วนทรวงอกของคอลัมน์กระดูกสันหลังขอแนะนำให้ออกกำลังกายทุกครึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องนอนหลับ

แสง

มันเป็นที่รู้จักกันว่าการสลับของรัฐของการนอนหลับตื่นเพราะแสง ดังนั้นเพื่อไม่ให้ Morpheus ชนะไฟควรเปิดในเวลากลางคืนและเพื่อไม่ให้หลับในเวลากลางวันจำเป็นต้อง "ปล่อย" แสงแดดเข้ามาในห้องหรือออกไปข้างนอก

กิจกรรมที่ชอบ

หากคุณมีความรู้สึกว่า kemar กำลังจะมาขอแนะนำให้ใช้ชีวิตในระหว่างที่คุณสามารถดูวิดีโอตลกหรือสื่อสารอย่างแข็งขันในเครือข่ายสังคม

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการไม่ง่วงนอนคือการสลับจากงานหนึ่งไปเป็นอาชีพที่น่าสนใจหรือมีความกระตือรือร้นเช่นงานอดิเรกที่ขับไล่ความง่วงนอน

เพลง

การทำให้สมองทำงานได้จังหวะเพลงที่ไม่คุ้นเคยและกระตุกในเวลากับร่างกาย สิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้: ดนตรีควรสร้างอารมณ์สูงสุดในขณะที่อยู่ในความเงียบเพื่อให้ยากที่จะพูดออกมาเพื่อที่จะบังคับให้สมองทำงานโดยให้ความสนใจ หากคุณต้องการคุณสามารถร้องตาม

ปราณยามะ

แบบฝึกหัดการหายใจที่ยืมมาจากการฝึกโยคะจะช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพได้สำเร็จ มันอยู่ในการหายใจเข้าและหายใจออกคมชัดซึ่งจะต้องทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง การกระทำดังกล่าวเปิดใช้งานต่อมที่ตอบสนองต่อความผันผวนในวงเวียนทำให้สถานะของ "การนอนหลับตื่น"

เย็น

อากาศเย็นเกือบเป็นกลวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน เขาทำเสียงเส้นเลือดฝอย ในห้องเย็นสมองจะรับสัญญาณที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญที่จำเป็นเพื่อรักษาความสามารถในการทำงานของระบบภายในให้เพียงพอ ในทางตรงกันข้ามความร้อนทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนเพลียและปรารถนาที่จะนอนหลับ คุณสามารถสร้างบรรยากาศที่เย็นสบายโดยการเปิดหน้าต่างเปิดพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ การล้างด้วยน้ำเย็นยังสามารถส่งเสียงเชียร์รวมทั้งอากาศเย็นหรือการชาร์จ

น้ำมันหอมระเหย

คุณสามารถต่อสู้กับ Morpheus ที่ต้องการลากมนุษย์ที่ไม่หลับไหลเข้ามาในอาณาจักรของเขาด้วยวิธีการใด ๆ โดยใช้น้ำมันหอมระเหย สัญญาณจากเซลล์ประสาทรับกลิ่นเปิดใช้งานการทำงานของสมอง ในขณะเดียวกันก็ไม่สำคัญว่าจะเป็นที่พอใจหรือไม่ เพื่อที่จะ "ฟื้นคืนชีพ" กิจกรรมทางประสาทขอแนะนำให้หายใจอีเทอร์เช่น: โรสแมรี่, สะระแหน่, ยูคาลิปตัส หากไม่มีน้ำมันอยู่ในรายการคุณสามารถสูดกลิ่นหอมของกาแฟธรรมชาติ

เคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน ดูเหมือนจะไม่น่าเชื่อสำหรับหลาย ๆ คนที่หมากฝรั่งธรรมดาสามารถกำจัดอาการง่วงนอนได้ อย่างไรก็ตามการเคี้ยวขนมที่สร้างขึ้นนี้เป็นเพียงกลอุบายที่มีจุดประสงค์เพื่อหลอกลวงสมองรับสัญญาณจากการรับรสที่อยู่ในปากและจากการเคี้ยวเคลื่อนไหว เมื่อได้รับสัญญาณเช่นนี้สมองจะทำงานเพื่อประมวลผลอาหาร ในเวลาเดียวกันอินซูลินถูกสร้างขึ้นสร้างความรู้สึกของความเบิกบานใจ ที่นี่จะดีกว่าถ้าใช้หมากฝรั่งปรุงแต่งเมนทอล

อาหาร

นอกจากนี้ยังมี "ผลิตภัณฑ์แห่งความแข็งแรง" การรับประทานซึ่งจะช่วยในขณะที่การขจัดความปรารถนาที่จะนอนหลับและจะช่วยให้ตัวเองอยู่ในสภาพดี ด้านล่างเป็น 5 รายการที่จะช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงหลังจากผ่านไปหนึ่งคืน ช็อคโกแลตสีดำนำไปสู่รายการเพราะมีคาเฟอีน ตำแหน่งถัดไปจะถูกมอบให้กับเนื้อสัตว์เนื่องจากโปรตีนจะถูกย่อยอย่างช้าๆความรู้สึกของความอิ่มแปล้จะยังคงดำเนินต่อไปอีกต่อไปเนื่องจากพลังงานที่เพิ่มเข้ามา สถานที่ที่สามเป็นของอาหารรสเผ็ดและเครื่องเทศ พวกเขาส่งผลกระทบต่อเซลล์ประสาทรับกลิ่นและตัวรับในปากจึงส่งข้อความไปยังระบบประสาทซึ่งจะช่วยรักษาระบอบ "ตื่น"

การดื่ม

น้ำจับตำแหน่งที่สี่ในสิ่งที่เรียกว่า "hit parade" ของสารที่ช่วยหลีกเลี่ยงการดำน้ำเข้าสู่พลังของ Morpheus การดื่มเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูจิตใจและเร่งกระบวนการเมตาบอลิซึม

เครื่องดื่มให้พลังงานที่โฆษณานั้นครองตำแหน่งที่ 5 เท่านั้น แม้ว่าพวกเขาจะถูกสร้างขึ้นด้วยความตั้งใจที่จะให้ค่าใช้จ่ายของความเบิกบานใจประสิทธิภาพของเครื่องมือด้านล่างและอันตรายจากระดับการบริโภคของพวกเขาทั้งหมดผลบวก

ดูวิดีโอ: 3 เทคนค นอนหลบงายนอนนานไมตนกลางดก (ธันวาคม 2019).

Загрузка...