จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง

ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีความสุขประสบความสำเร็จเพื่อสร้างครอบครัวที่เจริญรุ่งเรือง สำหรับสิ่งนี้เขาสร้างแผนกำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของเขาจินตนาการล่วงหน้าแผนสำหรับการแก้ปัญหาและการกระทำของเขาเอง แต่มันเป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะต้องหันเหความสนใจไปลืมทุกสิ่งที่เขาคิดมาโดยยอมทำตามความปรารถนาหรือการกระทำชั่วขณะหนึ่งซึ่งไม่สอดคล้องกับแผนการกระทำที่เลือกไว้ เป็นเรื่องธรรมดาที่บุคคลจะไม่เพียง แต่ลืมเกี่ยวกับแผนการที่สร้างขึ้น แต่มันก็ยากที่จะกลับไปสู่การปฏิบัติ เหตุผลทั้งหมดนี้คือการขาดความสามารถทางบุคลิกภาพในการควบคุมการกระทำความปรารถนาและอารมณ์ของพวกเขา ความสามารถในการควบคุม“ I” ของตัวเองคือความแข็งแกร่งของตัวละครของแต่ละบุคคลช่วยในการควบคุมอารมณ์ที่ไม่จำเป็นรับความรู้สึกภายใต้การควบคุมความสามารถในการปฏิบัติอย่างมีจุดประสงค์ในเวลาใดก็ได้เพื่อยับยั้งแรงกระตุ้นที่หุนหันพลันแล่น

เคล็ดลับสำหรับการเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ

ปราศจากการควบคุมตนเองของสภาวะอารมณ์และความรู้สึกของตนเองบุคคลสามารถที่จะยอมจำนนต่อพวกเขาได้อย่างง่ายดายและดำเนินการกระทำที่ไม่สามารถควบคุมได้และมีผื่น ความสามารถในการควบคุมและควบคุมตนเองคือคุณสมบัติของตัวละครที่คนส่วนใหญ่ขาดในโลกสมัยใหม่ เนื่องจากการปรากฏตัวของอารมณ์ที่แตกต่างกันและการเลี้ยงดูที่แตกต่างกันของแต่ละบุคคลสถานการณ์มักจะเกิดขึ้นเรียกว่าความขัดแย้ง อารมณ์ของบุคคลขาดทักษะการควบคุมตนเองการควบคุมอารมณ์ของตนเองนำไปสู่ผลที่ตามมาหายนะการเปลี่ยนแปลงในสภาพจิตใจของบุคคลการพัฒนาความก้าวร้าว ดังนั้นวิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและไม่โกรธไม่ได้เป็นคำถามง่ายๆ แต่เป็นนักจิตวิทยาที่ถูกถามบ่อยคนหนึ่ง

บุคคลประสบความเคารพอย่างลึกซึ้งชื่นชมและสำคัญที่สุดความปรารถนานี้จะคล้ายกันโดยมองคนที่สามารถควบคุมอารมณ์ปฏิบัติตามเป้าหมายที่ตั้งไว้สามารถบรรลุความสำเร็จได้โดยไม่ต้องถูกเบี่ยงเบนจากความปรารถนาเล็ก ๆ น้อย ๆ แยกจากสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง

จะควบคุมตัวเองอย่างไรและไม่ต้องกังวล เพื่อให้ตระหนักว่าคุณภาพของบุคลิกภาพนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อหาจุดที่ติดต่อได้พร้อมท์ข้อตกลงกับ "I" ของตัวเอง ความยับยั้งชั่งใจและความสามารถในการควบคุมช่วยในการควบคุมระดับของอาการทางอารมณ์ซึ่งช่วยให้บรรลุความสำเร็จในด้านต่าง ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสร้างสมดุลทางอารมณ์และรักษาจิตใจที่มีสุขภาพดี การครอบครองการควบคุมคุณภาพช่วยให้บุคคลรู้สึกปลอดภัยได้รับอิสรภาพส่วนตัวได้รับการเคารพจากตนเองและจากคนรอบข้าง คนที่มีความสามารถที่จะไม่ยอมจำนน แต่ต้องเอาชนะความต้องการชั่วขณะของตัวเอง - แข็งแกร่งสามารถเอาชนะความยากลำบากทุกประเภทได้ ในขณะเดียวกันความมุ่งมั่นของเขาก็ยากที่จะทำลายสำหรับผู้ที่ต้องการความชั่วร้ายต่อบุคคลนี้ คนที่ถูกควบคุมจะสามารถควบคุมตนเองการกระทำของตนเองความคิดอารมณ์การกระทำ

จะเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองและไม่โกรธผู้อื่นได้อย่างไร? วิธีการเรียนรู้ที่จะทำอย่างถูกต้อง? การกระทำหลังจากที่คนกลับใจมักกระทำในสภาวะที่ท้อแท้ทางอารมณ์และอยู่บนพื้นฐานของความรู้สึกผิด ๆ ไม่มีอะไรที่ดีอย่างแน่นอนคืออารมณ์ความรู้สึกของคน ๆ หนึ่งกำลังก้าวย่างเหนือจิตใจของเขา ทุกอย่างควรมีปฏิสัมพันธ์อย่างกลมกลืนนำคนไปสู่ความสำเร็จในแวดวงมืออาชีพในชีวิตส่วนตัวและในความสงบภายในจิตใจ ดังนั้นบุคคลที่ต้องการเรียนรู้ที่จะควบคุมต้องวิเคราะห์พฤติกรรมและความต้องการของตัวเองอย่างรอบคอบ เมื่อทำสิ่งนี้แล้วให้หา "จุดอ่อน" ที่จะช่วยให้คุณเลิกหย่อนและปล่อยอารมณ์ออกมา

Itzhak Pintosevich คนที่เป็นโค้ชของความสำเร็จของชีวิตมนุษย์แสดงความเห็นว่าเพื่อประสิทธิภาพและความสำเร็จในการบรรลุการควบคุมตนเองการควบคุมควรประกอบด้วยสามองค์ประกอบที่ควรพัฒนาพร้อมกัน:

- อันดับแรก - ผู้เรียนต้องเรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อตนเองอย่างซื่อสัตย์ไม่หลอกลวงและไม่สร้างภาพลวงตา

- ตัวควบคุมที่สองควรมีอยู่ในสองระนาบ: ภายในและภายนอก โดยการควบคุมงานนั้นบุคคลสามารถบอกให้เพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนของเขาในขณะที่สัญญาพวกเขาถ้าเขาไม่ปฏิบัติตามเวลาที่กำหนดจ่ายค่าปรับ การกระตุ้นจากภายนอกช่วยให้คุณไม่ถูกรบกวนจากกิจกรรมของบุคคลที่สามและไปในทิศทางนี้

- สาม - การควบคุมพฤติกรรมของพวกเขาควรจะดำเนินการอย่างเป็นระบบและเท่านั้น หากบุคคลมีส่วนร่วมในการควบคุมตนเองเป็นกรณี ๆ ไปมันจะเสียเวลาและบุคคลที่มั่นใจในความพยายามของเขาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมจะบ่นเกี่ยวกับชีวิตโชคชะตาและเป็นผลให้ผิดหวังในกิจกรรมชีวิตของเขาเองเพราะเขาไม่ประสบความสำเร็จ

บุคคลที่เริ่มเรียนรู้การควบคุมตนเองควรจัดทำรายการเป้าหมายตามลำดับชั้นที่เหมาะสม รายการนี้ควรปรากฏให้เห็นเสมอ: บนเดสก์ท็อปบนตู้เย็นบนผนังซึ่งแต่ละคนเห็นเมื่อตื่นขึ้นมา คุณจำเป็นต้องควบคุมการกระทำที่กระทำทุกวันโดยสังเกตความคืบหน้าเพียงเล็กน้อยต่อเป้าหมาย

ทำความเข้าใจกับสถานการณ์ที่หลากหลายไม่ว่าจะสนุกสนานหรือเศร้าคุณควรวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นและติดตามปฏิกิริยาของคุณเองการตอบสนองทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นและในช่วงเวลาใด

หลังจากระบุสถานการณ์ที่ก่อให้เกิด "พายุแห่งอารมณ์" บุคคลนั้นจำเป็นต้องเข้าใจและตระหนักว่าเหตุการณ์นั้นมีค่าต่อประสบการณ์เช่นนั้นหรือไม่ เป็นไปได้ที่จะจินตนาการถึงทางออกที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับสถานการณ์ซึ่งจะทำให้ตระหนักถึงผลที่ตามมาซึ่งจะทำลายสภาพจิตใจของแต่ละบุคคลได้มากขึ้น: ผลที่ตามมาจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้นหรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

สำหรับการปล่อยพลังงานเชิงลบที่สะสมกีฬาเหมาะอย่างยิ่ง: การต่อสู้ทุกรูปแบบหรือการป้องกันตัวเอง สิ่งที่สำคัญคือความปรารถนาภายในของแต่ละบุคคลในการกำจัดอารมณ์ด้านลบ สิ่งนี้สามารถทำได้ในอีกทางหนึ่งภักดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพของผู้อื่น ตัวอย่างเช่นหากบุคคลไม่ชอบหัวข้อมากจนบุคคลนั้นพร้อมที่จะเข้าสู่การต่อสู้หรือทำลายมันก็จำเป็นต้องทำจริงๆ แต่คุณต้องทำจิตใจ! ในสถานการณ์ที่บุคคลหนึ่งรู้สึกไม่สบายใจในขณะที่สื่อสารกับเรื่องที่มีความเกลียดชังคุณควรทำทุกอย่างทางใจกับสิ่งที่คุณต้องการในเรื่องนี้ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะใช้กระดาษเป็นเครื่องมือในการช่วยกำจัดอารมณ์เชิงลบ: คุณสามารถดึงดูดคนที่คุณเกลียดชังและถัดไปที่จะเขียนปัญหาที่เกิดขึ้นจากบุคคลนี้ จากนั้นแผ่นควรจะถูกเผาและจิตใจหรือแม้แต่วาจายุติความสัมพันธ์กับบุคคล

ต้องเผชิญกับความอิจฉาความหยาบคายและความอยุติธรรมทุกวันไม่ควรโกรธและตอบโต้อย่างรุนแรงทุกครั้ง หากไม่มีความสามารถในการเปลี่ยนสถานการณ์คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อพวกเขาและการจัดการกับทัศนคติของคุณเองนั้นง่ายกว่ามาก

สถานะทางอารมณ์ของแต่ละบุคคลนั้นค่อนข้างมากขึ้นอยู่กับสถานะทางการเงินของเขา คุณควรควบคุมสถานการณ์ทางการเงินสินเชื่อค่าใช้จ่ายและรายได้ของคุณ ข้อบกพร่องและปัญหาที่น้อยลงในทิศทางของการเงินเหตุผลที่น้อยลงที่จะมีการรบกวนให้ความสนใจและเสียกำลังของคุณ

การสร้างความสะดวกสบายสูงสุดในบ้านความสงบสุขในทุกประเทศและความสัมพันธ์ความสามารถในการมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในเวลาใดก็ได้เป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการควบคุมประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณเอง

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองในเรื่องแอลกอฮอล์

การควบคุมตนเองคือคุณภาพที่ไม่เพียง แต่ประกอบด้วยความสามารถในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนิสัยงานอดิเรกและการกระทำด้วย บ่อยครั้งที่มีปัญหามากมายในการควบคุมการใช้แอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นพิษชนิดหนึ่งการใช้ซึ่งค่อนข้างยากที่จะปฏิเสธ แต่หลายคนยังไม่มีความปรารถนาเช่นนั้น มีเพียงความปรารถนาที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมหน้าของสิ่งที่ได้รับอนุญาต เครื่องดื่มจำนวนมากที่มีแอลกอฮอล์ปรากฏตัวเข้ามาในร่างกายทำให้ไม่เกิดผลกระทบทันที แต่หลังจากผ่านไประยะเวลาหนึ่ง เป็นเพราะเหตุนี้เองที่คนที่ดื่มในปริมาณน้อยมักจะกลายเป็นคนเมามากที่สุดของ บริษัท ใหญ่ทั้งหมด

มีหลายวิธีในการเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองในเรื่องแอลกอฮอล์และอย่าโกรธกับผลที่จะตามมา

สิ่งแรกที่บุคคลต้องทำคือการตระหนักว่าการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เจตจำนงของบุคคลอ่อนแอลงความสามารถในการควบคุมการกระทำของเขา ท้ายที่สุดสำหรับหลาย ๆ คนทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการดื่มแอลกอฮอล์ในกลุ่มเพื่อนขนาดใหญ่เพื่อเป็นเกียรติแก่วันหยุด แต่การใช้งานตามปกตินี้สามารถเติบโตเป็นมากเกินไปโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ ในช่วงระยะเวลาหนึ่งบุคคลต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าชีวิตของเขามีการเปลี่ยนแปลงในเชิงคุณภาพและจมลงไปในระดับที่ไม่พึงปรารถนาอย่างสมบูรณ์

ขั้นตอนที่สองในการควบคุมการบริโภคแอลกอฮอล์คือการตระหนักว่าการดื่มนั้นควบคุมไม่ได้ มีความจำเป็นต้องสารภาพต่อบุคคลว่าสิ่งนี้ได้กลายเป็นจุดอ่อนของเขา ทันทีที่เขายอมรับว่าเขาอ่อนแอมีช่วงเวลาหนึ่งที่สามารถเคลื่อนย้ายบุคคลไปตามเส้นทางของการแก้ปัญหาได้

ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเพียงอย่างเดียว "ถ้ามันเป็นแค่เบียร์" หลายคนจะสังเกตเห็น การดื่มเบียร์เป็นแหล่งกำเนิดของการพัฒนาโรคพิษสุราเรื้อรังและนำไปสู่รูปแบบที่ยากต่อการรักษา หลีกเลี่ยง บริษัท ที่พวกเขามักดื่มโดยเฉพาะไม่มีเหตุผล มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้บรรทัดฐานของคุณและพยายามควบคุมมันเสมอ

หากบุคคลรู้ว่าในเวลาว่างเขาสามารถที่จะไปและโค่นล้มขวดเหล้าได้ง่ายใคร ๆ ควรสร้างกฎสำหรับเวลาว่าง แทนที่จะเป็น บริษัท ที่มีเสียงดังด้วยแอลกอฮอล์และงานเฉลิมฉลองจนถึงเช้ามันจะดีกว่าถ้าคุณไปดูหนังละครเวทีไปวิ่ง มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้วิถีชีวิตที่ใช้งานมากที่สุดหางานอดิเรกที่จะนำความสุขเช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ แต่ถ้าคุณต้องไปเที่ยวในวันหยุดที่หมายถึงการดื่มคุณควรกำหนดปริมาณแอลกอฮอล์ที่จะเมาอย่างชัดเจน มันจะดียิ่งขึ้นถ้าแฟนหรือแฟนของคุณที่สามารถควบคุมมันจะรู้เกี่ยวกับมัน

คุณควรเรียนรู้ที่จะตั้งเป้าหมายในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีการถอนความสุขโดยไม่ต้องใช้สารพิษ

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมความอยากอาหาร

เด็กผู้หญิงจำนวนมากทำลายสุขภาพของพวกเขาด้วยอาหารและความอดอยากหลายอย่างเพื่อลดน้ำหนักซึ่งถือเป็นฟุ่มเฟือยเพื่อให้รูปร่างเหมือนผู้ชาย หลังจากไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่งสาว ๆ ก็กลับมามีน้ำหนักอีกครั้งสิ่งนี้นำไปสู่ความหงุดหงิดโกรธและบางครั้งซึมเศร้า ผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการให้เหตุผลว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเพียงการควบคุมความอยากอาหารของพวกเขาเอง นั่นคือคุณควรเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความต้องการของสิ่งมีชีวิตตัวเองวิธีที่จะทำให้พอใจในขณะที่ควบคุมความอยากอาหารของคุณ นักวิทยาศาสตร์ระบุความหิวชนิดต่าง ๆ ตามลำดับซึ่งต้องการวิธีการควบคุมที่แตกต่างกัน

ดังนั้นจึงมีความหิวที่มองเห็นเมื่อผ่านหน้าต่างไปด้วยขนมปังคนสังเกตเห็นครัวซองต์หรือเค้กที่ทำให้เกิดความกระหายที่จะกินทันที ประเภทของอาหารเป็นต้นเหตุของการปล่อยฮอร์โมนชุดหนึ่งในเลือดที่กระตุ้นความรู้สึกหิว

วิธีควบคุมความหิวสายตา:

- บุคคลนั้นควรเปลี่ยนไปใช้วัตถุที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง พูดอย่างเป็นรูปเป็นร่างกินด้วยสายตาของชายหนุ่มผู้สวยงามผ่านหรือแอปเปิ้ลที่ปรากฎบนโปสเตอร์

- ก่อนรับประทานอาหารมีค่าควรพิจารณาอย่างรอบคอบว่าทุกอย่างดูน่ารับประทาน

- แม้ว่าอาหารจะเกิดขึ้นเพียงอย่างเดียวการจัดวางโต๊ะควรจะสมบูรณ์แบบขึ้นอยู่กับสีของผ้าปูโต๊ะและตำแหน่งที่ถูกต้องของอาหารบนจาน

ความหิวทางสรีรวิทยาคือการสลาย, เสียงดังก้องในกระเพาะอาหาร, ปวดหัว นี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการเติมพลังงานสำรอง

วิธีควบคุมความอยากอาหารของคุณ:

- กินช้า ๆ เอาใจใส่สัญญาณที่ร่างกายได้รับ

- หยุดกลางมื้อเพื่อชื่นชมความแข็งแกร่ง

- อย่าสับสนระหว่างความหิวกับความหงุดหงิดหรือวิตกกังวล

รสชาติของความหิวอาจเกิดจากความปรารถนาที่จะรู้สึกถึงรสชาติพิเศษบางสิ่งบางอย่างที่เป็นรูปธรรมหรือเป็นต้นฉบับ

ในการควบคุมความหิวโหยคุณต้อง:

- ใช้ผลิตภัณฑ์เดียวกันในจานที่แตกต่างกัน (เช่นปรุงปลาสำหรับคู่ในเตาอบหรือทำลูกชิ้นปลา;

- พยายามกระจายอาหารที่คุณทานให้ได้มากที่สุดถึงแม้ว่ามันจะทำให้บางสิ่งบางอย่างดูธรรมดาขึ้น

คุณควรเรียนรู้ที่จะถามตัวเองว่า: "คุ้มหรือไม่", "ฉันแน่ใจหรือว่าฉันต้องการสิ่งนี้จริง ๆ ?" จนกว่าคุณจะได้คำตอบที่แท้จริงสำหรับคำถามเหล่านี้อย่าทิ้งท้อง

ดูวิดีโอ: วธ "สะกดจต" ตวเอง (ธันวาคม 2019).

Загрузка...