การสร้างนิสัยเป็นกระบวนการที่มุ่งสร้างพฤติกรรมบางอย่างที่มีลักษณะเป็นที่ยอมรับและได้รับความสำคัญของความต้องการสำหรับบุคคล กลไกที่คล้ายกันของการสร้างพฤติกรรมชีวิตนั้นเกิดขึ้นจากการทำสิ่งเดียวกันซ้ำ ๆ อย่างเป็นระบบและซ้ำ ๆ กันสนับสนุนกระบวนการหรือผลลัพธ์ด้วยอารมณ์และความรู้สึกในเชิงบวก โดยปกติแล้วนิสัยเชิงลบจะเกิดขึ้นอย่างอิสระโดยไม่มีการมีส่วนร่วมของนักวิจารณ์ภายในและการแทรกแซงขององค์ประกอบ volitional ในขณะที่การก่อตัวของนิสัยที่ดีมักจะต้องการคนที่จะควบคุมพฤติกรรมของเขาพัฒนาทั้งระบบรางวัลและแรงจูงใจ

มุมมองทางจิตวิทยาสะท้อนถึงช่วงเวลาของการสร้างการรวมตัวกันของพฤติกรรมใด ๆ ตามปกติเป็นที่ประจักษ์ในการหายตัวไปของความพยายามในการดำเนินการในการกระทำซ้ำหรือลดความรุนแรงของปัญหาความรู้ความเข้าใจ ที่นี่มีการเชื่อมต่อองค์ประกอบทางสรีรวิทยาซึ่งนิสัยคือการสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่แข็งแกร่งใหม่หลังจากการทำซ้ำจำนวนหนึ่ง อะไรคือจิตวิทยาอะไรคือสรีรวิทยาเช่นเดียวกับในระดับจิตใจและร่างกายเมื่อการกระทำที่ผิดปกติเกิดขึ้นเป็นครั้งแรกมีการต่อต้านที่แข็งแกร่งในหลายส่วนของร่างกายเนื่องจากความจริงที่ว่าสิ่งที่กำลังดำเนินการอยู่นั้นเป็นของใหม่

เมื่อเวลาผ่านไปการเชื่อมต่อของระบบประสาทจะแข็งแกร่งขึ้นและการเปิดใช้งานในระหว่างการเรียกกิจกรรมต่อไปนี้จะต้องใช้พลังงานน้อยลง นอกจากนี้เมื่อนิสัยที่เกิดขึ้นสามารถรักษาได้สำเร็จเป็นเวลานานโดยไม่มีการเสริมแรงจากภายนอกและเกิดขึ้นอีกครั้งหลังจากหยุดพักยาว แต่กลับมาพร้อมกับเงื่อนไขที่จำเป็น คุณสามารถจำได้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่ได้เขียนอะไรด้วยมือเลยหนึ่งปีแล้วถ้าคุณจำเป็นต้องกรอกแบบฟอร์มคุณจะทำมันโดยอัตโนมัติเช่นเดียวกับการขี่จักรยานจะถูกจดจำภายในไม่กี่วินาทีหลังจากหยุดพัก นี่คือความจริงที่ว่าเมื่อการเชื่อมต่อประสาทที่จัดตั้งขึ้นจะเรียกคืนได้ง่ายหรือไม่หายไปเลย

นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

การก่อตัวของนิสัยที่ดีถือเป็นระยะยาวมากขึ้นอย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงความรู้สึกส่วนตัวหากบุคคลมีแรงจูงใจไม่เพียงพอ ในความเป็นจริงนิสัยทั้งหมดต้องใช้เวลาที่แตกต่างกันและบางคนพัฒนาในสองสามวันและสำหรับการก่อตัวของคนอื่น ๆ เป็นสิ่งจำเป็นเดือน มีผลกระทบและอัตราการพัฒนาของพฤติกรรมสะท้อนและจิตใจและปัจจัยภายนอก

สุขภาพไม่ใช่การผ่าตัดที่ให้ชีวิตคุณกลับมาและยาที่คุณจะเสพ แต่คุณจะกำหนดรูปแบบชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร มันเป็นนิสัยประจำวันของบางช่วงเวลาที่ให้รูปแบบที่ดีและความรู้สึกของตัวเอง สิ่งพื้นฐานแรกคือการควบคุมสิ่งที่เปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นคุณควรให้ความสำคัญกับคุณภาพของการนอนหลับการนอนหลับและการตื่นนอนตอนเช้า หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอทุกเช้าที่คุณกระโดดขึ้นจากนาฬิกาปลุกและคุณไม่รู้สึกว่าได้พักผ่อนคุณควรเปลี่ยนจังหวะปกติของคุณ ตัวบ่งชี้ที่สว่างที่สุดที่คุณทำทุกอย่างที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณกำลังตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุกในสภาพที่ดีเยี่ยมโดยไม่ต้องนอนน้อย การเปลี่ยนระบอบการปกครองไปในทิศทางที่ไม่มีการเฝ้ายามค่ำคืนคุณจะต้องช่วยให้ร่างกายหลับไปการออกกำลังกายชีวิตและการจัดระเบียบของระบอบการปกครองและพิธีกรรมจะเป็นผู้ช่วยที่ดี (คุณสามารถอาบน้ำหรืออ่านหนังสือเล่มโปรดก่อนนอน โหมด)

รับไดอารี่และเข้าสู่การวางแผนในขั้นตอนกลางคืน - สิ่งนี้จะช่วยจัดโครงสร้างชีวิตของคุณไปพร้อม ๆ กันและไม่ทำตามสิ่งที่จำเป็นรวมทั้งช่วยติดตามการก่อตัวของนิสัยใหม่ ตัดสินด้วยตัวคุณเองเมื่อการกระทำยังไม่กลายเป็นระบบอัตโนมัติของคุณมันเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมเกี่ยวกับมันหรือเพื่อเลื่อนออกไปถ้ามันเป็นส่วนหนึ่งของแผนรายวันคุณก็ทำตามมันและคุณจะได้รับโบนัสทางอารมณ์สำหรับสิ่งที่คุณทำ

การวางแผนยังช่วยในการติดตามกำหนดเวลาเนื่องจากวันก่อนหน้าที่ได้รับการวางแผนมาอย่างดีจะช่วยหลีกเลี่ยงการจัดทำรายงานในเวลาเที่ยงคืนซึ่งหมายความว่าคุณจะยืนหยัดด้วยความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง การวางแผนไม่เพียง แต่กำหนดเวลากิจกรรมของคุณ แต่ยังรวมถึงมื้ออาหารของคุณด้วย หากคุณลองแล้วคุณควรดูแลอาหารกลางวันและของว่างล่วงหน้าโดยเลือกอาหารสดและบริสุทธ์และเตรียมอาหาร สิ่งนี้ต้องมีวินัยมากกว่าการซื้อฮอทดอกหรือแครกเกอร์

ทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไประดับและความถี่ที่ควรคำนวณโดยสัมพันธ์กับความต้องการความสามารถและระดับเริ่มต้นของคุณ หากร่างกายของคุณไม่ทราบว่ากีฬาคืออะไรให้ส่งมันไปยังการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นในส่วนของกีฬาทันทีอาจกลายเป็นเกินกำลังและควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายทุกวัน เมื่อสิ่งของขนาดเล็กคุ้นเคยและง่ายสำหรับคุณคุณสามารถค่อยๆเพิ่มจำนวนและความเข้ม มุ่งเน้นไปที่ปัญหานี้กับความรู้สึกของคุณเองและอาจเป็นคำแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพและไม่ใช่ในเรื่องความเร็วของเพื่อนเพราะความสามารถในการปรับตัวและความสามารถทางกายภาพนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน

สุขอนามัยเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องมีกระบวนการสุขอนามัยที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณโดยอัตโนมัติ (ฝักบัวอาบน้ำแปรงฟันล้างมือ) และพื้นที่โดยรอบ (ทำความสะอาดบ้านเสื้อผ้าพื้นที่ทำงาน)

ในทุกแง่มุมของการพัฒนานิสัยด้านสุขภาพคุณควรมีความยืดหยุ่นในการหาวิธีในการดำเนินการ หากโรงยิมปิดทำการซ่อมคุณสามารถฝึกต่อในที่โล่งวิ่งออกกำลังในสวนสาธารณะหรือในสถาบันอื่น ความไม่พร้อมใช้งานของห้องน้ำเพื่อสุขอนามัยที่เหมาะสมได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียกและน้ำยาฆ่าเชื้อที่เป็นของเหลว การนอนหลับสามารถปรับได้ด้วยที่อุดหูและหน้ากากนอนหลับหรือโดยการปิดวันพิเศษ ปัญหาเกี่ยวกับเวลาที่ส่งผลต่อการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ร้านอาหารที่ตรงตามมาตรฐานของคุณหรือการเลือกผลไม้และชีสกระท่อมเป็นของว่างแทนชิป โดยทั่วไปแล้วคุณควรคงนิสัยและความต้องการในการรักษาสุขภาพในทุกสภาวะและมองหาวิธีการที่เหมาะสม

ขั้นตอนของการสร้างนิสัย

ในการสร้างนิสัยใหม่ไม่ว่าจะสัมผัสกับทรงกลมแบบใดขั้นตอนการก่อตัวแบบเดิมยังคงต้องเสร็จสิ้น ในขั้นต้นมันจะกลายเป็นคำถามของการเลือกและกำหนดลำดับความสำคัญของการสร้างแนวทางชีวิตใหม่ที่ทุกนิสัยที่จำเป็นคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่หนึ่ง การทำงานพร้อมกันในหลากหลายงานการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างมากอาจเป็นเวลาสั้น ๆ (ประมาณหนึ่งสัปดาห์) หลังจากนั้นชีวิตของสิ่งมีชีวิตจะสิ้นสุดลงและคุณจะถูกโยนลงไปในระยะเริ่มต้น ดังนั้นรอการสร้างที่สมบูรณ์ของนิสัยหนึ่งและจากนั้นเข้าใจต่อไป

ช่วงเวลาต่อไปคือคำจำกัดความของแรงจูงใจของตัวเองที่จะสร้างนิสัยใหม่ คุณจำเป็นต้องสร้างความหมายภายในของคุณและต้องการการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวทำความเข้าใจกับสิ่งที่จะนำไปสู่ในอนาคต การทำโดยไม่เข้าใจเป้าหมายสุดท้ายคือเหตุการณ์ที่ใช้พลังงานมากนอกจากนี้การขาดความเข้าใจอย่างมากว่าทำไมคุณถึงบรรลุถึงบางสิ่งจะเป็นปัจจัยการก่อวินาศกรรมในขณะที่แรงจูงใจภายในที่ดีและความปรารถนาอย่างมีสติจะช่วย

ขั้นต่อไปคือการกระทำที่เป็นรูปธรรมซึ่งเป็นสิ่งที่มีค่าในการวางแผนขั้นตอนของการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ เมื่อตั้งเป้าหมายด้วยตัวคุณเองคุณจำเป็นต้องกำหนดกรอบเวลาจัดตารางเวลาวันที่เหมาะสมและรวมไว้ในตารางประจำวันของรายการในงาน พยายามอย่าใช้ปริมาณมากในเวลาเดียวกัน (ถ้าคุณต้องการเริ่มวิ่งในตอนเช้ามันจะดีกว่าถ้าเริ่มจากห้าร้อยเมตรจากห้ากิโลเมตร) การทำลายความสำเร็จครั้งใหญ่เป็นเป้าหมายเล็ก ๆ แต่เป้าหมายที่เข้าถึงได้เป็นกลไกหลักในการพัฒนาคุณภาพ หลังจากที่คุณทำลายเป้าหมายของคุณไปสู่ขั้นของความสำเร็จคุณจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด นี่เป็นการเริ่มต้นที่ยากที่สุดเนื่องจากจะมีการดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องไม่ว่าจะมีข้อแก้ตัวใดก็ตามที่แนะนำสถานการณ์ชีวิตใหม่ เพื่อเป็นการกระตุ้นและเพื่อไม่ให้เสียหัวใจจะเป็นการดีที่ไม่เพียง แต่มีไดอารี่ของแผนการในอนาคตเท่านั้น แต่ยังเป็นไดอารี่สำหรับแก้ไขความสำเร็จที่ได้รับซึ่งจะไม่อนุญาตให้ทุกคนออกจากที่กลางถนน

เป็นเรื่องปกติที่จะสร้างนิสัยใน 21 วันและในตอนท้ายของเทอมนี้ผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็นจริง ๆ แต่ในสัปดาห์แรกคุณต้องควบคุมตัวเอง การทำสิ่งใหม่นั้นง่ายและให้ความกระตือรือร้นในวันแรกที่แย่กว่าเล็กน้อยในวันที่สองและอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมามันจะกลายเป็นความทรมานและสาเหตุของการพัฒนาจินตนาการที่ไม่สมจริงทำไมคุณควรยอมแพ้ทุกอย่าง ช่วงเวลารายสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการรอดชีวิตซึ่งจะง่ายขึ้นกว่าเดิม

สามสัปดาห์ต่อมาการก่อตัวทางสรีรวิทยาของการเชื่อมต่อระบบประสาทใหม่เกิดขึ้นจริง ๆ แล้วมันเป็นไปได้ที่จะพิจารณาถึงนิสัยที่ก่อตัวขึ้น แต่มันเร็วเกินไปที่จะผ่อนคลายเพราะ ในช่วงเวลานี้ความสัมพันธ์และนิสัยเก่า ๆ ยังไม่แตกสลาย ดังนั้นคุณมีวิธีการเลือกพฤติกรรมที่เทียบเท่ากันสองวิธีหลังจากสามสัปดาห์ที่คุณออกไปสู่ศูนย์ซึ่งมีตัวเลือกที่ใส่ใจปรากฏขึ้นวิธีอยู่ต่อไป สำหรับการรวมนิสัยขั้นสุดท้ายจะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนครึ่งตามลำดับหลังจากสามสัปดาห์คุณจะติดตามตัวเองด้วยความรุนแรงที่เหมือนกัน หลายคนรู้สึกผ่อนคลายในระยะนี้เริ่มที่จะพลาดการออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการเชื่อมต่อระบบประสาทเก่า

นิสัยที่เกิดขึ้นในที่สุดก็ถือว่าอยู่ในขั้นตอนของการทำซ้ำภายในสามเดือน หลังจากช่องว่างดังกล่าวกลไกใด ๆ (การออกกำลังกายกิจวัตรประจำวันการใช้ผลิตภัณฑ์) จะกลายเป็นผู้นำในกิจกรรมของคุณและตอนนี้เพื่อกำจัดมันคุณจะต้องไปตลอดทางอีกครั้ง

ทำไมนิสัยจึงเกิดขึ้นใน 21 วัน

มันบอกได้มากมายว่ามันเป็นไปได้ที่จะสร้างนิสัยใน 21 วันและคำถามที่เกิดขึ้นว่าทำไมถึงมีการระบุวันดังกล่าว ผลนี้ถูกสังเกตโดยศัลยแพทย์ M.Maltz ซึ่งทำงานกับผู้ป่วยในการทำศัลยกรรมพลาสติก ในการทำงานของเขาเขาสังเกตเห็นว่ามันเป็นเวลาที่ผู้ป่วยต้องการอย่างน้อยที่สุดเพื่อให้ตัวชี้วัดความเคยชินปรากฏในรูปแบบใหม่หรือสะท้อนในกระจก ในเวลาเดียวกันอธิบายรูปแบบที่คล้ายกันการแพร่กระจายที่ศัลยแพทย์สังเกตเห็นไม่เพียง แต่ในการปฏิบัติงาน แต่ยังในชีวิตส่วนตัวของเขาเมื่อสร้างนิสัยใหม่ของเขาเขาชี้ให้เห็นว่าสามสัปดาห์เป็นระยะต่ำสุดสำหรับการสร้างภาพลักษณ์ใหม่

มีการระบุว่ายิ่งความซับซ้อนของอุปนิสัยใหม่เกิดขึ้นมากเท่าไหร่ยิ่งห่างจากสถานะเริ่มต้นของชีวิตมนุษย์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งนานขึ้นเท่านั้น กล่าวคือ ตั้งเป้าหมายที่จะตื่นตอนหกโมงเช้าแม้ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาตอนเจ็ดโมงเช้า แต่คุณจะไปถึงมันได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นโดยมีกลไกใหม่กว่าคนที่ตื่นขึ้นมาถึงสิบคน นอกจากนี้ภูมิหลังทางอารมณ์ของกระบวนการปรับส่งผลกระทบต่อระยะเวลาของการก่อตัว - เมื่อบุคคลได้รับการเสริมแรงทางอารมณ์ในเชิงบวกเห็นและรู้สึกดีขึ้นแล้วมันจะกระตุ้นกระบวนการ แต่ถ้าการเปลี่ยนแปลงที่เชื่อมต่อกับความตึงเครียดระคายเคืองและความเครียด

ในด้านจิตวิทยาความพอเพียงของช่วงเวลานี้ถูกค้นพบเพื่อให้บุคคลหนึ่งประสบความสำเร็จในทักษะการใช้งานใหม่เห็นผลการใช้งานครั้งแรกและยังคงมีอิสระในการเลือกว่าจะมีการบำรุงรักษาโมเดลนี้อย่างต่อเนื่องหรือไม่ ยิ่งมีประโยชน์และพึงพอใจมากขึ้นก็คือทักษะใหม่แรงจูงใจในการสนับสนุนการนำไปปฏิบัติมากขึ้น ซึ่งหมายความว่า 21 วันไม่ได้ตั้งโปรแกรมบุคคลสำหรับการดำเนินการที่เข้มงวด แต่เป็นการทดสอบไดรฟ์ชนิดหนึ่งซึ่งทำให้สามารถเปลี่ยนกลยุทธ์ได้หากไม่มีผลลัพธ์ที่ต้องการ

การทดลองจำนวนมากได้ยืนยันความจริงของการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองอย่างแม่นยำหลังจากสามสัปดาห์ของการสัมผัสอย่างต่อเนื่องหรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม volitional ในช่วงเวลาเดียวกันการปรับตัวกับอาหารใหม่บรรยากาศใหม่ในอพาร์ตเมนต์จะเกิดขึ้น มีความเชื่อกันว่าเป็นช่วงเวลาที่มีการเชื่อมต่อระบบประสาทใหม่ซึ่งมีความรับผิดชอบในการใช้งานง่ายของกิจกรรมใหม่และการพัฒนาเต็มรูปแบบ

การก่อตัวของนิสัยที่ไม่ดีและการป้องกันของพวกเขา

นิสัยนั้นไม่เพียง แต่ต้องการการก่อตัวเท่านั้น แต่ยังต้องมีการแก้ไขอีกด้วยเนื่องจากเราต้องการปลูกฝังให้บางคนและบางคนพัฒนาอย่างอิสระและบางแบบก็ไม่ได้มีประโยชน์

การก่อตัวของนิสัยที่ไม่ดีนั้นไม่เพียง แต่จะป้องกันสุขภาพร่างกายของบุคคลเท่านั้นตามปกติแล้วการคิดในกรณีส่วนใหญ่ แต่ยังส่งผลกระทบต่อทรงกลมทางอารมณ์และแรงบันดาลใจซึ่งจะช่วยป้องกันความสำเร็จของเป้าหมายและเส้นทางชีวิตที่ดี

มีนิสัยที่ไม่ดีในคนที่ไม่มีวินัยภายในที่ชัดเจนและมีความรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเอง บรรดาผู้ที่ยอมจำนนต่อความต้องการชั่วขณะหนึ่งคำแนะนำจากคนอื่นเมื่อเวลาผ่านไปอาจพบว่าตนเองถูกผูกมัดมือและเท้าด้วยการกระทำในแง่ลบซึ่งเป็นสิ่งจำเป็น ซึ่งรวมถึงแอลกอฮอล์และยาเสพติดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปแบบเชิงลบของพฤติกรรมเช่นพฤติกรรมติดยาเสพติดความโหดร้ายที่มากเกินไปความปรารถนาที่จะเพิ่มอะดรีนาลีนในระดับที่เพิ่มขึ้นและความเกียจคร้านธรรมดา ผู้คนโดยไม่ได้กำหนดค่าภายในเป้าหมายชีวิตไม่ได้คาดหวังมุมมองเวลาพึ่งพาและดำเนินการในช่วงเวลาปัจจุบันที่ไม่ได้ทุกพฤติกรรมสามารถเป็นประโยชน์สำหรับอนาคต ความปรารถนาที่จะทดลองสามารถส่งผลให้เกิดการได้รับการอ้างอิงเชิงลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสารเคมีบางชนิดเกิดขึ้นตั้งแต่การรับเข้าครั้งแรก

ความยากลำบากในการสื่อสารในอาคารการบาดเจ็บความวิตกกังวลและโรคซึมเศร้าอาจเป็นสาเหตุของการเกิดนิสัยเชิงลบในหมู่ผู้ที่พยายามจะรับมือกับสถานการณ์ที่ร้ายแรงเช่นนี้ แม้ว่าเราจะไม่พิจารณาการใช้สารเคมีในทางที่ผิด แต่ก็มีตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับการสร้างระบบการปกครองแบบรายวันที่ส่งผลกระทบในทางลบต่อความเป็นอยู่ที่ดีการแช่อยู่ในสภาพแวดล้อมการสื่อสารเสมือนจริง

ดังนั้นวิธีการป้องกันเพื่อป้องกันการก่อตัวของนิสัยเชิงลบควรจะลดลงเพื่อเสริมสร้างตำแหน่งด้านในของบุคคล ซึ่งรวมถึงงานที่มุ่งพัฒนาบุคลิกภาพที่เป็นผู้ใหญ่การค้นหาความหมายของชีวิตและสถานที่สำคัญการจัดตั้งขอบเขตและความต้องการของตนเองการพัฒนากลยุทธ์ชีวิต ทัศนคติที่ละเอียดอ่อนต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของบุคคลสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการก่อตัวของวิถีชีวิตที่เป็นอันตรายและแทนที่จะพัฒนาแนวบวกของพฤติกรรมที่มุ่งเน้นการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ และหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยความช่วยเหลือสนับสนุนบำบัดการมีส่วนร่วม จากมุมมองและการแทนที่แนวคิด

ดูวิดีโอ: 3เทคนคสรางนสยใหมใน21วน (ธันวาคม 2019).

Загрузка...