จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์คือความคล่องตัวความยืดหยุ่นความแปรปรวนและความสามารถในการปรับตัวของทรงกลมทางจิตใจและกระตุ้นความรู้สึกช่วยให้คุณสามารถเลือกตัวเลือกการตอบสนองที่เหมาะสมที่สุดและปรับตัวได้ ปัญหาของการขาดความยืดหยุ่นในการตอบสนองทางอารมณ์เกิดขึ้นจากการครอบงำของพฤติกรรมบางอย่าง (เมื่อการกระทำเกิดขึ้นราวกับว่าอยู่ในสคริปต์โดยไม่มีข้อสังเกตของเฉดสีต่าง ๆ ) ในความคิด (ไขลานขึ้นค้นหาตามติดลบตามปกติ) โครงสร้างที่ได้กลายเป็นกระดูกนั้นไม่อนุญาตให้สร้างรูปแบบการกระทำที่ประสบความสำเร็จมันทำให้หมดสภาพทรงกลมทางวิญญาณซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาของความผิดปกติทางอารมณ์

การพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์ไม่ได้บ่งบอกถึงความเข้มงวดของอารมณ์และทัศนคติเนื่องจากมันเป็นการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง (volitional, บังคับ) การเปลี่ยนแปลงในทัศนคติที่ยืนยาวของบุคคลในทางตรงกันข้ามผูกความแปรปรวนของปฏิกิริยาเพิ่มระดับความตึงเครียดและการควบคุม กลไกทั้งหมดถูกสร้างขึ้นจากการคลายความตึงเครียดนำความสว่างมาสู่สิ่งที่เกิดขึ้นนี่เป็นเกมประเภทหนึ่งสำหรับการยอมรับเหตุการณ์ปัจจุบันโดยไม่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดและวางไว้ในเฟรมที่เลือก

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์คืออะไร

ปัญหาของความยืดหยุ่นทางอารมณ์กำลังทวีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากในโลกที่มุ่งมั่นที่จะบรรลุและควบคุมไม่มีที่ว่างสำหรับการสำแดงโดยธรรมชาติความแปรปรวนของการแสดงออกของตนเองและการผ่อนคลายที่เรียบง่าย ดังนั้นการพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความสามารถในการผ่อนคลายและดังนั้นจึงหยุดกังวลเกี่ยวกับทุกช่วงเวลาที่เกิดขึ้นและไม่เกิดขึ้นและเริ่มรับรู้ชีวิตผ่านปริซึมของการรับรู้ การรับรู้ในบริบทนี้หมายถึงการเลือกอย่างมีสติโดยบุคคลของปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเขาซึ่งง่ายต่อการบรรลุโดยการย้ายการรับรู้ของเขาของความเป็นจริงจากอนาคตหรืออดีตไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน โดยรวมถึงความรับผิดชอบของพวกเขาและตระหนักถึงความเป็นไปได้ในการเลือกการตอบสนองของพวกเขาเองต่อสิ่งเร้าที่ได้รับจากระบบประสาทแต่ละคนได้รับทางเลือกในการตอบสนองซึ่งพวกเขาสามารถเลือกทำลายและครอบงำได้ และคุณสามารถเบาและผ่อนคลาย

ทางเลือกของปฏิกิริยาดังกล่าวมีให้สำหรับทุกคนเพราะมันเป็นกลไกพื้นฐานของโครงสร้างสมองที่มีช่วงเวลาแห่งความเงียบระหว่างการกระตุ้นที่เข้ามาและการตอบสนองที่เกิดขึ้นเมื่อไม่มีอะไรเกิดขึ้นและการเลือกจะตอบสนองอย่างไรดีที่สุด เราดำเนินการหลายอย่างโดยอัตโนมัติและให้ปฏิกิริยาหลายอย่างกับนิสัย แต่ช่วงเวลาที่จำเป็นสำหรับการตัดสินใจยังคงที่จะข้ามไปทำปฏิกิริยาตามปกติหรือใช้เพื่อดูวิธีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ การใช้ช่องว่างระหว่างสิ่งเร้าและปฏิกิริยาเพิ่มการรับรู้ - นี่คือสิ่งที่สะท้อนให้เห็นถึงความยืดหยุ่นทางอารมณ์และตามนั้นช่วยให้คุณตระหนักถึงความสามารถทั้งหมดของคุณและพัฒนาเปลี่ยนแปลงและขยายอิสรภาพของคุณเอง

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่ดีช่วยรับมือกับปัญหาภายในหลายอย่างเช่นความนับถือตนเองต่ำคอมเพล็กซ์การพัฒนาส่วนบุคคลเป็นตัวควบคุมที่ยอดเยี่ยมของภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลและในที่สุดสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ จำประสบการณ์ของความล้มเหลวที่เป็นไปได้ในการสัมภาษณ์ที่อาจนำไปสู่วิกฤตความดันโลหิตสูงในขณะที่ความสำคัญของสิ่งที่เกิดขึ้นคือการประเมินค่าสูงเกินไปและอยู่ในอนาคตอันห่างไกลและประสบการณ์และสิ่งที่เกิดขึ้นในทางลบ เริ่มที่จะลดลงให้วิธีการพฤติกรรมที่มีประสิทธิผลมากขึ้นเพื่อค้นหาวิธีการแก้ไขปัญหาที่เป็นไปได้

เมื่อพิจารณาถึงความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่มีความหมายเหมือนกันกับความรู้สึกในแง่บวกหรือความปรารถนาที่จะสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกเท่านั้นก็ไม่คุ้มค่าเพราะแม้แต่คนที่มีความยืดหยุ่นทางอารมณ์มากที่สุดก็ต้องเผชิญกับอารมณ์เชิงลบรู้สึกท้อแท้เศร้ามันเจ็บปวด แต่ก็สามารถพิจารณา และปล่อยให้ไป นี่อาจจะเป็นความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุด - ยอมรับยอมรับและปลดปล่อยแทนที่จะเก็บไว้ข้างในสะสมและปล่อยให้พวกเขามีชีวิตอยู่รบกวนการทำงานของระบบประสาทและทำให้กระบวนการทุกชีวิตมีความเสถียร

คุณภาพนี้ช่วยเพิ่มพลังแห่งชีวิตและช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดที่มีนัยสำคัญในระดับประสบการณ์และไม่ใช่โดยการเพิ่มความรู้สึกไม่มั่นคงและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ แต่โดยการแสดงลักษณะเดียวกันทั้งหมดของจิตใจที่มีชีวิตเหมือนก่อน (สนใจความกระตือรือร้นความเปิดกว้าง) นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่มีความยืดหยุ่นทางอารมณ์จะปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง - เขาเลือกที่จะปล่อยปฏิกิริยาและพฤติกรรมของเขาตามปกติหรือเปลี่ยนแปลงในแต่ละครั้งในขณะที่มุ่งเน้นไปที่คุณค่าและเป้าหมายภายในของเขา ประสบการณ์ที่ยากและความคิดที่ยากจะไม่ถูกเพิกเฉย แต่ถูกแยกออกจากการรับรู้ของพวกเขาจะถูกใช้เป็นบีคอนและเครื่องหมายของสิ่งที่เกิดขึ้นช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์ได้ดีขึ้นช่วยสังเกตว่ามีอะไรผิดปกติและค้นหาวิธีแก้ไขการเคลื่อนไหว

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ - วิธีการเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับการเปลี่ยนแปลง

เมื่อพยายามที่จะเข้าสู่ชีวิตที่คุ้นเคยมีอะไรใหม่ ๆ หรือปล่อยให้คนเก่าปล่อยให้ว่างสำหรับคนอื่นคนส่วนใหญ่ใช้พลังงานจำนวนมหาศาลเพื่อรักษาทุกสิ่งในสถานะที่ผ่านมา ความปรารถนาที่จะรักษาความมั่นคงนั้นถูกกำหนดโดยวิวัฒนาการเนื่องจากทุกสิ่งใหม่ไม่ได้ถูกค้นพบอาจเป็นอันตรายและอาจสนุกสนาน แต่ต้องใช้ทรัพยากรจำนวนมากเพื่อการวิจัยและในบางกรณีก็ตกเป็นเหยื่อโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามมันเป็นการเปลี่ยนแปลงที่หลากหลายซึ่งเป็นกลไกของการพัฒนาของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด คำถามยังคงอยู่ว่าจะใช้ประโยชน์จากเงื่อนไขที่เปลี่ยนแปลงได้อย่างไรและจะไม่ตกอยู่ในอาการมึนงงจากการเกิดขึ้นเพราะกองกำลังที่เรามักจะใช้เพื่อบังคับให้สถานการณ์ยังคงอยู่ในกรอบก่อนหน้านี้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องคลายการควบคุมไว้วางใจสถานการณ์ผ่อนคลายความต้องการของคุณเองและดูด้วยความสนใจที่ความไม่แน่นอนที่ยังคงใกล้เข้ามา ชื่นชมยินดีกับการเปลี่ยนแปลงเราตั้งโปรแกรมกิจกรรมสำหรับเหตุการณ์ในเชิงบวกเราหยุดการต่อต้านเราเริ่มสังเกตเห็นสถานการณ์อย่างกว้างขวางมากขึ้น เมื่อการเปลี่ยนแปลงนำมาซึ่งความผิดหวังเท่านั้นช่วงของการกระทำและความรู้สึกจะถูก จำกัด - สถานการณ์จะต้องถูกนำกลับมาเป็นปกติและคุณต้องรู้สึกไม่พอใจและหงุดหงิด

สิ่งที่ยากที่สุดคือการจับช่วงเวลาแห่งปฏิกิริยาของคุณและเลือกที่จะไม่เป็นระเบียบ แต่เป็นความสุข ในตอนแรกคุณจะต้องวิเคราะห์ความคิดและความเชื่อของคุณอย่างเด็ดเดี่ยวซึ่งเป็นของคุณและสิ่งใดที่คุณถูกดำเนินการโดยไวรัสความคิดเห็นสาธารณะและถึงเวลาที่จะต้องกำจัดพวกเขาออกไป ปล่อยให้เป็นของคุณเองไม่ว่าจะคุ้นเคยกับความเจ็บปวดของตัวเองอย่างไรคุณก็สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าความสุขของคนอื่น ขั้นตอนต่อไปหลังจากการเลือกปฏิกิริยาของพวกเขาคือระยะห่างจากพวกเขา กล่าวคือ พวกมันมีอยู่จริงและกำลังเกิดขึ้น แต่ในการตอบสนองทางอารมณ์และจิตใจใหม่ให้ออกห่างจากภายนอก อย่าหลีกเลี่ยงพวกเขา แต่ระวังว่าพวกมันมาจากไหนอะไรทำให้พวกมันเร็วแค่ไหนคุณจึงสร้างช่องว่างระหว่างตัวกระตุ้นและปฏิกิริยาจากนั้นคุณมีอิสระที่จะเลือกว่าคุณจะตอบโต้อย่างไร - ตามที่คุณอยู่ การตอบกลับอัตโนมัติหรือสอดคล้องกับเสียงที่เงียบและแทบมองไม่เห็นในสถานการณ์อื่น ยิ่งคุณสามารถขยับออกห่างจากอิทธิพลโดยตรงของอารมณ์ในการตัดสินใจภาพที่อยู่ด้านหน้าของคุณจะเปิดกว้างขึ้นและการรับรู้ของสิ่งที่เกิดขึ้นในระดับทั้งหมดมักจะมีตัวเลือกการตอบสนองเพิ่มเติม ดังนั้นปรากฎว่าการรับรู้มากขึ้นในขณะที่คุณสามารถให้กับตัวเองเสรีภาพและพลังที่คุณได้รับในชีวิตของคุณ

ในการเลือกปฏิกิริยาของคุณมันมีค่าเริ่มต้นจากเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และค่านิยมหลักของบุคลิกภาพของคุณดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่จะทำวิจัยเกี่ยวกับการศึกษาตัวเองเพื่อที่ว่าด้วยตัวเลือกที่ปรากฏขึ้นแต่ละครั้ง ชีวิตประกอบด้วยการเลือกตั้งทุก ๆ นาที (รถไฟใต้ดินหรือรถแท็กซี่ไส้กรอกหรือโจ๊กโทรหาเพื่อนหรือพลาดข้อความ) และรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ช่วยเติมเต็มให้กับชีวิตของเรา โดยการเพิ่มการรับรู้ที่มีสติคุณจะได้รับตัวเลือกจำนวนมากยิ่งขึ้นและหากมีบางคนที่ส่งสัญญาณการเปลี่ยนแปลงทั่วโลกอย่างชัดเจนบางคนอาจดูเหมือนไม่สำคัญ ก่อนอื่นฝึกฝนตัวเองเพื่อเลือกเส้นทางและความสอดคล้องกับความเชื่อมั่นส่วนตัวของคุณในช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่และเป็นสัญลักษณ์และเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าแม้แต่การเปลี่ยนแปลงที่เล็กที่สุดและการแก้ไขนั้นจะนำคุณเข้าใกล้หรือไกลออกไป

การเปลี่ยนทัศนคติและปฏิกิริยาของคุณในสิ่งที่ยิ่งใหญ่และสังเกตเห็นได้ง่ายนั้นคุณสามารถบอกได้ว่ามันเป็นความสำเร็จในภายหลังกับคนรู้จักของคุณ แต่ความสำเร็จที่แท้จริงคือการปรับเปลี่ยนมโนสาเร่ทุกประเภทที่เพิ่มเข้ากับชีวิตประจำวัน นี่คือวิธีการติดตั้งตู้ใหม่ที่มีความสำคัญชัดเจนและง่ายกว่าการเช็ดฝุ่นออกทุกวันและไม่ทิ้งคราบกาแฟ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณจะต้องกระจายภาระและการพักผ่อนอย่างเหมาะสมช่วงเวลาของการวิเคราะห์สถานการณ์และเพลิดเพลินไปกับความเป็นอยู่เนื่องจากความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถผลักดันคุณให้บ้าคลั่งและคุณสามารถกดดันทางเลือกต่างๆ บางครั้งคุณสามารถเลือกที่จะไม่เลือก

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ในกิจกรรมระดับมืออาชีพ

ในกิจกรรมการทำงานคุณสมบัติที่มีค่าที่สุดในขณะนี้คือความแข็งแกร่งและบวกความสามารถในการไม่เสียหัวใจและสนับสนุนผู้อื่น แต่สภาพแวดล้อมในการทำงานทำให้คนค้นหาค่าคงที่ปัญหาความใกล้ชิดทางอารมณ์และความตึงเครียดในระดับที่ไม่จริง ยิ่งกว่านั้นปฏิกิริยาดังกล่าวเป็นไปตามธรรมชาติอย่างแน่นอนและการทดแทนการเทียมโดยการออกกำลังกายและการมองโลกในแง่ดีอาจจะเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพ กิจกรรมระดับมืออาชีพนั้นแยกออกจากบุคลิกภาพของเราและช่วงเวลาที่เกิดขึ้นที่นั่นสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อการพัฒนาของบุคคลที่แม้กระทั่งความสัมพันธ์ส่วนตัวจะเกิน

ความกดดันทางจิตใจและการประเมินตนเองไม่เพียงพอเกิดขึ้นในที่ทำงานและเกิดจากการเร่งความเร็วของชีวิตการเพิ่มภาระงานและความรับผิดชอบส่วนบุคคลตอนนี้นอกเหนือจากรายละเอียดงานของพวกเขาทุกคนต้องแก้ปัญหาส่วนตัวมากมายเพื่อให้ผู้บังคับบัญชาและเพื่อนร่วมงานพอใจ นอกจากนี้การทำงานของตัวเองก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ การแบ่งหน้าที่ก็จะถูกลบมากขึ้นเรื่อย ๆ และส่งผลให้ทุกคนทำงานทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งงานในขณะที่ประสบกับภาระงานต่าง ๆ มากมายเนื่องจากกฎไม่ได้กำหนดไว้

เรากำลังเผชิญกับปัญหาเดียวกันของการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงความวิตกกังวลในอนาคตและความสามารถในการปรับให้เข้ากับสภาพการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญหรืออย่างน้อยความสามารถในการตอบสนองอย่างเพียงพอ

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ในกิจกรรมมืออาชีพจะกลายเป็นคุณภาพที่ประเมินค่าไม่ได้แม้ว่ามันจะดูมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อสร้างความสัมพันธ์ แต่ในสภาวะที่มีความไม่แน่นอนอย่างต่อเนื่องมันจะกลายเป็นเรื่องเร่งด่วนที่จะรับมือกับความตึงเครียด เพื่อที่จะรับมือกับงานเหล่านี้ได้อย่างประสบความสำเร็จการพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของตัวเองในด้านการทำงานจะได้รับการชี้นำไปที่การศึกษาเดียวกันกับประเด็นสำคัญที่มีความสำคัญต่อคุณในฐานะมืออาชีพ สิ่งนี้คล้ายกับนิยามของเป้าหมายและหลักการสำคัญของชีวิต แต่ในมุมมองที่แคบกว่า จากการวางแผนมันยังคงเป็นเพียงการคาดการณ์ความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตและเพื่อให้ทางเลือกที่ป้องกันพวกเขา แต่อย่างอื่นก็คุ้มค่าที่จะละทิ้งความคาดหวังและแผนที่ไม่จำเป็นในขณะที่ยังคงเปิดอยู่ทุกนาทีมีความสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถทำงานกับบางสิ่งล่วงหน้า (ถ้าคุณรู้ว่าความสัมพันธ์ส่วนตัวมีอิทธิพลอย่างมากต่อการประเมินความสัมพันธ์ส่วนบุคคลดังนั้นจึงควรเลือกที่จะดื่มกาแฟกับเขามากกว่าที่จะหนีไปทานอาหารกลางวันกับแฟน) แต่คุณไม่สามารถมีอิทธิพลล่วงหน้าได้ มันควรจะปล่อยให้ไป

การแยกตัวคุณออกจากอารมณ์ที่ท่วมท้นกลายเป็นทักษะที่มีประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่งของความยืดหยุ่นทางอารมณ์เนื่องจากมีเพียงบางคนที่ทำงานกับเหตุการณ์ที่น่ากลัวและเป็นภัยคุกคาม (ผู้ช่วยชีวิตทหารผู้บังคับบัญชา) จากนั้นทุกคนก็พูดเกินความสำคัญของสิ่งที่เกิดขึ้น ทำลายแรงกระตุ้นด้วยการตอบสนองตามปกติคุณจะช่วยตัวเองให้ประสบความสำเร็จมากขึ้นแทนที่จะรู้สึกว่าคุณมองสถานการณ์อย่างเป็นกลางและเลือกวิธีใหม่ในการแก้ปัญหาโดยมุ่งเน้นที่ความต้องการของคุณในอาชีพ แต่ไม่ต้องทำตามเป้าหมายของคุณ

ดูวิดีโอ: Ep 104. เมอเรามความยดหยน ความสำเรจเกดขนอยางแนนอน (สิงหาคม 2019).