จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

วิธีพัฒนาความต้านทานความเครียด

มันจึงเกิดขึ้นว่าชีวิตของผู้คนไม่สามารถคิดได้โดยไม่ต้องมีเพศสัมพันธ์และในวันนี้ในเมืองใหญ่คำถามของการพัฒนาความต้านทานความเครียดนั้นเกี่ยวข้องกัน มันเกิดจากความจริงที่ว่าความรู้สึกของแรงกดดันของ megacities สูงอย่างไม่น่าเชื่อและเติบโตทุกวัน สถานะของความตึงเครียดและการแข่งขันที่ไม่สิ้นสุดนี้นั้นเกิดขึ้นได้โดยบุคคลทุกคนในเมืองใหญ่ที่กำหนดกฎของตัวเอง ทุกคนรู้ว่าความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งของความเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจ ด้วยเหตุนี้แพทย์จึงเป็นห่วงมากขึ้นเพราะอยู่ในสภาพของมหานครที่ทันสมัยความเครียดเป็นพื้นหลังถาวรของชีวิต

ผู้คนจำนวนมากพลุกพล่านซ้ำซากความรีบร้อนอารมณ์ด้านลบบดขยี้ความอุตสาหะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะใช้เวลาในการเคลื่อนไหวด้านการขนส่งอย่างน่าประทับใจ - นี่คือความเป็นจริงของเมืองใหญ่ในปัจจุบัน ในช่วงชั่วโมงเร่งด่วนผู้คนจำนวนมากต้องรีบร้อนและเนื่องจากการจราจรติดขัดจำนวนเวลาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จึงถูกใช้ไปกับการจราจร ระดับของวัฒนธรรมเมื่อเทียบกับ megacities ตะวันตกตกต่ำสถานการณ์เช่นกันเนื่องจากการรักษาพื้นที่ส่วนบุคคลของผู้คนรอบตัวพวกเขาทัศนคติที่สุภาพต่อพวกเขาค่อนข้างเป็นข้อยกเว้นที่ดีกว่ากฎที่ไม่สั่นคลอน

ปัญหาของประชาชนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดความต้านทานต่อความเครียดไม่ได้เป็นเพียงการไร้ความสามารถที่จะเอาชนะความเครียดทางจิตใจและร่างกายจำนวนมาก แต่ยังตั้งข้อสังเกตในการไร้ความสามารถที่จะปลดปล่อยสถานการณ์ที่ตึงเครียดและทักษะการผ่อนคลาย เป็นผลให้คนเพิ่มความตึงเครียดซึ่งจะนำไปสู่การหยุดชะงักทางอารมณ์ ด้วยเหตุนี้การพัฒนาความทนทานต่อความเครียดในสภาพการทำลายล้างของการดำรงอยู่จึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทุกคนในเมือง

บางทีอาจไม่มีบุคคลเช่นนั้นที่จะไม่เผชิญหน้ากับความสับสนในที่ทำงานสถานการณ์ที่ไม่อาจเข้าใจได้ในการขนส่งเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ถูกจารึกไว้ที่จิตใจอย่างมั่นคงและเมื่อกลับบ้านเป็นเวลานานยังคงเล่นซอกับวิญญาณ ส่วนใหญ่ของความผิดปกติเหล่านี้ประสบบุคลิกภาพของอารมณ์เศร้าและเจ้าอารมณ์เนื่องจากขอบเขตของพวกเขาระหว่างโลกภายในและภายนอกเป็นบางพอและอุปสรรคการป้องกันโดยธรรมชาติของจิตใจที่อ่อนแอมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเจ้าของอารมณ์ดังกล่าวเพื่อคุ้นเคยกับการแยกทางกับสถานการณ์ที่เครียดและด้วยความร้อนของวันทำงานแม้เกินกว่าบ้านของคุณเอง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เราแนะนำให้ใช้วิธีการต่าง ๆ และเทคนิคทางจิตวิทยา

เคล็ดลับสำหรับการพัฒนาความทนทานต่อความเครียด:

- ในตอนต้นของวันทำงานและในตอนท้ายคุณควรออกกำลังกายหายใจ 10 นาทีหรือออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลาย ทางออกที่สมบูรณ์แบบคือการใช้แบบฝึกหัดการผ่อนคลาย สิ่งนี้จะช่วยให้การทำสมาธิซึ่งคุณสามารถบรรลุวินัยทางจิตใจและร่างกายเช่นเดียวกับการควบคุมตนเองทางอารมณ์ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีความเชี่ยวชาญด้านเทคนิคของการฝึกอบรม autogenic ก่อนอื่นคุณต้องหายใจลึก ๆ และหายใจออกไม่กี่จุดโดยมุ่งเน้นไปที่กระบวนการหายใจเท่านั้นและไม่ใช่ความผิดที่ได้รับก่อนหน้านี้ คำพูดที่จำเป็นจะช่วยให้สงบลงได้เร็วขึ้นเช่น“ ฉันเข้มแข็งและฉันจะรับมือกับมัน”,“ ฉันสงบและพร้อมสำหรับทุกสิ่ง”,“ ฉันควบคุมสถานการณ์และควบคุมตัวเอง”

การออกกำลังกายการหายใจจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมจังหวะและความถี่ของการหายใจระหว่างการออกกำลังกายเอาชนะความวิตกกังวลได้อย่างสมบูรณ์แบบมีผลประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

- อิทธิพลอย่างมากของน้ำที่มีต่อความสมดุลของจิตใจ ในตอนท้ายของวันที่เหนื่อยล้ามันมีประโยชน์ที่จะอาบน้ำพุ่งเข้าห้องน้ำด้วยโฟมหอมหรืออย่างน้อยก็ล้างหน้า ในขณะที่อาบน้ำมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะจินตนาการถึงความหงุดหงิดและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นกับคน

- การนวดผ่อนคลายเป็นยานอนหลับที่ดีเยี่ยมให้ความรู้สึกกลมกลืนและสงบสุข มันจะเป็นที่น่าพอใจอย่างยิ่งถ้ามันดำเนินการโดยคนที่รัก หากไม่มีคุณสามารถทำให้ตัวเองเป็นจุดนวดตัวเองโดยการนวดจุดครึ่งกลางระหว่างคิ้วในกลางฝ่ามือเหนือริมฝีปากบนล่างริมฝีปากล่าง;

- การฟังเพลงโปรดของคุณสามารถเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม ดนตรีมีผลโดยตรงต่อระบบอวัยวะต่าง ๆ มีผลต่อความลึกและความถี่ของการหายใจจังหวะของวิถีทางประสาทการเต้นของหัวใจความตึงเครียดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยเอฟเฟกต์สื่อกลางเพลงคุณสามารถเปลี่ยนสถานะทางอารมณ์พัฒนาความต้านทานความเครียดลดอัตราการเต้นของหัวใจ ดนตรีมีความสามารถในการแก้ไขสเปกตรัมของสถานะทางจิตใจที่ค่อนข้างสำคัญอย่างไรก็ตามควรเข้าใจว่าหากมีการระบุการละเมิดที่ร้ายแรงแล้วจะทำหน้าที่เป็นวิธีการเสริมเท่านั้น เพื่อยกระดับอารมณ์หดหู่ใจให้ความดันเท่า ๆ กันและให้ผลกดประสาทการฟังเพลงสงบเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ดนตรีสามารถให้วิธีการที่จะปลดปล่อยการออมทางอารมณ์ปล่อยให้ความสูญเสียถูกเผาไหม้ทบทวนทัศนคติเดิม ๆ ต่อสถานการณ์

- น้ำมันหอมระเหยยังสามารถช่วยให้บุคคลที่จะตอบคำถามของวิธีการที่จะพัฒนาความต้านทานความเครียดและได้รับความสมดุลทางจิตหากไม่ได้รับการบันทึกไว้ในประวัติศาสตร์ของการเกิดปฏิกิริยาการแพ้กับน้ำมันที่ทำจากสมุนไพรต่างๆ น้ำมันหอมระเหยสามารถสร้างความรู้สึกให้สมดุลสนับสนุนและแก้ไขได้ การใช้น้ำมันหอมระเหยอย่างเป็นระบบสามารถสังเกตได้ว่าพลังงานเพิ่มขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างไร ไม่มีความลับว่าหลังจากวันที่วุ่นวายมักมีเรื่องขี้ผงมากพอที่จะทำให้เกิดความหงุดหงิดและช่วงเย็นทั้งวันจะถูกทำลาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณควรสร้างปากน้ำที่ปลอบประโลมผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือของซีดาร์บาล์มมะนาว Geranium, Rose หรือ Neroli กระดังงาหรือแพทชูลี่เพียงไม่กี่หยดจะช่วยหยุดความรำคาญของวันที่เลวร้าย กลิ่นของน้ำมันที่ทำหน้าที่กับร่างกายและจิตใจจะช่วยฟื้นฟูสมดุลภายในและปรับปรุงอารมณ์ ด้วยทัศนคติเชิงบวกเช่นนี้ผู้คนจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดในเมืองน้อยลง

น้ำมันของมะกรูดดอกกุหลาบไม้จันทน์จะให้ความอบอุ่นและความสะดวกสบายและโรสแมรี่จะให้ความมั่นใจกับคนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก น้ำมันลาเวนเดอร์, วาเลอเรียน, คาโมมายล์, มาจอแรมจะเสริมสร้างระบบประสาทและบรรเทาความหงุดหงิด กลิ่นที่หอมสดชื่นของพืชเหล่านี้จะสร้างบรรยากาศของความสงบและความสามัคคี น้ำมันถูกนำมาใช้ในการรวมกันใด ๆ และพวกเขาทั้งหมดมีผลในเชิงบวกต่อระบบประสาท พวกเขาจะใช้ในโคมไฟที่มีกลิ่นหอมเช่นเดียวกับการเพิ่มในเครื่องสำอางและห้องอาบน้ำ;

- ในการพัฒนาความทนทานต่อความเครียดจะมีประสิทธิภาพในการติดตามกิจวัตรประจำวันโดยคำนึงถึงเวลาสำหรับการพักผ่อนและการทำงานที่กระตือรือร้น หนึ่งในความเสี่ยงของชีวิตที่วุ่นวายในเมืองใหญ่คือการไร้ความสามารถในการจัดการเวลาและความสนใจของคุณโหลดงานของตัวเองและบรรเทาความเครียดด้วยความช่วยเหลือจากแอลกอฮอล์หรือการพึ่งพาอื่น ๆ โดยการวางแผนกิจวัตรประจำวันที่มีความยืดหยุ่นคุณสามารถควบคุมการกระจายของมัน (นอน, กิน, ทำงาน, พบปะกับเพื่อน ๆ , เล่นกีฬา) การรักษากิจวัตรประจำวันการรับประทานอาหารและนอนหลับในเวลาเดียวกันจะทำให้สุขภาพแข็งแรงและเมื่อมีสุขภาพที่เพิ่มขึ้น

- ความสามารถที่จำเป็นในการเอาชนะความเครียดในขณะที่อยู่ใน megalopolis คือความสามารถในการทำให้เป็นนามธรรม คุณภาพนี้จะช่วยให้รู้สึกถึงความสงบภายในในความวุ่นวายของเมือง สำหรับการพัฒนาคุณควรส่งร่างกายของคุณไปยัง "รังไหม" ที่หนาและสว่างซึ่งจะป้องกันการรบกวนและเสียงรบกวน เมื่อต้องการทำเช่นนี้การอ่านหนังสือคอลเลกชันของตลกฟังเพลงในการขนส่งมีความเหมาะสม คุณสามารถพกพาสัตว์เลี้ยงหรือเด็กที่น่าขบขันและมองไปที่มันยิ้มและผ่อนคลายกำจัดความตึงเครียดประสาท สิ่งที่ขาดไม่ได้จากความเครียดยังคงเป็นเรื่องของอารมณ์ขันและก่อนที่จะมีส่วนร่วมในเรื่องอื้อฉาวในการขนส่งสาธารณะคุณควรจินตนาการว่ามันดูไร้สาระจากภายนอก น่าจะเป็นหลังจากนี้สถานการณ์จะไม่รุนแรงนัก

เพื่อไม่ให้ต้องมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าจะพัฒนาความต้านทานความเครียดได้อย่างไรนั้นจำเป็นต้องพยายามเปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งไม่น่าพอใจ ตัวอย่างเช่นถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ที่รบกวนแล้วมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมองมันง่ายขึ้นมากในทางที่แตกต่างกัน ทุกคนมีเทคนิคของตนเองในการพัฒนาความอดทนต่อความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเพียงการฟังตัวเองและความต้องการของคุณ บางคนต้องการนอนหลับสักสองสามชั่วโมงหรือดูละครทีวีที่พวกเขาชื่นชอบทำความสะอาดทั่วไปหรือจัดซื้อของเองหนึ่งในสามในการพบปะกับเพื่อน ๆ และพูดคุยคนที่สี่ใช้เวลาช่วงเย็นในมื้อค่ำแสนอร่อยกับครอบครัว สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ความเครียดเกิดขึ้นกับผู้ชายเป็นเวลานานและฟื้นฟูสภาพจิตใจที่สะดวกสบายในเวลาที่เหมาะสม

ดูวิดีโอ: กลาจน (ตุลาคม 2019).

Загрузка...