จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

อาการซึมเศร้าหลังวันหยุด

อาการซึมเศร้าหลังจากวันหยุดเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างปกติเนื่องจากในช่วงที่เหลือสิ่งมีชีวิตถูกสร้างขึ้นมาใหม่ก็จะมีเวลาที่จะตื่นเช้าอีกครั้งตามตารางเวลากินในบางชั่วโมง หลังจากวันหยุดความสงบสุขและเสรีภาพในการดำเนินการงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์และการผ่อนคลายอย่างแท้จริงจะถูกแทนที่ด้วยการควบคุมทั้งหมดความต้องการที่จะรับผิดชอบความมุ่งมั่นการพึ่งพาเจ้าหน้าที่ผู้บังคับบัญชาเพื่อนร่วมงานและพันธมิตร ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความวิตกกังวลอย่างมากซึ่งส่งผลเสียต่อบุคคล การเปลี่ยนวัฏจักรทำให้เกิดความสิ้นหวังและเป็นปัจจัยกดดันโดยไม่คำนึงถึงขอบเขตการจ้างงานของผู้คน ทั้งหมดอยู่ภายใต้อารมณ์ซึมเศร้าและความเครียด

วิธีที่จะไม่หดหู่หลังจากวันหยุด

ในการที่จะผ่านไปหลังจากวันหยุดบลูส์คุณต้องเข้าใจสิ่งที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังจากวันหยุดพักผ่อนที่ทะเล ความโศกเศร้าง่าย ๆ ที่จะกลับคืนสู่ชีวิตประจำวันเป็นสิ่งที่ยอมรับได้อย่างไรก็ตามเมื่อไม่มีความปรารถนาที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้ามีปฏิสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมทางสังคมและมีส่วนร่วมในจังหวะการทำงานตามปกติมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะคิดออกว่า

สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ย่อยสลายและวิเคราะห์วันทำงานเป็นนาที ตัวอย่างเช่นความไม่เต็มใจที่จะตื่น แต่เช้าเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานการสื่อสารสามารถถูกยั่วยุโดยไม่เต็มใจที่จะปฏิบัติตามตารางเวลาข้ามไปที่สัญญาณเตือน "สัญญาณเตือน" เพื่อรับมือกับปัญหานี้การถ่ายโอนตัวจับเวลานาฬิกาปลุกเป็น 5 ไม่ได้ช่วย ในทางกลับกันมันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณจะกำหนดเวลาช่วงเช้าเพื่อทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจเพื่อเป็นการตื่นเช้า มันเป็นไปได้ที่จะทำลายขอบของโหมดถ้าพวกมันถูกแยกออกจากกันเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นการวางแผนธุรกิจที่น่าสนใจสำหรับพักกลางวันหรือตอนเย็น

ถนนสู่ที่ทำงานทุกวันอาจทำให้ถูกปฏิเสธได้ การจราจรติดขัดทุกวัน, การขนส่งที่ไม่ดี, ความรุนแรงของผู้ขับขี่, ความรุนแรงของผู้โดยสาร, ความแออัด, การเดินทางที่ไม่สะดวกสบาย, รอการขนส่งสาธารณะนาน - ทั้งหมดนี้กระตุ้นให้เกิดการระคายเคือง, ไม่เต็มใจทำงานและเหนื่อยล้า เพื่อหลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดคุณสามารถใช้คำแนะนำข้างต้นออกก่อนและเพลิดเพลินกับกาแฟยามเช้าและอาหารเช้าแสนอร่อยที่ร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ ใกล้กับที่ทำงาน นอกจากนี้คุณสามารถแก้ไขเส้นทางได้เล็กน้อยเปลี่ยนการขนส่งสาธารณะด้วยจักรยานหรือเดินเท้า

สนามของกิจกรรมเองสามารถทำให้เกิดการปฏิเสธที่ยิ่งใหญ่ที่สุด นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดเพราะมันยากที่จะเปลี่ยนงาน บ่อยครั้งที่ความลังเลในการเยี่ยมชมสถานที่ทำงานทำให้เกิดช่วงเวลาที่มีปัญหาในการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานความสัมพันธ์กับผู้บังคับบัญชาซึ่งจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข หากการลังเลที่จะไปทำงานก่อให้เกิดความไม่พอใจในหน้าที่การงานของตัวเองเหตุผลก็สามารถซ่อนอยู่ในอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือในธุรกิจที่ไม่มีใครรัก คนไม่ได้มีเวลาเสมอที่จะเรียกคืนเงินสำรองและพักผ่อนในช่วงวันหยุด ความต้องการมากเกินไป, ภาระผูกพันมาก, ปัญหาในประเทศ, เป็นเวลานานโดยไม่มีวันหยุดเต็มนำไปสู่ความเครียด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทบทวนภาระงานและไลฟ์สไตล์โดยรวม

การเอาชนะความไม่ชอบในด้านของกิจกรรมนั้นยากกว่าการกำจัดความเครียดที่เกิดจากความเหนื่อยล้า การไปทำงานที่มีความเกลียดชังทุกวันทำให้เกิดความเครียดที่ยั่งยืนซึ่งเต็มไปด้วยความมั่นคงทางจิตใจและสุขภาพ

เพื่อที่จะรับมือกับความไม่ชอบเช่นนี้ขอแนะนำให้เปลี่ยนขอบเขตของกิจกรรมหรือพยายามค้นหาด้านที่น่าสนใจในงาน ตัวอย่างเช่นตัวงานเองน่ารำคาญ แต่เงินเดือนสูง

เพื่อให้ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดไม่ควรม้วนเป็นคลื่นขอแนะนำให้ย้อนเวลากลับไปจากการเดินทาง จำเป็นต้องกลับจากการเดินทางเพียงเล็กน้อยก่อนถึงเวลาทำงานเพื่อให้ตัวเองปรับตัวเข้ากับกิจวัตรประจำวันเล็กน้อย ในความพยายามที่จะยืดวันหยุดพักผ่อนผู้คนต่างพากันขับรถเข้าสู่ภาวะตึงเครียดเมื่อกลับมา เนื่องจากมีความจำเป็นต้องมีเวลาในการถอดกระเป๋าเดินทางให้ญาติญาติเพื่อนตัดสินใจเลือกเสื้อผ้าที่จะไปทำงานมองผ่านสมุดบันทึกเพื่อระลึกถึงสิ่งต่าง ๆ ในอนาคตและกระบวนการทำงาน กลับมาล่วงหน้าคุณสามารถพบกับแฟนเยี่ยมญาติทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์นอนบนโซฟาที่คุณชื่นชอบวางแผนวันทำงานที่กำลังจะมาถึง

เพื่อหลีกเลี่ยงหลังจากวันหยุดบลูส์แนะนำให้ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์สดใสมากขึ้น แน่นอนว่าเป็นเรื่องน่าละอายที่วันหยุดจะจบลง แต่มีวันหยุดสุดสัปดาห์คุณไม่ควรละเลย เพื่อความบันเทิงในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่จำเป็นต้องเป็นบ้านเกิดของคุณคุณสามารถไปที่การตั้งถิ่นฐานใกล้เคียงเยี่ยมชมสถานที่ท่องเที่ยว

รีสอร์ทล้อมรอบไปด้วยผู้คนจำนวนมากและมีเพื่อนใหม่มากมาย คุณอาจไม่มีการสื่อสารและความหลากหลายที่เพียงพอ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลสำหรับ Kruchin นี่เป็นเพียงข้ออ้างสำหรับการนัดพบกับเพื่อน ๆ ที่สามารถบอกได้ทุกสีเกี่ยวกับการขึ้นลงของวันหยุด

ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำหลังจากวันหยุดพักผ่อนในทะเลจะไม่มาถ้าคนบนชายหาดจะคาดหวังว่างานอดิเรกที่ชื่นชอบ และถ้ามีกิจกรรมบางอย่างในช่วงวันหยุดนั้นจมดิ่งลงไปในจิตวิญญาณไม่มีใครขัดขวางการทำซ้ำในที่อยู่อาศัย ดำน้ำ, ปีนเขา, ขี่ม้าสามารถฝึกฝนได้ไม่เพียง แต่ในวันหยุด

Tosca ไม่สามารถเอาชนะได้หากผู้เดินทางไปรับประทานอาหารที่ถูกต้อง คำแนะนำซ้ำซากนี้มีบทบาทอย่างมากเนื่องจากอาหารส่งผลโดยตรงต่อสภาพจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดี หลังจากการดูดซึมในรีสอร์ทของผลไม้ที่สดใสฉ่ำอาหารทะเลแสนอร่อยอาหารคาวหวานกลับไปที่มันฝรั่งธรรมดาและพาสต้าเท่านั้นที่ทำให้เกิดความปรารถนาและอารมณ์ไม่ดี ดังนั้นคุณควรพยายามที่จะกระจายอาหารที่มีผักสด, ผลเบอร์รี่ที่สดใสเช่นแตงโม, ราสเบอร์รี่, ผลไม้ฉ่ำ นอกจากนี้ไม่ควรลืมว่าไม่เพียง แต่มันฝรั่งบดที่เตรียมจากหัวมันฝรั่งเท่านั้น แต่ยังมีหม้อมันฝรั่งหรือโดนัทและพาสต้าดาษสามารถทำจากพาสต้าดาษ อาหารทะเลจานโปรด - ข้าวโพดร้อนที่เตรียมไว้อย่างสมบูรณ์ในห้องครัว

วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าหลังวันหยุด

มนุษย์บางคนทำงานตลอดทั้งปีเพื่อที่จะได้มีโอกาสไปเที่ยวพักผ่อน อย่างไรก็ตามวันหยุดมีกรอบเวลาและบุคคลต้องกลับสู่ความเป็นจริงทุกวัน จากที่นี่และไม่เต็มใจที่จะทำงานแม้ว่าบุคคลจะได้รับความสุขจากการทำงานความสิ้นหวังความเศร้าและความปรารถนา

ทำไมภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นหลังจากวันหยุดจะทำอย่างไร? เมื่อคนไปเที่ยวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสถานที่น่าสนใจเขาลืมเกี่ยวกับปัญหาต่าง ๆ ทั้งหมดออกจากบ้าน ในวันหยุดผู้ใหญ่กลายเป็นเหมือนเด็กในวันหยุดพักผ่อน

คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการรับรู้ตนเองรู้สึกค่อนข้างรุนแรงหลังจากอารมณ์เสีย สำหรับบุคคลดังกล่าวการลาพักร้อนเป็นวิธีที่หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ปิดในชีวิตประจำวัน ผู้คนเหล่านี้ไม่ควรรอวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไป แต่ควรเริ่มต้นเปลี่ยนชีวิตของตนเองหรือเปลี่ยนชีวิตในขณะนี้

ต้นกำเนิดของอารมณ์ซึมเศร้าซึ่งเกิดขึ้นหลังจากพักผ่อนอยู่ในความแตกต่างระหว่างงานอดิเรกที่สดใสและงานประจำวันฟรี วิชาส่วนใหญ่ลืมว่าความสุขเป็นสภาวะของจิตใจโดยไม่ขึ้นกับสถานการณ์ภายนอก ดังนั้นเท่าใดชีวิตการทำงานจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์สีเทาและน่าเบื่อขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แม้แต่ในเมืองเล็ก ๆ ก็ยังมีความบันเทิงที่ไม่ผิดกฎหมายและไม่ผิดกฎหมายมากมาย

ดังนั้นภาวะซึมเศร้าหลังจากวันหยุดจะทำอย่างไร? ก่อนอื่นคุณควรทราบว่ามีปัญหาเรื่องความสิ้นหวังและการสูญเสียความแข็งแกร่งหลังจากการพักผ่อนที่สำคัญหรือไม่ นักท่องเที่ยวจำนวนมากที่มีปัญหาในการกลับไปใช้ชีวิตประจำวันซึ่งติดตามการเดินทางที่ยาวนานและน่ารื่นรมย์ไม่เห็น ในเวลาเดียวกันไม่ทราบว่าแรงจูงใจของความรู้สึกไม่สบายเป็นช่วงเวลาที่แม่นยำ

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณร่างกายโดยทั่วไปว่าหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณอยู่กับตัวคุณเองคุณควรดำเนินการอย่างเร่งด่วนเพื่อขจัดปัญหาเช่นภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด

ในเทิร์นแรกอาจมีการละเมิดความอยากอาหารในทิศทางของการได้รับหรือในทางกลับกันขาดความเศร้าโศกน้ำตาความสิ้นหวังความรู้สึกคิดถึงไม่สามารถทำงานปกติไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่งานที่ทำ ในบางคนภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดแสดงถึงความโกรธโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่สามารถแก้ไขกรณีที่วางแผนไว้สำหรับวันหยุด

เพื่อที่จะไม่ตกอยู่ในอารมณ์ซึมเศร้าเมื่อกลับจากการหลงทางคุณต้องอนุญาตให้ตัวเองตระหนักถึงความสุขอารมณ์ที่ดีความประทับใจที่สดใสที่ทางออกเพื่อการทำงานที่ไม่สิ้นสุด หากในวันหยุดพักผ่อนคนได้เรียนรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมอื่น ๆ การใช้ชีวิตของชาติต่าง ๆ อาหารดังนั้นเขาจึงเปิดเส้นทางใหม่ในการดำรงอยู่ของเขา โอกาสที่ได้รับจากความรู้ใหม่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเก่า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบันทึกองค์ประกอบของวันหยุดนี้พยายามที่จะไม่ปล่อยให้มันลดลง นี่คือการอำนวยความสะดวกโดยการดูภาพถ่ายวิดีโอที่ทำในการเดินทางไปรอบ ๆ ซื้อของที่ระลึก สิ่งนี้จะฟื้นฟูความทรงจำฟื้นฟูการแสดงผลของคุณให้ช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์มากมายและชาร์จคุณด้วยอารมณ์เชิงบวก

ขอแนะนำให้จำไว้ว่าฉันชอบมากในช่วงวันหยุดและพยายามระบุวัฒนธรรมของถิ่นที่อยู่ของประเทศและวัฒนธรรมของพื้นที่ที่ไปเยือน มันเป็นไปได้ที่จะถ่ายทอดวัฒนธรรมของชาติอื่นไปสู่การดำรงอยู่ในชีวิตประจำวันผ่านการเต้นรำศิลปะการเรียนรู้ภาษาการรับชมภาพยนตร์การสวมใส่ตู้เสื้อผ้า

ในการที่จะช่วยปรับตัวให้เข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างรวดเร็วคุณต้องทำ "สุขอนามัยส่วนบุคคล" ซึ่งเป็นวิธีการที่มีอยู่มากมาย ก่อนอื่นงานควรกลับอย่างช้าๆ มันจะดีกว่าเมื่อทางออกไปยังสถานที่ทำงานตรงกับวันพฤหัสบดีเนื่องจากอยู่ใกล้กับสุดสัปดาห์ มีความจำเป็นที่จะต้องกลับไปสู่วิธีปกติของการมีชีวิตอยู่และกิจวัตรประจำวันอย่างรวดเร็วเช่นเพื่อกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งพบปะกับญาติหรือเพื่อน

ขอแนะนำให้ใช้เวลาในการนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีตลอดคืน มันจะดีกว่าที่จะกลับมาจากการเดินทางในช่วงกลางวันเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ง่ายขึ้น

ดูวิดีโอ: เคยเปนไหม ซมเศรา หลงวนหยดยาว (ธันวาคม 2019).

Загрузка...