พลังของนิสัยเป็นพลังวิเศษที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณให้เป็นคนใหม่ดีกว่าถ้านิสัยดีหรือแย่ลงหากเป็นลบ เมื่อเราคุ้นเคยกับการกระทำสมองของเราจะหยุดทำงานหยุดการมีส่วนร่วมในการตัดสินใจดังนั้นยิ่งคุณมีนิสัยในเชิงบวกมากเท่าไหร่ ยิ่งกว่านั้นสำหรับสมองที่มีนิสัยในเชิงบวกของคุณนั่นก็คือลบ นิสัยคือการกระทำที่ไม่รู้สึกตัวและจนกว่าคุณจะเริ่มทำงานกับนิสัยเชิงลบคุณจะไม่สามารถกำจัดมันได้

ความเครียดเพิ่มความปรารถนาที่จะติดตามทักษะเขาปฏิเสธสิ่งใหม่ ยิ่งระดับความเครียดสูงขึ้นเท่าไหร่การเปลี่ยนชีวิตก็ยากขึ้น ความเครียดขึ้นอยู่กับนิสัยที่คุณก่อตัวขึ้นสามารถนำคุณไปที่ร้านขนม แต่อาจไปที่ห้องฝึกซ้อม

นิสัยคืออะไร?

นิสัย - ในความเป็นจริงมีการเพิ่มประสิทธิภาพของสมองมันเป็นการถ่ายโอนการกระทำจากสติไปที่อัตโนมัติเพื่อประหยัดพลังงานทั้งจิตใจและร่างกาย ทำไมคุณต้องมีนิสัย จำวิธีที่คุณพยายามขับรถครั้งแรกขี่จักรยานหรือยืนบนรองเท้าสเก็ตจำวันแรกนี้ที่เผชิญหน้ากับคุณด้วยสิ่งใหม่ที่ไม่รู้จัก

การกระทำใหม่จะกำจัดพลังงานทั้งหมดของความเข้มข้นและความสนใจ เมื่อคุณอยู่หลังพวงมาลัย - คุณต้องเก็บรายละเอียดมากเกินไปในความสนใจของคุณคุณต้องมีราคาแพงรถยนต์คันเหยียบผู้สอนที่พูดอย่างอื่นมีเวลามองกระจกคิดตัดสินใจและลงมือทำ! มีการกระทำมากเกินไปซึ่งต้องการการรับรู้อย่างต่อเนื่องและรับพลังทั้งหมด

นั่นคือเหตุผลที่สมองก่อให้เกิดนิสัยที่สามารถเริ่มต้นได้อย่างอิสระไม่ส่งผลกระทบต่อการรับรู้อีกต่อไปโดยอัตโนมัติ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับโลกของเราหากเราไม่ได้สร้างระบบอัตโนมัติ ทุกเช้าในสองสามชั่วโมงแรกจากการตื่นขึ้นเราจะเผชิญกับงานมากมายที่จะใช้พลังงานทั้งหมดของเราอย่างสมบูรณ์

โชคดีที่เรามีโอกาสง่าย ๆ ในการพัฒนาการกระทำอัตโนมัติเมื่อการเชื่อมต่อของระบบประสาทพิเศษเกิดขึ้นในนิวเคลียสของสมองของเรายิ่งคุณทำซ้ำนิสัยมากขึ้นเท่าไหร่การเชื่อมต่อของระบบประสาทก็จะเร็วขึ้นและการกระทำก็ง่ายขึ้นสำหรับคุณ คุณไม่คิดว่ากลไกจะเปิดขึ้นอย่างอิสระ และเป็นที่นี่ที่จับอยู่ในสาเหตุที่มันยากที่จะกำจัดนิสัยเชิงลบ - คุณไม่ได้ตระหนักถึงมันจะเริ่มขึ้นเอง

อุปนิสัยเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? วนรอบของนิสัยประกอบด้วยเพียงสามขั้นตอนและสิ่งแรกคือเครื่องหมายที่กระตุ้นให้เกิดการกระทำ ตัวอย่างเช่นหลังจากอาหารกลางวันแสนอร่อยคุณต้องการที่จะกินของหวานบางอย่างที่คุณไม่เคยทำมาก่อน มันเพียงพอที่จะทำซ้ำลำดับนี้หลายครั้งเพื่อให้อาหารค่ำกลายเป็นสัญญาณสำหรับการกินของหวาน ในวงนี้อาหารกลางวันที่ดีจะคุ้นเคยซึ่งจะให้สัญญาณไปยังสมองที่จะกินหวาน สมองจะต้องการกลูโคสสำหรับเอ็นดอร์ฟิน

ที่สองคือการกระทำที่เป็นนิสัยซึ่งในวงนี้จะเป็นกระบวนการของการกินของหวาน เครื่องหมายเป็นอาหารกลางวันแสนอร่อยการกระทำปกติคือการกินหวานและขั้นตอนสุดท้ายคือรางวัลความรู้สึกพึงพอใจรสชาติที่น่ารื่นรมย์ในปาก, กระแสของ endorphins และผ่อนคลายหลังอาหารกลางวัน

พฤติกรรมวนรอบทำงานได้ทุกเมื่อ ใช่มีจำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อแต่ละนิสัยมีห่วงของตัวเอง แต่มีรูปแบบเดียวกันเสมอเกิดขึ้นเป็นสัญญาณที่ก่อให้เกิดการกระทำที่เป็นนิสัยแล้วแน่นอนรางวัล ตัวอย่างเช่นปฏิกิริยาต่อความเบื่อหน่ายของคุณคือการท่องอินเทอร์เน็ตดูวิดีโอผลก็คือความรู้สึกของความว้าวุ่นใจอารมณ์ดี หรือตัวอย่างเช่นความต้องการผู้สูบบุหรี่นิโคตินการสูบบุหรี่และความรู้สึกผ่อนคลายความบันเทิงบางประเภท

แต่ไม่เพียงแค่ทักษะที่เป็นอันตรายทำงานในลักษณะนี้พลังของนิสัยที่ดีก็เหมือนกัน ตัวอย่างเช่นคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเห็นเตียงที่ถอดประกอบได้ซึ่งเป็นสัญญาณว่ามันควรจะทำหลังจากที่คุณรู้สึกถึงความภาคภูมิใจในตัวเอง นี่ก็เป็นนิสัยที่เกิดขึ้นอย่างแม่นยำในวงที่มีสัญลักษณ์การกระทำที่เป็นนิสัยและรางวัลต่อไป มันเกิดขึ้นเสมอ

มีอีกฟีเจอร์หนึ่งซึ่งยิ่งคุณวนลูปซ้ำบ่อยเท่าไรสัญญาณยิ่งแข็งแกร่งยิ่งขึ้นเมื่อได้รับรางวัล และสมองของคุณได้กำหนดสัญลักษณ์เป็นรางวัลแล้ว นั่นคือเหตุผลที่ภาพของเค้กฉ่ำสามารถทำให้เกิดน้ำลายไหล ดังนั้นสมองจะสร้างความอยากที่ขับเคลื่อนเราโดยเร็วที่สุดเพื่อดำเนินการ เห็นป้ายฉันต้องการที่จะไปดำเนินการต่อไปทันที พลังของนิสัยที่ดีหรือไม่ดีเท่ากันที่นี่

นิสัยไม่เคยกำจัดให้หมด มันสามารถถูกแทนที่หรือมันจะอยู่ในสภาพหดหู่ในการเชื่อมต่อประสาท หากเมื่อมีนิสัยก็หมายความว่ามันจะอยู่กับคุณตลอดไปความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือว่ามันจะอยู่ในสถานะหลับไม่เล่นหรือมีอำนาจเหนือคุณเพื่อควบคุมพฤติกรรมของคุณ ทักษะ - การวนซ้ำของนิสัยการทำงานในลำดับที่แน่นอน

อย่างไรก็ตามเราสามารถเลือกนิสัยที่เราต้องการนำมาสู่ชีวิตหรือแทนที่คนเลวด้วยคนที่ไม่เป็นอันตรายมากขึ้น หากคุณต้องการวิ่งออกกำลังกายทุกเช้าใส่รองเท้าผ้าใบไว้ที่ประตูปล่อยให้พวกเขาเป็นสัญลักษณ์ของความปรารถนาที่คุณต้องการวิ่งออกกำลังกาย หลังจากการกระทำตามปกติคุณจะต้องได้รับผลตอบแทนบางอย่างด้วยตัวเองแม้ว่ามันจะทำเทียม แต่สมองของเราก็ใช้วิธีนี้เท่านั้น

ความมุ่งมั่นและนิสัยมีประสิทธิภาพในระดับที่แตกต่างกันความมุ่งมั่นที่การบังคับตัวเองจะใช้พลังงานจำนวนมากจากคุณในขณะที่สร้างนิสัยที่ดีคุณสามารถทำเครื่องหมายและให้รางวัลทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอและการเชื่อมต่อระบบประสาทจะทำงานให้คุณ

นอกจากนี้เมื่อรู้หลักการนี้คุณสามารถกำจัดนิสัยได้ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการแทนที่ด้วยสิ่งที่ไม่มีพิษภัยมากขึ้น หากคุณสูบบุหรี่และต้องการสูญเสียนิสัยที่เป็นพิษนี้ให้เปลี่ยนการกระทำนี้สูบบุหรี่ด้วยสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายเช่นหมากฝรั่งเคี้ยวหรือมีประโยชน์อย่างสมบูรณ์เช่นท่าผ่อนคลายและการกินแอปเปิ้ล ยิ่งไปกว่านั้นสองสามวันแรกวงกลมของนิสัยคุณจะต้องรักษาความสม่ำเสมอและพัฒนาวงเปลี่ยนนิสัยใหม่เมื่อคุณทิ้งผลกระทบที่เป็นนิสัยของการสูบบุหรี่และใส่การกระทำที่เป็นบวกเข้าไปในวง

แน่นอนว่าการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดีจะต้องใช้ความแข็งแกร่ง แต่มันง่ายกว่าที่จะรับมือเมื่อคุณรู้ว่ากลไกสมองทำงานอย่างไร ในขณะที่คุณไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการจากภายในคุณสามารถปรับให้เข้ากับสถานการณ์ติดตามว่าสัญญาณอยู่ที่ไหนการกระทำตามปกติที่ไหนคือรางวัลตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองและเป็นอิสระจากสิ่งที่เกิดขึ้นเข้าใจว่านี่เป็นระบบอัตโนมัติที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ . คุณไม่ได้อยู่ในสิ่งนี้คุณไม่ใช่นิสัยนี้

พลังแห่งนิสัย - ทำไมเรามีชีวิตและทำงานด้วยวิธีนี้ไม่ใช่อย่างอื่น

เป็นที่ทราบกันดีว่านิสัยนั้นได้รับการพัฒนาในเวลาเพียง 21 วันเพราะหากคุณดำเนินการใด ๆ ในช่วงเวลานี้ทุกวัน - และหลังจากนั้นคุณจะยังคงทำมันต่อไปได้อย่างสบาย ๆ รูปแบบยังทำงานในลำดับที่กลับกัน - เมื่อคุณไม่ได้ทำสิ่งที่ไม่ดีออกมาเป็นเวลา 21 วันมันจะกลายเป็นหมองคล้ำและมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะไม่ทำซ้ำอีก พยายามทำเครื่องหมายทุกวันในปฏิทินเกี่ยวกับการดำเนินการตามแผนที่วางไว้ให้เป็นเกมสำหรับคุณ

นักข่าว Charles Dahigg ผู้เขียนหนังสือยอดนิยม "พลังแห่งนิสัย" ตรวจสอบโครงสร้างของนิสัยในนั้น มีแรงจูงใจให้คุณทำสิ่งที่คุ้นเคยการกระทำของตัวเองและของรางวัล เขาบอกว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดนิสัยเชิงลบ แต่คุณสามารถแทนที่มันได้อย่างง่ายดาย เมื่อมีสิ่งกระตุ้นเกิดขึ้นคุณจะต้องทำกิจวัตรประจำวันอื่นและรับรางวัลเช่นกัน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเข้าถึงคุกกี้การทำงาน - บางทีคุณอาจต้องหยุดพัก เราจำเป็นต้องหาวิธีปฏิบัติอื่น ๆ ที่คุ้นเคยเพื่อให้ทุเลาการทำงาน

ยกตัวอย่างเช่นมีพฤติกรรมเชิงลบและเชิงรับอยู่เรื่อย ๆ เช่นการวางสิ่งต่าง ๆ จนกระทั่งในภายหลัง หากคุณได้รับนิสัยที่สำคัญ - พวกเขารวมถึงกลไกอื่น ๆ อีกมากมาย ตัวอย่างเช่นคุณได้พัฒนานิสัยที่จำเป็นของการออกกำลังกาย - มันเปลี่ยนชีวิตทั้งชีวิตของคุณ คุณพัฒนานิสัยของการมีระเบียบวินัยและคุณสามารถมีวินัยในตัวเองไม่เพียง แต่ในกีฬา

ผู้เขียนคนอื่นสตีเฟ่นกุ้สผู้เขียนหนังสือขายดีอีกคนหนึ่งเกี่ยวกับนิสัยของนิสัย“ Mini Habits - Maxi Results” ได้พัฒนารูปแบบและเรียกตัวเองว่า "กฎของการกดหนึ่งครั้ง" เขาบอกว่าทุกวันเขาจะทำอย่างใดอย่างหนึ่งผลักขึ้นภายใต้เงื่อนไขใด ๆ แน่นอนว่าเมื่อคน ๆ หนึ่งเริ่มเตรียมตัวสำหรับ push-ups ในที่สุดเขาก็ทำอะไรได้มากกว่า ผู้เขียนเองบอกว่าสำหรับปีนี้เขาเพิ่งทำเพียงสองครั้งเพียงครั้งเดียว สตีเฟ่นบอกว่าทำทุกอย่างนิดหน่อย แต่ทุกวันดีกว่าทำเงินเยอะ แต่สัปดาห์ละครั้ง สิ่งนี้มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ - เมื่อคุณทำอะไรบางอย่างบ่อยครั้งคุณสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทคุณเริ่มปลูกฝังนิสัยนี้ทีละเล็กทีละน้อยโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่ผ่านการกระทำเล็ก ๆ ในนิสัยที่คุณต้องการ

สัญญาณแรกของการได้รับนิสัยคือความต้านทานลดลงเมื่อมันกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะดำเนินการมากกว่าที่จะไม่ทำมันคุณจะไม่หยุดจนกว่าคุณจะทำ ผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบมักจะทำผิดพลาดในการพูดว่าพวกเขาจะไม่ทำเช่นยกตัวอย่างพวกเขามุ่งมั่นที่จะทำสิบ! อย่างไรก็ตามจากนั้นพวกเขาก็เริ่มมีความเครียดความเครียดของพวกเขาลดลงและพวกเขาไม่สามารถทำตามสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเองได้

นิวเคลียสฐานซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มสมองของสมองของเรามีความรับผิดชอบในการสร้างนิสัย เมื่อเราสอนแกนกลางให้กับระบบอัตโนมัติเราเริ่มชอบการกระทำ เลือกนิสัยที่คุณต้องการในรูปแบบ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เกินสามในช่วงระยะเวลาของการก่อตัว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่ทำให้เป็นนิสัยคุณต้องทำให้มันเล็กจนน่าขัน

หากคุณต้องการเล่นกีฬาทุกวัน - คุณสามารถกำหนดให้ตัวเองทำงานทุกวันเพื่อสวมชุดกีฬา อย่าลืมนึกถึงระบบการให้รางวัลด้วยตัวคุณเองเพราะเมื่อคุณเฉลิมฉลองความสำเร็จ - มันเป็นการตอกย้ำเครือข่ายประสาท

จิตตานุภาพและนิสัยไม่เท่ากันจิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่ จำกัด ซึ่งเหนื่อยง่ายผู้คนมักประเมินค่าสูงไป นิสัยขนาดเล็กยังทำให้ง่ายต่อการเชื่อและเริ่มการเปลี่ยนแปลงซึ่งเมื่อคุ้นเคยและแม้แต่สิ่งที่ชื่นชอบจะทำให้ลึกลงไปและพัฒนาไปสู่สิ่งที่มากกว่า

นิสัยที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น

นิสัยที่มีค่าแรกคือการตื่นให้เร็วที่สุด เริ่มต้นอย่างเหมาะสมและใช้เวลาตอนเช้าเป็นการลงทุนในวันถัดไปของคุณ และที่จริงแล้วมันคุ้มค่าที่จะตื่น แต่เช้าออกไปจากเตียงที่น่าดึงดูด แน่นอนว่ามีเทคนิคสองสามอย่างที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้สำเร็จ คุณสามารถเลื่อนการเตือนภัยไปที่ไหนสักแห่งที่อยู่ไกลออกไปเพื่อที่คุณจะได้ติดต่อกับเขาหรือแม้แต่ติดตามเขาไปที่ห้องถัดไป หรือตั้งค่าเสียงเตือนเพียงครั้งเดียวเพื่อให้คุณเข้าใจว่าจะไม่สามารถจัดเรียงใหม่ได้ในอีก 5 หรือ 10 นาทีในภายหลัง

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วิธีการที่น่าพอใจเพื่อกระตุ้นตัวเองให้ตื่นก่อน - เพียงเตรียมพร้อมในตอนเช้าตั้งแต่เย็น เตรียมเสื้อผ้ากระเป๋าของคุณทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อในตอนเช้าคุณต้องตัดสินใจน้อยที่สุด มีกิจวัตรตอนเช้าที่ดีของคุณเอง คุณชอบทำอะไรในตอนเช้า? มันอาจจะเป็นการแต่งหน้าเครื่องดื่มที่หอมกรุ่นหนึ่งแก้ว

ใช้เวลาว่างกับสิ่งที่มีค่าจริงๆไม่ใช่ในเครือข่ายสังคมออนไลน์ทำงานกับจดหมายหรืองานธุรการอื่น ๆ มันจะดีกว่าที่จะใช้เวลาเช้านี้เป็นช่วงเวลาสำคัญในหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ อ่านสิ่งที่คุณชอบอาจจะเป็นเพียงหน้าเดียวหรือจะเป็นเท่าไหร่ และคุณจะถูกเรียกเก็บเงินด้วยพลังงานที่ทรงพลังซึ่งคุณต้องการให้เกิดขึ้นในระหว่างวัน มีจุดที่น่าสนใจทางจิตวิทยาบอบบาง หากคุณตื่น แต่เช้า - คุณก็ทำได้ดี หากคุณทำได้ดี - คุณต้องพบกับอันดับนี้ทั้งวันถัดไปคุณจะลองมากกว่านั้นถ้าคุณตื่นขึ้นมาตามปกติ ตื่นเช้าและปล่อยให้วันของคุณมีประสิทธิผล

นิสัยที่ดีประการที่สองคือการเตรียมอาหารเป็นเวลาหลายวันข้างหน้าซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเงินเวลาความพยายามฟรีคุณจากการล่อลวงปรับปรุงสุขภาพของคุณแม้สุขภาพโดยรวมเพียงเพราะคุณจะกินอาหารที่เป็นอันตรายน้อยลงมากเมื่อคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพในตู้เย็น ทางเลือก แน่นอนว่าคุณไม่สามารถเก็บเกี่ยวได้ทุกมื้ออย่างแน่นอนคุณสามารถเตรียมอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นได้เท่านั้น

นิสัยที่ดีต่อไปคือการอ่านทุกวันซึ่งขยายขอบเขตของเราเพิ่มคำศัพท์แรงบันดาลใจและแรงจูงใจ เลือกหนังสือที่คุณชอบเพราะหนังสือทุกเล่มสามารถให้อะไรกับคุณได้แม้จะเป็นนวนิยายปกอ่อนของผู้หญิง คุณจะได้รับประสบการณ์ที่คุณสามารถนำไปใช้และใช้งานได้ และการอ่าน - มีการทำสมาธิบางอย่างเมื่อคุณปิดความคิดอื่น ๆ และถ่ายโอนไปยังโลกอื่นที่คุณสงบดูทุกอย่างจากด้านข้างและผ่อนคลาย เพราะหนังสือเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย สมมติว่าคุณไม่สามารถอ่านหนังสือได้มากเพราะคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์มาก ๆ ตาของคุณก็เหนื่อยแล้วก็ฟังหนังสือเสียง แต่ในเวลาเดียวกันไม่ได้ทำสิ่งอื่น ๆ ผ่อนคลายใช้ตำแหน่งที่สะดวกสบายเพลิดเพลิน

รับงบประมาณด้วยตัวคุณเองหากยังไม่ได้คำนึงถึงระดับรายได้ของคุณและไม่ว่าจะเป็นรายบุคคลหรือครอบครัว คุณสามารถเขียนลงบนกระดาษในโน้ตบุ๊กเลือกแอปพลิเคชั่นบางอย่างเพื่อตัวคุณเอง แยกงานทางการเงินของคุณเป็นปีเดือนสัปดาห์เขียนค่าใช้จ่ายของคุณและเมื่อมีเงินพิเศษในตอนท้ายของช่วงเวลานั้น - จัดสรรไว้สำหรับอนาคตหรือทำตัวเป็นของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ

ไปเดินเล่นแม้ว่าคุณจะต้องดึงตัวเองออกแรง เราคุ้นเคยกับการนั่งในห้องซึ่งบางครั้งก็ยากที่จะบังคับตัวเราให้ออกไปที่ไหนสักแห่ง แต่มันต้องทำถ้าเพียงเพราะมันเป็นอากาศที่สะอาดและออกกำลังกายน้อยที่สุด หากการเดินเล่นเกิดขึ้นตามธรรมชาติคุณมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในสภาพจิตใจที่หลงทางซึ่งมีความสงบอย่างสมบูรณ์และการสร้างความคิดใหม่ ๆ

ดูวิดีโอ: หนงสอเสยง พลงแหงนสย นสยแหงความสำเรจ (ธันวาคม 2019).

Загрузка...