จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

วิธีกำจัดความคิดด้านลบ

วิธีกำจัดความคิดด้านลบ บุคลิกภาพใด ๆ ที่เรียนรู้ข่าวเชิงลบได้เร็วขึ้นและดีกว่าบวก นั่นคือเหตุผลที่ความคิดไม่ดีอยู่ในใจอย่างลึกซึ้งและเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะกำจัดพวกเขา ความคิดเชิงลบมักนำไปสู่น้ำตาความเสียหายและหดหู่ภาวะซึมเศร้าและความตั้งใจฆ่าตัวตายในบางครั้ง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในกรณีที่มีความคิดที่ไม่ดีเพื่อให้สามารถรับมือกับพวกเขาในเวลา

วิธีการกำจัดความคิดครอบงำลบ?

สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจคือความคิดที่ครอบงำคืออารมณ์ พวกเขามีลักษณะที่ไม่มีเหตุผลอารมณ์และหมดสติ การตัดสินที่ไม่เอื้ออำนวยเหล่านี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่ถูกกีดกันจากสิ่งที่สมเหตุสมผลทั้งหมด - คอมเพล็กซ์ความวิตกกังวลความกลัว อารมณ์ที่เกิดขึ้นบังคับให้แต่ละคนคิดบางสิ่งอยู่ตลอดเวลาราวกับว่าพวกเขาส่งสัญญาณปัญหาและจำเป็นต้องแก้ไข

ความคิดครอบงำยังมีฟังก์ชั่นในเชิงบวก พวกเขาเตือนคนที่มีปัญหาที่ต้องแก้ไข แต่บ่อยครั้งที่ความคิดเหล่านี้ไม่ได้บ่งชี้ถึงปัญหาที่แท้จริงเสมอไป

อุปกรณ์ของการเกิดขึ้นของความคิดครอบงำค่อนข้างดี การตัดสินครอบงำหรือการสนทนาภายในเป็นปรากฏการณ์ทางจิตที่สร้างการรับรู้ของบุคคลในการสะท้อนซ้ำ ๆ อย่างรุนแรงในหัวซึ่งต่อมานำไปสู่พฤติกรรมที่ครอบงำ จากลักษณะที่ปรากฏอย่างต่อเนื่องของความปรารถนาที่ไม่ต้องการความกลัวความทรงจำปัญหาที่แท้จริงนั้นเกินความจริงและในเวลาเดียวกันก็บิดเบี้ยว มักจะมีการตัดสินเชิงลบหลายอย่างเช่น พวกเขาก่อรูปอุบาทว์ซึ่งบุคคล“ วิ่ง” เหมือน“ กระรอกในวงล้อ” ไม่สามารถทำลายมันได้

สาเหตุสำคัญของการเกิดขึ้นและการพัฒนาของการตัดสินที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดเป็นนิสัยของการสนทนาภายในกับตัวเองหมดสติ, การอภิปรายอย่างต่อเนื่องของคำถามใหม่และเก่า

เหตุผลต่อไปคือความเชื่อในความเชื่อส่วนบุคคลเช่นเดียวกับการยึดติดกับทัศนคติเหล่านี้อย่างลึกซึ้ง คนส่วนใหญ่มีความคิดครอบงำอยู่ในระดับใดระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตามบุคคลจำนวนมากไม่คิดเกี่ยวกับมันจัดอันดับพวกเขาในวิธีที่ถูกต้องตามธรรมชาติของการคิด ทันทีที่การเจรจาภายในกลายเป็นนิสัยมันจะปรากฏตัวเองไม่เพียง แต่ในเรื่องสำคัญ แต่ยังอยู่ในสถานการณ์ประจำวันทุกวัน

สามัญสำนึกจะช่วยกำจัดการตัดสินด้านลบ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะคิดออก: เป็นความคิดที่ล่วงล้ำเหตุผลสำหรับปัญหาที่แท้จริงบางอย่าง บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นที่จิตใจ "เคี้ยวหมากฝรั่ง" โรคระบาดบุคคลที่เกินจริงปัญหา แต่ปัญหาป่องไม่ได้หมายความว่าการขาดของดังกล่าว ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องพิจารณาว่ามีเหตุผลสำหรับการตัดสินดังกล่าวหรือไม่

การกำจัดการตัดสินในแง่ลบคุณไม่จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อปัญหาหากมีอยู่ตัวอย่างเช่นถ้ามีคนรู้สึกว่าเขามีโรคและการเก็งกำไรเกี่ยวกับสิ่งนี้อยู่ตลอดเวลา สามารถกลัวได้จริง ๆ ไม่ จำกัด และบุคคลที่มีอาการของโรคบางอย่าง ในกรณีนี้คุณควรไปพบแพทย์แทนที่จะคาดเดา หากสิ่งนี้ได้ทำไปแล้วและไม่มีสิ่งใดถูกตรวจพบดังนั้นปัญหาที่เกิดขึ้นนี้ควรถูกลืม

ไม่มีประเด็นที่คิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับปัญหาถ้ามี เธอหรือคุณต้องพยายามที่จะแก้ปัญหาหรือลืมเกี่ยวกับเธออย่างสมบูรณ์ถ้ามันถูกคิดค้น นี่คือประเด็นหลักในการต่อสู้กับความคิดครอบงำเมื่อควรใช้สามัญสำนึกและตรรกะ

วิธีกำจัดความคิดด้านลบที่ไม่ออกจากหัวของฉันได้อย่างไร

เคล็ดลับในเรื่องนี้อาจแตกต่างกัน บุคคลที่ตัวเองต้องเข้าใจว่าอยู่ในสภาพหดหู่ชีวิตสามารถเปลี่ยนเป็นชุดของชีวิตประจำวันที่น่าเบื่อและน่าเบื่อ ดังนั้นตัวตนของมันเอง "พิษ" ชีวิต คุณไม่สามารถอยู่กับความโศกเศร้าและความปรารถนาในจิตวิญญาณได้ คุณต้องพยายามกำจัดความคิดแง่ลบคิดถึงความดีมิฉะนั้นอารมณ์ซึมเศร้าคงที่จะนำไปสู่ความเจ็บป่วย

ความคิดเชิงลบที่มีอยู่ในบุคคลในโหมดปกติเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทุกคนรู้มานานแล้วว่าโรคส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากความรู้สึกและความกังวลคงที่เช่นปวดหัวความดันโลหิตสูงโรคข้ออักเสบแผลในกระเพาะอาหาร นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการมีความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของเซลล์มะเร็งในการพัฒนา

เมื่อนึกถึงสิ่งที่เลวร้ายคน ๆ หนึ่งจะดึงดูดเหตุการณ์ด้านลบเข้ามาในชีวิตของเขา เมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่เป็นลบคน ๆ นั้นจะล้มเหลว ดูเหมือนว่าเขาจะพร้อมทางจิตใจแล้วคิดผ่านตัวเลือกในหัวของเขาในกรณีที่เกิดความล้มเหลวและหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะก้าวไปข้างหน้า คนที่ไม่ปลอดภัยไม่รู้จักหรือลืมไปว่ามีเพียงความมั่นใจที่สมบูรณ์เท่านั้นคือกุญแจสู่ความมั่งคั่งและความสำเร็จ

มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องกำจัดความคิดและอารมณ์ด้านลบออกไปเพราะมีโอกาสที่จะได้รับความรู้สึกด้านลบอย่างต่อเนื่องเพื่อที่จะเป็นผู้ป่วยในคลินิกโรคจิต ควรจำไว้ว่าผู้ป่วยทางจิตทุกคนเริ่มเดินทางด้วยความคิดครอบงำ หากความคิดเชิงลบไม่ได้ออกจากคนเป็นเวลานาน - ถึงเวลาที่จะปรากฏให้กับนักจิตอายุรเวท

การเกิดขึ้นของความคิดเชิงลบก่อให้เกิดแรงผลักดันเช่นข้อมูลบางอย่างจากภายนอก ลองพิจารณาตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจง: บุคคลเรียนรู้เกี่ยวกับอุบัติเหตุเครื่องบินตกซึ่งผู้คนเสียชีวิตเขารู้สึกประทับใจกับโศกนาฏกรรมครั้งนี้ ถ้าเหนือสิ่งอื่นใดสถานะทางอารมณ์ของเขาจะถูกระงับและสุขภาพจิตของเขาไม่มั่นคงความกลัวนี้อาจกลายเป็นความบ้าคลั่งอย่างแท้จริง คน ๆ หนึ่งจะเริ่มคิดว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นกับเขาได้เช่นกันโดยวิเคราะห์ว่าเขาและญาติของเขาบินบนเครื่องบินกี่ครั้งต่อปี การคาดเดาที่น่ากลัวอย่างไม่ได้ตั้งใจเริ่มเข้ามาในหัวเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคนที่รักของคนที่คุณรักหรือคนที่คิดเกี่ยวกับมันอาจจะตาย ความคิดของแผนดังกล่าวดูดซับบุคคลอย่างสมบูรณ์เติบโตเหมือนก้อนหิมะ ในกรณีนี้มันสำคัญมากที่จะบอกตัวเองว่า“ หยุด” ในเวลาและหยุดคิดถึงสิ่งที่ไม่ดี

นักจิตวิทยาใช้คำศัพท์เช่นแนวคิด "ความคิดเชิงลบอัตโนมัติ" ซึ่งอธิบายความคิดที่เจาะหัวของบุคคลนอกเหนือจากความปรารถนาของเขาทิ้งไว้เบื้องหลังอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และไม่อยู่กับร่องกับรอย แอรอนเบ็คผู้สร้างการบำบัดทางปัญญาเชื่อว่าความคิดเหล่านี้พุ่งเข้าใส่คนในแวดวงแห่งความทุกข์การตั้งทัศนคติร่วมกันนำไปสู่ความโกรธตอนนี้ความโชคร้ายความกังวลและในที่สุดก็สร้างการตัดสินใจเชิงลบใหม่ ข้อมูลเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของสมองยืนยันว่ามันเป็นไปได้ที่จะทำลายวงจรการลบนี้ด้วยการแทนที่สิ่งที่เป็นบวกและบุคคลสามารถเรียนรู้วิธีหยุดความคิดของเขา ขั้นตอนแรกในการกำจัดเชิงลบคือการรับรู้ของบุคคลเกี่ยวกับความคิดเชิงลบอัตโนมัติของเขา หลายคนเชื่อว่าการตัดสินใจเชิงลบเกิดขึ้นเพื่ออธิบายอย่างเพียงพอว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าความคิดเชิงลบมักส่งเสริมมุมมองเพียงหนึ่งมุมมองเท่านั้นและผู้ที่ลืมว่าจะมีมุมมองอื่นอยู่เสมอ

ประเภทของการคิดเชิงลบ แต่ละคนมีความคิดด้านลบของตัวเองที่ตกอยู่ภายใต้หมวดหมู่ทั่วไปดังต่อไปนี้: ความคิดดำ - ขาว - และความคิดของเขากับคนอื่นทำนายทำนายดูถูกบวกโทษความผิดความคิดหายนะชื่อเรียกความคาดหวังเกินจริง

วิธีการกำจัดความคิดเชิงลบ - เคล็ดลับนักจิตวิทยา

มีเทคนิคในการกำจัดความคิดเชิงลบ

เทคนิคการตัด

ทันทีที่มีความรู้สึกว่ามีความคิดเชิงลบพุ่งเข้ามาในจิตสำนึกก็ควร "ตัด" มัน ไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์หรือโต้แย้งไม่จำเป็นต้องปกป้องมันเช่นกัน คุณเพียงแค่ต้องตัดมันออกจากตัวคุณเองและใส่อย่างอื่นแทน หลักการสำคัญที่นี่คือว่าควรจะทำทันทีในเวลานั้นทันทีที่เกิดความคิดขึ้น

เทคนิค - การสังเกตจากด้านข้าง

เทคนิคนี้ตั้งอยู่บนความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งไม่ได้เคลื่อนไหวไปจากความคิดด้านลบ แต่มองดูราวกับว่าอยู่ด้านข้างและไม่ยอมให้เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญ ความคิดเชิงลบมีอำนาจเหนือบุคคลถ้าเขาตอบโต้พวกเขา

เทคนิคเป็นการพูดเกินจริง

เมื่อพบคนรุ่นในแง่ลบคนเราจะต้องพูดเกินจริงไปถึงเรื่องไร้สาระ กุญแจสำคัญที่นี่คือการทำให้ตลกเชิงลบ ผู้ชายต้องจับตัวเองในความคิดเชิงลบโดยรู้ว่าจิตสำนึกนั้นเป็นผู้หลอกลวงที่ยิ่งใหญ่ ทุกวันมีสติพยายามเล่นมุขตลก เป็นคนช่างสังเกตและสังเกตเห็นมันคุณต้องหันไปใช้เทคนิคของการพูดเกินจริง ความไร้เหตุผลนี้จะช่วยกีดกันความคิดเชิงลบของความแข็งแกร่งเนื่องจากการตัดสินเชิงลบมีอำนาจตราบใดที่บุคคลทำปฏิกิริยากับมัน

เทคนิค - การเผชิญหน้า

สิ่งใดก็ตามที่ความคิดเชิงลบสั่งการให้กับบุคคลนั้นควรจะกลายเป็นสิ่งตรงกันข้ามอย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่นทันทีที่การพิจารณา“ ฉันไม่สามารถทำการขายได้” เกิดขึ้นคุณต้องใส่ข้อเสนอที่ขัดแย้งในสถานที่:“ ฉันจะทำการขายได้” หากบุคคลนั้นได้รับความคิดว่า "ฉันจะไม่สามารถบรรลุความสำเร็จทางการเงินเพื่อสิ่งใด" คุณควรตอบกลับด้วยการพูดกับตัวเองว่า "ฉันจะบรรลุความสำเร็จทางการเงินที่ยิ่งใหญ่"

ทันทีที่ความเห็นเกิดขึ้น“ ฉันไม่สามารถทำสิ่งใดได้ฉันไม่เหมาะกับอะไรเลย” ฉันควรพูดกับตัวเองว่า“ ฉันมีความสามารถมากฉันเป็นคนที่ผิดปกติมาก”

บุคคลไม่สามารถคิดในเวลาเดียวกันเกี่ยวกับการลบและบวกจิตใจสามารถคิดเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งและโยนการตัดสินเชิงลบออกจากสติและทำให้การตัดสินใจในเชิงบวกในบุคลิกภาพที่กีดกันการควบคุมตนเอง

โดยสรุปแล้วฉันต้องการจะเพิ่มว่าการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของงานอดิเรกช่วยส่งเสริมความสนใจในชีวิตและด้วยเหตุนี้จึงช่วยลดจำนวนการตัดสินที่ไม่ดี เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่งานอดิเรกจะได้รับการอัปเดตเนื่องจากในกรณีนี้พวกเขาจะดำเนินการต่อไปและใช้เวลาส่วนเกินในการทำลายความคิดทำลายล้าง

ดูวิดีโอ: วธควบคมความคดและความรสกในแงลบ (สิงหาคม 2019).