วิธีสงบประสาท? สถานะของความตึงเครียดประสาทเป็นที่คุ้นเคยกับทุกคนเพียงบางคนรู้สึกและสังเกตเห็นเขาและใครบางคนจะชินกับมันและใช้ชีวิตตลอดชีวิตของเขาในแบบถาวรริ้วรอยแช่แข็งของเส้นประสาทแก้ปัญหาสร้างอนาคตโดยธรรมชาติบ่นเกี่ยวกับความไร้ประสิทธิภาพ วิธีที่เชื่อถือได้มากที่สุดในการนำระบบประสาทมาใช้เพื่อกำหนดขอบเขตของชีวิตซึ่งทำให้ตื่นเต้นประสาทเพิ่มขึ้นหรือแก้ไขปัญหาหนึ่งซึ่งไม่อนุญาตให้ทำงานตามปกติ วิธีการนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมมีประสิทธิภาพและแน่นอนว่าคุณต้องพยายามอย่างเต็มที่ แต่ก็เป็นระยะยาวและต้องมีการรับรู้ในระดับสูง ในระหว่างนี้คุณกำลังเดินไปตามเส้นทางของการขจัดสาเหตุของปัจจัยความเครียดเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองและลดระดับของความกังวลใจในที่เกิดเหตุแม้ว่าจะใช้วิธีชั่วคราวที่ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ แต่ช่วยให้อยู่รอดในภาวะวิกฤติ

วิธีสงบประสาทและบรรเทาความเครียด

เพื่อที่จะรู้วิธีสงบประสาทอย่างรวดเร็ว - อ่านเกี่ยวกับการฝึกการหายใจและไปที่บทเรียนภาคปฏิบัติที่ทุ่มเทให้กับเรื่องนี้ (ฝึกโยคะการผ่อนคลายการนวดและการเพาะกาย) การหายใจส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายและอารมณ์สามารถควบคุมระดับของความเครียดและความวิตกกังวล จัดระเบียบพื้นที่อย่างสะดวกสบายเพื่อให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ใช้เวลาฝึกฝนตัวเอง (ไม่จำเป็นต้องเดินผ่านร้านเสริมสวยและห้างสรรพสินค้าก็เพียงพอที่จะให้ตัวเองพักผ่อนเมื่อคุณไม่สามารถคิดหรือทำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งใน ความเครียด) การดูแลร่างกายจะให้พลังงานแก่คุณ - การนวดการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมช่วยมหัศจรรย์และละลายความเครียดในอากาศ

ในช่วงเวลาที่รวดเร็วของชีวิตด้วยการรับน้ำหนักมากเกินไปและข้อมูลเกินขนาดความรู้เกี่ยวกับวิธีสงบประสาทบรรเทาความวิตกกังวลและความกลัวจะต้องปรากฏอยู่ในกระเป๋าของแต่ละคน เช่นเดียวกับในปัญหาใด ๆ ก่อนที่จะพูดถึงวิธีแก้ปัญหา (การรักษา) มันคุ้มค่าที่จะพูดสักสองสามคำและการป้องกันเพราะ โดยปกติแล้วจะง่ายกว่าที่จะป้องกันไม่ให้รัฐน่าเสียดายกว่าที่จะออกมาในภายหลัง

มีความเห็นว่าอารมณ์ของเราเกิดจากการตอบสนองต่อสถานการณ์เช่นเรา ไม่ใช่สถานการณ์ที่ตัวเองเครียด แต่เพียงปฏิกิริยาของเรากับมัน แน่นอนมีหลายกรณีที่ไม่สามารถปรับสภาพของคุณและเลือกความล้มเหลว obsmeyat แทนที่จะเป็นกังวลหลายชั่วโมงเพราะมัน แต่ปัญหาส่วนใหญ่ที่สร้างภาวะความเครียดเรื้อรังและประสาท SAP โดยการปล่อยไม่สำคัญมาก การถูกตำหนิจากเจ้านายนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จนถึงการตัดสินใจเลิกและคุณสามารถถอยกลับและเข้าใจว่าเขาเพิ่งจะกำจัดอารมณ์ที่ไม่ดีและสงสารเขา คุณสามารถประหลาดเพราะฝนตกตลอดและคุณสามารถซื้อรองเท้าบูทยางเหลืองและกระโดดผ่านแอ่งน้ำ ดังนั้นการปรับมุมมองของคุณมองหาด้านบวกในทุกสิ่งที่คุณสามารถบันทึกระบบประสาทของคุณ

หากมีการติดขัดเกิดขึ้นที่ไหนสักแห่งในการป้องกันหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นซึ่งไม่มั่นคงและตอนนี้คุณกำลังนั่งและคิดว่าจะสงบประสาทของคุณบรรเทาความวิตกกังวลและความกลัวหมายความว่าฟังก์ชั่นการป้องกันของจิตใจของคุณได้รับความเดือดร้อน ความกลัวและความวิตกกังวล ความช่วยเหลือที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณเริ่มต้นด้วยการควบคุมการหายใจพยายามทำให้มันลึกและช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถ้าคุณสามารถขยับจากหน้าอกไปสู่ท้อง หากคุณหายใจเป็นระยะเวลาหนึ่งอย่างคงที่ด้วยการหายใจการผลิตอะดรีนาลีนจะคงที่และคุณจะหยุดสั่นอย่างช้าๆ จากนั้น (หรือระหว่างนั้นจะได้รับคำแนะนำจากความรู้สึกของคุณเอง) นวดกล้ามเนื้อของร่างกาย - บิดข้อต่อนวดกล้ามเนื้อคอและแขน แบบฝึกหัดนี้จ่าหน้าถึงโหมดทางกายภาพของกฎระเบียบที่เหมาะสมถ้าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับวิธีการสงบประสาทก่อนการสอบ

แต่ผลกระทบนี้มีจุดมุ่งหมายและเป็นจุดเดียวหลังจากนั้นมีความจำเป็นในการวิเคราะห์สถานการณ์เพื่อหาสาเหตุของปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงและการแยกพวกมันออกจากกันในบรรยากาศที่ผ่อนคลายมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัด

วิธีสงบประสาทใน 1 นาที?

ผู้คนมีความอดทนต่อความเครียดที่แตกต่างกันความแข็งแกร่งและความมั่นคงของระบบประสาท - ขึ้นอยู่กับว่าใครและมีความไวต่อความเครียดอย่างไร (ความเร็วของการเกิดขึ้น, ระยะเวลา, ความแข็งแกร่งของความตื่นเต้นประสาท) มันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะออกจากตำแหน่งหยุดชั่วคราวและจัดการกับสภาพของคุณและคุณควรรู้วิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วแม้ในสถานการณ์ที่มีเวลา จำกัด ตัวเลือกหลายตัวได้รับการตรวจสอบและพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยเปลี่ยนความตึงเครียดให้เป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่สงบลงภายในหนึ่งนาทีซึ่งเป็นวิธีที่ดีกว่าในการตัดสินใจเลือกสถานที่สร้างสถานการณ์เพราะวิธีการสงบประสาทก่อนการสอบและการสงบประสาท

การทำงานกับการรับรู้ด้วยสายตาของความเป็นจริงจะช่วยเปลี่ยนจากปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์และทำให้อิทธิพลของมันลดน้อยลง การเปลี่ยนภาพที่มองเห็นเป็นไปได้โดยการแปลงการจ้องมองไปสู่สิ่งเร้าที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลายหรือใช้จินตนาการของคุณเองและนำเสนอภาพที่กลมกลืนกัน (แสงสีขาวน้ำตก) ในการทำงานกับทรัพยากรในจินตนาการของคุณคุณควรใช้ท่าที่สบายนั่งดีขึ้นเพื่อกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อให้มากที่สุดหายใจตามปกติทำให้มันลึกเรียบและเป็นจังหวะแล้ววาดภาพที่มีรายละเอียดและน่าพอใจที่สุดในจินตนาการของคุณ ภาพความช่วยเหลือที่ดีจากน้ำล้างคุณตั้งแต่หัวจรดเท้าหรือวางสิ่งกีดขวางระหว่างคุณกับเอฟเฟกต์ที่ไม่พึงประสงค์ น้ำสามารถถูกแทนที่ด้วยสีขาวแสงระยิบระยับที่เติมทุกเซลล์ขจัดความมืดและลบ

ผลที่เป็นประโยชน์และผ่อนคลายจากน้ำไม่เพียง แต่เพิ่มวิธีการสร้างภาพ แต่คุณสามารถใช้มันได้อย่างง่ายดาย ภายใต้เงื่อนไขของเวลาที่ จำกัด คุณจะต้องใช้น้ำประปาและประตูปิดเพื่อไม่ให้ใครมารบกวนคุณในนาทีนี้ คุณควรวางฝ่ามือลงในน้ำเย็นและถือไว้เล็กน้อยภายใต้มันสังเกตและจดจ่อกับความรู้สึกของร่างกายจากการสัมผัสกับลำธาร จากนั้นคุณสามารถนวดคอไหล่นิ้วมือกระแทกหูของคุณด้วยนิ้วที่เปียก ในขณะที่อยู่ในห้องน้ำคุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอารมณ์สำหรับสิ่งนี้คุณจำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวที่บิดเบี้ยวและยิ่งคุณพยายามมากเท่าไหร่ในการบีบแบบนี้ยิ่งดี หลังจากที่คุณรู้สึกว่านี่เป็นความตึงเครียดสูงสุดในมือของคุณ - ทิ้งไว้อย่างผ่อนคลายให้ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง เมื่อพูดถึงการทำซ้ำครั้งที่สามเมื่อคุณผ่อนคลายมือคุณจะรู้สึกผ่อนคลายอารมณ์ซึ่งอธิบายโดยการเชื่อมต่อของสภาพร่างกายและจิตใจ

การดื่มน้ำหวาน (น้ำธรรมดาที่มีน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง) ช่วยบรรเทาความเครียดเฉียบพลันหรืออาการมึนงงและพยานใช้ในการเกิดอุบัติเหตุไฟไหม้และสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันอื่น ๆ

วิธีการเหล่านี้จะช่วยลดระดับความตึงเครียดทางประสาทซึ่งจะเป็นโอกาสในการควบคุมพฤติกรรมของพวกเขาและวิเคราะห์สถานการณ์อย่างมีเหตุผล รักษาร่างกายของคุณและรับมือกับผลกระทบของสถานการณ์ทางประสาทและต้องการหลังจากเหตุการณ์ แต่สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีที่คงทนมากขึ้น

วิธีสงบประสาทที่บ้าน?

เพื่อทำให้สถานะทางอารมณ์ของคุณเป็นปกติคุณสามารถทำสิ่งต่างๆมากมายภายในบ้านของคุณเอง วิธีการทั่วไปและมีประสิทธิภาพคือการอาบน้ำ ควรทำความเข้าใจกับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อเพิ่มผลกระทบ: น้ำควรอุ่นและดีกว่าด้วยเกลือและน้ำมันอโรม่าที่มีกลิ่นหอมคุณควรใช้เวลาอาบน้ำเช่นนี้ไม่เกินยี่สิบนาทีแล้วเข้านอน นี่อาจเป็นขั้นตอนแบบครั้งเดียว แต่ถ้าคุณเรียนจบหลักสูตรรายเดือนคุณจะเสริมสร้างระบบประสาทและป้องกันการอ่อนเพลียทางประสาทต่อไป

คุณจะสงบสติอารมณ์ที่บ้านได้อย่างไร? เพิ่มเพลงประจำวันของคุณที่สามารถเล่นเป็นพื้นหลังในบ้านหรือหูฟังของคุณในขณะที่คุณกำลังเคลื่อนที่ไปรอบเมือง ควรเลือกเพลงเพื่อการฟื้นฟูประสาทเท่านั้น - สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้คอลเลกชันพิเศษของดนตรีบำบัด, คอลเลกชันผ่อนคลาย, คลาสสิก, การบันทึกเสียงที่เป็นธรรมชาติได้ดี จุดสำคัญคือการฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายตลอดเวลาในหลักสูตรที่เฉพาะเจาะจง (ตัวอย่างเช่นชั่วโมงในตอนเย็นในช่วงเดือนหรือในตอนเช้าระหว่างทางไปทำงาน) - สิ่งสำคัญคือนี่คือระบบและความสม่ำเสมอไม่ใช่การใช้แบบสุ่ม

กระจายความรู้สึกสัมผัสของคุณเพราะมันเป็นสิ่งที่ขาดหรือน่าเบื่อที่ทำให้ทรัพยากรของร่างกายแย่ลง มันเป็นการดีที่จะพูดคุยกับสัตว์, เล่น, โรคหลอดเลือดสมอง, เดินเท้าเปล่าที่บ้านซึ่งจะเพิ่มการกระตุ้นและการเปิดใช้งานไปยังจุดที่เป็นภาพสะท้อนของอวัยวะต่าง ๆ ลองจุ่มนิ้วมือของคุณในซีเรียลและผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ในขณะที่กำลังทำอาหารรู้สึกถึงเนื้อสัมผัสของพวกเขา

อย่างไรก็ตามก่อนหน้านี้ตื่นขึ้นครึ่งชั่วโมงและอุทิศเวลาในการทำสมาธิคุณจะรู้สึกว่าคุณสบายใจกับปัญหามากขึ้น เลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุด - เนื้อเพลงที่บันทึกไว้แล้วเพียงเพลงหรือโยคะ นอกจากการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายแล้วการออกกำลังกายอย่างแข็งขันยังช่วยลดความตื่นเต้นในการวิ่งการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงและว่ายน้ำช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่สะสมในระหว่างวันและการตีลูกแพร์หรือต่อสู้ในรูปแบบอื่น ๆ เดินให้มากขึ้นถ้าไม่มีเวลาสำหรับการเดินอย่างเด็ดเดี่ยวแล้วอย่างน้อยก็ทำให้เส้นทางงานกลับบ้าน

วิธีสงบประสาทถ้าทุกอย่างฉงนฉงายจากตัวเอง? ค้นหากิจกรรมที่เติมเต็มคุณด้วยพลังงาน (งานอดิเรกการกุศลการวิจัยที่น่าสนใจ) และอุทิศเวลาว่างให้กับกิจกรรมเหล่านี้แทนที่จะยึดติดกับเครือข่ายสังคม นอกเหนือจากการพัฒนาตนเองและการพัฒนาทางการเงินที่เป็นไปได้คุณจะได้รับค่าใช้จ่ายทางอารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกของความหมายของสิ่งที่เกิดขึ้นและการดำรงอยู่ที่ไม่ว่างเปล่าของคุณเอง

วิธีสงบประสาทและบรรเทาความเครียด - เคล็ดลับจากนักจิตวิทยา

ด้วยเส้นประสาทที่แตกสลายเป็นไปได้ที่จะยับยั้งความตื่นตัวมากเกินไปด้วยยาระงับประสาท, ยานอนหลับโดยไม่ต้องลงรายละเอียดของการเกิดขึ้นและการเกิดขึ้นของเงื่อนไขดังกล่าว เราไม่คำนึงถึงกรณีที่รุนแรงของการรบกวนของกิจกรรมประสาทเมื่อมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยปราศจากการแทรกแซงทางการแพทย์และเราขอแนะนำก่อนที่จะลองวิธีการทางจิตวิทยาในการใช้ทรัพยากรที่ซ่อนอยู่

วิธีสงบประสาทลบความวิตกกังวลและความกลัว? ภายใต้ความเครียดและความตึงเครียดประสาทกล้ามเนื้อกระตุกและความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการปิดกั้นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อปัจจัยที่เกินเกณฑ์ปกติ ภายใต้สภาพธรรมชาติปฏิกิริยาสองอย่างคือการโจมตีหรือการบินและระหว่างปฏิกิริยาใด ๆ ระบบธรรมชาติของร่างกายจะกระตุ้นปฏิกิริยาในกล้ามเนื้อเพื่อปฏิบัติการที่จำเป็น เนื่องจากในสังคมปฏิกิริยาเหล่านี้ส่วนใหญ่จะถูกหยุดและระงับและปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อจะถูกเพิกเฉยจึงมีการสร้างการทำงานมากเกินไปซึ่งจะทำให้เกิดความตึงและงอ อย่างนี้สามารถรู้สึกได้ที่จุดสูงสุดของปฏิกิริยาความเครียดเมื่อมันเป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับให้คนที่จะผ่อนคลายด้วยความพยายาม volitional มันคือการกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการกำจัดทางจิตวิทยา

เริ่มต้นด้วยการหายใจเพื่อทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนและทำให้ชีวิตของอารมณ์ปกติ ด้วยประสบการณ์ที่รัดกุมการหายใจเริ่มออกบางคนถึงกับหยุดหายใจหรือหายใจเป็นชิ้นส่วน ภารกิจหลักคือการฟื้นฟูระบบทางเดินหายใจเพื่อให้การหายใจเข้าสู่หายใจออกเป็นไปอย่างราบรื่นและกระบวนการนี้เป็นไปอย่างต่อเนื่อง ดูเพื่อความราบรื่นและความลึกของลมหายใจ หลังจากการหายใจได้รับการจัดตั้งขึ้นให้ทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ - เป้าหมายของมันคือไม่พัฒนาสมรรถภาพทางกาย แต่เพื่อออกกำลังกายและรู้สึกถึงกล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมด ดังนั้นข้อต่อจึงต้องเลื่อนและกล้ามเนื้อดึง หลังจากยืดคุณจะสามารถ จำกัด วงความตึงเครียดในพื้นที่เฉพาะหรือหลาย ๆ หลังจากนั้นพวกเขาควรจะนวด มันอาจจะเจ็บปวดหรือไม่เป็นที่พอใจในการนวดส่วนต่างๆของร่างกายด้วยคลิปที่มีอยู่จริง แต่คุณควรนวดต่อไปจนกว่าอาการไม่สบายจะหายไปและกล้ามเนื้อจะอ่อนนุ่ม ในตอนท้ายของการอุ่นเครื่องมันเป็นการดีที่จะเขย่าร่างกายของคุณพยายามที่จะไม่ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณและไม่คิดถึงวิธีที่คุณมอง แต่เพื่อขับเคลื่อนร่างกายที่ผ่อนคลายมากที่สุด

สำหรับช่วงเวลาที่สำคัญน้อยกว่าการทำสมาธิและโยคะที่มีการกำหนดเป้าหมายแบบแช่เหมาะสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นซึ่งมักจะทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เคร่งเครียดในการทำงานผ่านต้นกำเนิดและค้นหาความเป็นไปได้ด้านใน คุณสามารถเรียนวิชาจิตบำบัดและพัฒนากลยุทธ์ของตัวเองเพื่อเอาชนะความตึงเครียดทางประสาทรวมถึงตัวเลือกในการสร้างพื้นที่ในแบบที่จะทำให้สถานการณ์น้อยลง

วิธีสงบประสาทและบรรเทาความเครียด คำแนะนำของนักจิตวิทยาในเรื่องนี้มีดังนี้: คุณควรดูแลประสาทของคุณอย่างสม่ำเสมอและไม่เพียง แต่เมื่อคุณได้รับความคุ้มครอง อย่าทำงานหนักเกินไปจัดระเบียบวันหยุดสุดสัปดาห์ที่มีคุณภาพและมีประสิทธิผลนอนในปริมาณที่เพียงพอและในสภาพที่สะดวกสบาย ระบุจุดอ่อนและแหล่งที่มาของความเครียดอยู่ห่างจากสิ่งที่คุณไม่สามารถมีอิทธิพลและแยกส่วนความสัมพันธ์หรือกระบวนการที่มีความสำคัญ แต่ไม่พอใจ นำออกจากชีวิตความรู้สึกไม่สบายเป็นพิเศษในรูปแบบของถังขยะในอพาร์ทเมนท์, รองเท้าที่ถูเสื้อผ้าที่ไม่สบายและเวลาฟ้อง ยิ่งปัจจัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารำคาญในชีวิตของคุณยิ่งทำให้เส้นประสาทแข็งแกร่งขึ้นและโอกาสที่จะไม่กระจุยในช่วงเวลาสำคัญ ในการถ่ายทอดอารมณ์ความรู้สึกรวมถึงกีฬาในชีวิตของคุณหรือเพียงแค่เดินเล่นเป็นประจำล้างจานด้วยดนตรีที่ร่าเริงเต้นรำและไม่กลั้นน้ำตา ทำทุกอย่างเพื่อสาดประสบการณ์ของคุณ - คุณสามารถเขียน, ร้องเพลง, วาด, บอกเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือสหายแบบสุ่ม - สิ่งสำคัญคือไม่ให้กับตัวเอง

สังเกตความเพียงพอและการวัดในทุกสิ่งดูปฏิกิริยาของคุณฟังความรู้สึก หากโยคะไม่ช่วยให้อาบน้ำไม่ทำงานความดันเพิ่มขึ้นจากเส้นประสาทและมือสั่นหากรัฐดังกล่าวไม่ได้ผ่านสำหรับวันแล้วก็เพียงพอที่จะฉีกน้ำมันหอมระเหยและทำลายร่างกาย เมื่อไม่ผ่านอาการที่กำลังเติบโตควรปรึกษาแพทย์และใช้ความช่วยเหลือของทิงเจอร์สมุนไพรยาอาจขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ เส้นประสาทไม่ได้เป็นเพียงแค่อารมณ์ที่ไม่ดีการมีการใช้แรงมากเกินไปส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและระบบอวัยวะหลาย ๆ อย่าง

ดูวิดีโอ: ดนตรบำบด สำหรบคนนอนไมหลบ มภาวะเครยด ไดผลจรงๆ ฟงแลวผอนคลาย (ธันวาคม 2019).

Загрузка...