จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

วิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดี

ปัญหาในชีวิตเกิดขึ้นกับทุกคนและบ่อยครั้งที่พวกเขาก่อให้เกิดอารมณ์ไม่ดี เพื่อให้ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ง่ายขึ้นคุณต้องหาว่าเกิดอะไรขึ้นกับบุคคล เป็นการยากที่จะซ่อนอารมณ์ไม่ดีเนื่องจากมันถูกคาดเดาด้วยน้ำเสียงเสียงการแสดงออกทางสีหน้าและการเดิน มีความหงุดหงิดและความใกล้ชิดภายใน วิธีที่จะจัดการกับอารมณ์ไม่ดีในช่วงเวลาที่ทุกคนคิดว่า บางครั้งทราบสาเหตุของอาการนี้และบางครั้งดูเหมือนว่าไม่มีเหตุผล

หากสาเหตุของทัศนคติเชิงลบเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญอย่างร้ายแรงนั่นเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องออกไป วิธีการทำเช่นนี้คุณควรคิดตามสถานการณ์ มีความจำเป็นต้องจัดทำแผนคิดถึงสิ่งง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำให้สำเร็จในช่วงเวลานี้โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

หากไม่มีเหตุผลที่ทำให้อารมณ์ไม่ดีคุณสามารถใช้คำแนะนำทั่วไปจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงได้

เคล็ดลับจิตวิทยา

อย่างน้อยทุกคนทุกครั้งต้องทนทุกข์ทรมานจากทัศนคติเชิงลบหรือความคิดทำลายล้าง และแม้จะมีสาเหตุที่ทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีมีหลายวิธีที่จะจัดการกับมัน

ดังนั้นคำแนะนำของนักจิตวิทยาวิธีการปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว

อาหารที่ชอบ

สิ่งแรกที่นักจิตวิทยาแนะนำคือให้คุณกินของอร่อย ๆ อย่างเช่นช็อคโกแลตเค้กพิซซ่าไอศครีมเคบับเกี๊ยว นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้อง“ ยึด” อารมณ์เสียเพื่อทำให้ตัวเองด้วยอาหารที่คุณโปรดปรานในรัฐนี้จะไม่เป็นอาชญากรรม

กีฬา

หากมีความวิตกกังวลเนื่องจากแคลอรี่พิเศษจากนั้นพวกเขาจะถูกเผาอย่างง่ายดายทั้งโดยการออกกำลังกายกีฬาหรือโดยการเดินซึ่งจะช่วยให้บุคคลที่จะเหมาะสมมากขึ้นและจะช่วยปล่อย endorphins - "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ทั้งที่และอีกอย่างจะยกอารมณ์อย่างรวดเร็ว

การสร้าง

กิจกรรมสร้างสรรค์เอื้อต่อการพัฒนาอารมณ์ ดนตรีจิตรกรรมเขียนหนังสือหรือบทกวีสามารถช่วยได้ งานอดิเรกเหล่านี้มีความเชี่ยวชาญในระดับใดและถ้าไม่มีทักษะใด ๆ ในชั้นเรียนดังกล่าวคุณควรพยายามเป็นผู้เชี่ยวชาญ ความพยายามในทิศทางนี้จะไม่ไร้ประโยชน์ กิจกรรมสร้างสรรค์ทำให้ชีวิตมีความสุขและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ความคิดสร้างสรรค์ให้อารมณ์เชิงบวกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

อาจมีหลายคนคุ้นเคยกับจิตวิทยาในพื้นที่นี้เป็นศิลปะบำบัด นี่เป็นวิธีการในการพัฒนาและรักษาจิตวิญญาณมนุษย์ผ่านความคิดสร้างสรรค์ ศิลปะบำบัดขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าแต่ละคนสามารถสะท้อนโลกภายในในภาพดนตรีภาพและอื่น ๆ การใช้ศิลปะบำบัดช่วยให้คุณสามารถวาดอารมณ์ที่ไม่ดีซึ่งคุณต้องการกำจัดหรือความสุขที่คุณต้องการได้รับ ดังนั้นเทคนิคการบำบัดทางศิลปะจึงช่วยลดความเครียดทางอารมณ์และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

รอยยิ้ม

แม้ว่าคนที่มีอารมณ์ไม่ดีนักจิตวิทยาแนะนำให้ยิ้มด้วยแรง มีทฤษฎีเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างรอยยิ้มและอารมณ์ดีและมันคือการแสดงออกทางสีหน้าที่อาจส่งผลต่อการพัฒนาอารมณ์ ดังนั้นเมื่อมีความปรารถนาที่จะเศร้าคุณควรจำเกี่ยวกับรอยยิ้ม

การกระทำที่ดี

เมื่อทำความดีแล้วคุณสามารถรู้สึกดีขึ้นมาก และถ้าคุณไม่สามารถทำให้ตัวเองมีความสุขคุณควรให้ความสุขกับคนอื่น โฉนดเล็กหรือใหญ่ - ไม่สำคัญ แม้แต่การก้าวเล็ก ๆ ในความพยายามที่ดีก็สามารถนำความสุขมาให้กับคนที่ทำความดีได้

เพลง

การฟังเพลงโปรดของคุณเพิ่มระดับโดปามีน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ดนตรีมีประโยชน์ต่อสมอง กลไกของผลกระทบของดนตรีต่อสมองยังไม่เป็นที่เข้าใจ แต่นี่เป็นหนึ่งในความสุขหลักในชีวิตของคน ๆ หนึ่งและจะช่วยต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การสำรวจแสดงให้เห็นว่าผู้คนให้ความสำคัญกับเพลงมากถึงสิบสิ่งที่ทำให้เกิดความสุขสูงสุด ดังนั้นหากคุณต้องการลืมสิ่งที่ไม่ดีคุณควรใส่เพลงโปรดของคุณ มันพิสูจน์ได้ว่าเสียงดนตรีส่งผลโดยตรงต่อสมองมนุษย์ เสียงพื้นหลังที่นุ่มนวลมีผลกระทบในเชิงบวกต่อการพัฒนาความสามารถในการสร้างสรรค์รวมถึงกระตุ้นการคิดเชิงนามธรรม มันมีประโยชน์ในการฝึกฝนดนตรีเพราะงานดนตรีบล็อกสัญญาณสมองเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าจึงมีส่วนทำให้การออกกำลังกายต่อไป

รักษาความสงบของคุณ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถหยุดยั้งและไม่ให้ตกอยู่กับคนอื่น มนุษย์เป็นคนเห็นแก่ตัวโดยธรรมชาติและคิดถึงตัวเองอยู่เสมอ และเมื่อเขามีปัญหาด้านจิตใจมันเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะไม่ทำให้เสียอารมณ์ของผู้อื่น และหากในสถานการณ์เช่นนี้มีความรู้สึกว่าการสลายทางอารมณ์กำลังจะเกิดขึ้นและบุคคลที่จะเปลี่ยนเป็นคำที่ไม่เหมาะสมก็จะดีกว่าที่จะอยู่คนเดียว และในภายหลังคุณสามารถขอบคุณตัวเองสำหรับการกระทำเช่นนี้

เปลี่ยนความสนใจของคุณ

สมองของมนุษย์นั้นประกอบขึ้นด้วยความคิดที่ว่าหากมีการวนซ้ำในความคิดใด ๆ แล้วความคิดเกี่ยวกับมันจะมาพร้อมกับมากขึ้น ในสถานการณ์ที่มีทัศนคติเชิงลบการคิดเช่นนี้ไม่เป็นที่ยอมรับ ดังนั้นทันทีที่ความคิดของความทุกข์เกิดขึ้นและมามีความจำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้ความคิดอื่น ๆ ในเชิงบวกและมีความสุขทันที มันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะสงสารตัวเอง แต่สิ่งที่เป็นบวกคือการต้อนรับ!

ตามลมหายใจ

การสูดหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยให้สงบลง ในการทำเช่นนี้คุณควรนั่งอย่างสบายหายใจเข้าหายใจออกผ่อนคลายคลายความคิดทั้งหมดหยุดคิดทั้งหมด เริ่มแรกอาจทำให้เกิดปัญหาบางอย่าง

ค้นหาสาเหตุ

ถ้าอารมณ์ไม่ดีรบกวนจิตใจไม่ค่อยได้แล้วก็ไม่มีอะไรต้องกังวล แต่ถ้าทัศนคติเชิงลบรบกวนคุณมากกว่าที่คุณต้องการก็ควรจะหาเหตุผลที่เป็นไปได้

นักจิตวิทยาแนะนำให้จดบันทึกและบันทึกเหตุการณ์สำคัญในชีวิต จากนั้นทำการวิเคราะห์บันทึกค้นหาสาเหตุของความผิดปกติทางจิตวิทยาของตนเอง

แก้ไขปัญหา

นี่คือจุดที่สำคัญที่สุด หากสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีเกิดขึ้นก็ควรได้รับการจัดการ หากสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีเป็นอีกคนหนึ่งคุณต้องคุยกับเขา หากมีปัญหาก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะแก้ปัญหาและไม่ต้องคิดอย่างต่อเนื่องดังนั้นจึงแย่ลงเพียงสภาพของคุณ

คุณต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ ในการใช้ชีวิตแน่นอนว่า "ดริฟท์" ง่ายกว่าการสร้างโชคชะตาของคุณเองและรับผิดชอบต่อผลของการตัดสินใจ วิธีที่ง่ายที่สุดในการตำหนิความล้มเหลวของคุณกับผู้อื่น บุคคลที่ไม่มีความสุขชอบที่จะตำหนิโชคชะตาปฏิเสธความรับผิดชอบต่อความล้มเหลวและโยนพวกเขาลงบนหินปีศาจความเสียหายผู้บังคับบัญชาและลืมว่าบุคคลนั้นเองเป็นสาเหตุของความโชคร้าย

ดังนั้นเมื่อทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขสนุกสนานเต็มไปด้วยช่วงเวลาที่ดีคุณจะไม่ต้องมองหาวิธีที่จะจัดการกับอารมณ์ไม่ดีและความสิ้นหวัง

ดูวิดีโอ: วธการรบมอกบคนทมาอารมณเสยใสคณ (ตุลาคม 2019).

Загрузка...