จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

การจัดการอารมณ์

การจัดการอารมณ์ - นี่เป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่มีอารยะ บางคนต้องเผชิญกับผลแห่งการทำลายล้างของอารมณ์ในความขัดแย้งพิจารณาพวกเขาว่าชั่วร้ายพยายามที่จะปราบปรามควบคุมอย่างแน่นหนาและกำจัดอารมณ์ พวกเขาประสบความสำเร็จหรือไม่ ไม่เส้นทางนี้สามารถนำไปสู่โรคประสาททำให้ปฏิกิริยาทางอารมณ์ไม่เพียงพอต่อสถานการณ์จริง มันจะถูกต้องในการยอมรับปฏิกิริยาทางอารมณ์ว่าเป็นปรากฏการณ์ทางจิตที่ยึดครองไม่ได้โดยไม่มีการระบายสีในโทนลบเป็นสิ่งที่ไม่ดีหรือเป็นอันตรายในขั้นต้น

ความสำคัญของความสามารถในการจัดการอารมณ์อธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาง่ายต่อการกระตุ้นอารมณ์มีผลต่อกระบวนการต่าง ๆ ทั้งในความเป็นส่วนตัวและความเป็นมนุษย์ของแต่ละคนเปิดใช้งานและเปิดใช้งานพฤติกรรมของเราได้อย่างง่ายดาย การควบคุมอารมณ์ในบางครั้งผิดพลาดอีกครั้งหมายถึงการปราบปราม แต่วิธีการประมวลผลปฏิกิริยาทางอารมณ์ในกรณีของการละเมิดไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง

การจัดการอารมณ์รวมถึงความสามารถในการมีส่วนร่วมให้พวกเขาทิศทาง - ตัวอย่างเช่นเพื่อสร้างแรงบันดาลใจตัวเองและคนอื่น ๆ กับกิจกรรม และวันนี้ก่อนหน้าเราคำถามที่ว่า“ วิธีกำจัดอารมณ์” แต่“ วิธีปล่อยอารมณ์ของคุณ” นั้นมีความเกี่ยวข้องมากขึ้น เราเรียนรู้ที่จะปราบปรามตัวเองและสูญเสียความสามารถในการแสดงออกทางธรรมชาติอย่างหยาบ ๆ ตัดการตอบโต้แทนที่จะเปลี่ยนพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพกำกับพวกเขาให้เหมือนแม่น้ำในทิศทางที่แตกต่าง ปฏิกิริยาที่ถูกระงับเป็นสาเหตุที่พบบ่อยไม่เพียง แต่เป็นปัญหาทางจิตใจของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคอื่น ๆ อีกมากมายที่สัมพันธ์กับประสบการณ์ทางจิตใจอย่างใกล้ชิด

การจัดการอารมณ์ - จิตวิทยา

ทักษะในการจัดการอารมณ์เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทุกคน ปฏิกิริยาทางอารมณ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราในการปรับตัวเข้ากับโลกรอบตัวเราและเมื่อเราสามารถจัดการกับอารมณ์ของเราการปรับตัวเกิดขึ้นได้ดีขึ้นเราจะมีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้น ระบบการตอบสนองทางอารมณ์เป็นกลไกที่ซับซ้อนและในทุก ๆ ความล้มเหลวของกลไกที่ซับซ้อนสามารถเกิดขึ้นได้ จิตสำนึกและทัศนคติที่ไม่ได้สตินั้นรบกวนความเป็นจริงทางอารมณ์และก่อให้เกิดความขัดแย้งภายในบุคคลและกับบุคคลอื่น

อารมณ์นำข้อมูลพวกเขาเต็มไปด้วยชีวิตของทีมใด ๆ และการจัดการอารมณ์ในความขัดแย้งคือความสามารถในการเข้าใจข้อมูลนี้ และใช่คุณสามารถเพิกเฉยต่ออารมณ์ความรู้สึกได้ แต่พวกเขาจะไม่หายไปจากสิ่งนี้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับมันอย่างชาญฉลาด ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่หลากหลายทำให้เราได้สัมผัสกับความสมบูรณ์ของชีวิต จำวันที่วุ่นวายที่คุณมีโอกาสได้สัมผัสกับช่วงของประสบการณ์ทั้งหมด แน่นอนในวันนี้คุณมีความกระตือรือร้นมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่งมีส่วนร่วมในกิจกรรมมากมาย และในทางตรงข้ามวันที่ไม่มีความรู้สึกต่อหน้าทีวีเมื่อคุณเปลี่ยนช่องในความเบื่อและไม่มีอะไรที่พบคำตอบในจิตวิญญาณ - ทำให้การรับรู้ของชีวิตสีเทาและไร้ความหมายในตอนเย็นมีความไม่แยแสฉันไม่ต้องการทำอะไรเลย

อารมณ์ที่มากขึ้น - ชีวิตที่สดใสยิ่งขึ้นดังนั้นผู้คนจึงค้นหาประสบการณ์ในเชิงบวกอย่างต่อเนื่องพยายามเติมเต็มชีวิตของพวกเขาด้วยการสื่อสารภาพยนตร์ดนตรีการเดินทางบางครั้งก็เป็นการกระทำที่รุนแรงและในกรณีร้ายแรงผ่านแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด นอกจากนี้อารมณ์ทำให้มันเป็นไปได้ที่จะตอบสนองไม่ได้ในเวลาของเหตุการณ์ แต่นานก่อนที่พวกเขาและมันเป็นเรื่องยากที่จะตอบสนอง สมมติว่าเราละเมิดกฎของการจราจรเจ้าหน้าที่ตำรวจจราจรก็เอาสิทธิ์ไป หนึ่งเดือนต่อมาพวกเขากลับมา แต่ตอนนี้ทุกครั้งที่เราออกเดินทางเรากลัว DPS บางครั้งความระมัดระวังนี้เหมาะสมบางครั้งก็ไม่ - จากนั้นต้องแก้ไขระบบอารมณ์ ทุกคนมีสถานะส่วนบุคคลที่ให้และรักษาวิถีชีวิตที่เหมาะสมกลายเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในการเคลื่อนไหวสู่ความสำเร็จหรือในทางกลับกันจะนำไปสู่การพ่ายแพ้เป็นประจำ

ในการควบคุมปฏิกิริยาทางอารมณ์คุณจำเป็นต้องเปิดรับอารมณ์และสภาวะของคนอื่น ๆ ให้พร้อมที่จะยอมรับพวกเขา และยังสามารถมีอิทธิพลต่อตัวคุณเองและคนอื่น ๆ เพื่อซึมซับศักยภาพทางอารมณ์ เมื่อบุคคลมีอารมณ์ - กล้ามเนื้อเริ่มทำงาน ตัวอย่างเช่นการคาดหวังบางสิ่งที่สำคัญหรือแย่ - บุคคลนั้นไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ เดินสัมผัสและบิดมืออยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้อารมณ์ยังได้รับการปลดปล่อยทางเคมีจากฮอร์โมนและยิ่งปล่อยมากเท่าไหร่อารมณ์ก็ยิ่งทรงพลังและยิ่งจัดการได้ยาก อย่างไรก็ตามอารมณ์หรือแม้แต่อารมณ์เชิงลบก็เป็นพลังงานอยู่เสมอซึ่งเมื่อนำไปสู่ทิศทางที่ถูกต้องจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง

วิธีการจัดการความรู้สึกและอารมณ์?

แต่ละคนสามารถทนต่อความเครียดทางอารมณ์ในระดับหนึ่งเท่านั้น เมื่อมีน้ำหนักเกินเกือบทุกคนจะเริ่มมีพฤติกรรมไม่เพียงพอซึ่งแสดงออกมาในการรุกรานต่อผู้อื่นและการรุกรานอัตโนมัติ การอยู่กับความเครียดเป็นเวลานานทำให้เกิดความผิดปกติทางจิต

Stanislavsky เมื่อสอนนักแสดงหนุ่มใช้เทคนิคที่น่าสนใจเพื่อแสดงให้เห็นถึงผลกระทบของภาระงานทางอารมณ์ต่อสภาวะทางจิตใจของบุคคล เขาเสนอให้ยกเปียโนให้คนหนุ่มสาวหลายคนซึ่งไม่ยาก อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นที่จะต้องเก็บมันต่อไปหลังจาก 5 นาทีอาการของพวกเขาเปลี่ยนไป และ Stanislavsky ขอให้พวกเขาถือเปียโนแกรนด์เพื่อเริ่มต้นเรื่องราวเกี่ยวกับความฝันของเขา จำเป็นต้องพูดว่าเรื่องนี้แห้งมากและไม่มีข้อมูล จากนั้นเขาก็เสนอให้ลดเปียโนลงและนักแสดงก็เปิด "เปียโน" อารมณ์เดียวกันหลายคนถือตัวเองและบ่อยครั้งแม้แต่น้อย สิ่งที่ไม่ได้ให้โอกาสพวกเขามีชีวิตอย่างเต็มที่

ทุกคนต้องการมีความสุขและสิ่งนี้ผลักดันให้เขาลงมือปฏิบัติหาวิธีที่จะสนุกกับชีวิต คนมาทำความเข้าใจว่ามันเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเขาและความสามารถในการเปลี่ยนพวกเขาว่าความสุขของเขาขึ้นอยู่กับ แม้เผชิญกับช่วงเวลาที่ไม่ดีมีความสามารถควบคุมอารมณ์ทุกคนสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาของพวกเขาและเป็นผล - การกระทำ ในช่วงที่มีภาวะซึมเศร้าบุคคลไม่สามารถบรรลุสิ่งที่เขาต้องการได้ดังนั้นการปรับปรุงสถานะทางอารมณ์และจิตใจส่วนบุคคลการเพิ่มปริมาณของพลังงานจะช่วยให้ประสบความสำเร็จ แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนอารมณ์ - บุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะออกจากรัฐนี้ในขณะที่ควบคุมตัวเอง

ในทีมมีประโยชน์อย่างยิ่งที่จะเข้าใจอารมณ์และความรู้สึกของเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน กลุ่มใด ๆ ในสังคมแม้แต่ครอบครัวเข้าสู่สถานะแห่งความขัดแย้งเป็นครั้งคราวซึ่งเกิดจากสภาวะอารมณ์แรงจูงใจและผลประโยชน์ที่ขัดแย้งกันของสมาชิก และการจัดการอารมณ์ความรู้สึกในความขัดแย้งนั้นไม่เพียงให้โอกาสในการแก้ไขปัญหาการทะเลาะวิวาทเท่านั้น แต่ยังกำจัดความขัดแย้งในตาของมันด้วย

วิธีการจัดการอารมณ์และความรู้สึก? ปฏิกิริยาทางอารมณ์ถูกควบคุมอย่างดีโดยผู้ที่รู้เทคนิคในการจัดการอารมณ์และมีระดับความฉลาดทางอารมณ์สูงซึ่งในปัจจุบันได้รับการยอมรับว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญของความสำเร็จและประสิทธิภาพพร้อมกับความฉลาดทางอารมณ์ เพื่อเสริมสร้างสติปัญญาแบบนี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจอารมณ์ของคุณเองแยกแยะระหว่างพวกเขาเพื่อติดตามสัญญาณของพวกเขาในร่างกายเพื่อยอมรับพวกเขาและเพื่อให้สามารถวิเคราะห์ว่าปฏิกิริยาตอบสนองต่อพฤติกรรมอย่างไรต้องระวังกลยุทธ์พฤติกรรมและเลือกสถานการณ์ที่เหมาะสม ในการติดต่อกับผู้คนมี EQ สูงในความเป็นจริงที่ว่าเจ้าของสามารถเปิดให้พวกเขาโดยไม่ต้องกลัวได้รับการเอาใจใส่และเอาใจใส่สามารถแยกแยะความรู้สึกของผู้อื่นได้อย่างชัดเจนโดยการแสดงออกภายนอก: การเคลื่อนไหวของร่างกายท่าทางที่เลือก คนที่มีความรู้ทางอารมณ์สงสัยเกี่ยวกับประสิทธิผลของอิทธิพลและความสามารถของเขาในการแสดงอารมณ์ของตัวเองอย่างเปิดเผยฝึกอบรมทักษะเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์คุณสงสัยเกี่ยวกับระดับความรู้ทางอารมณ์ของคุณโดยใช้วิธีการวัดความฉลาดทางอารมณ์ จากผลลัพธ์ของมันคุณจะสามารถประเมินสิ่งที่คุณต้องการในการทำงานและวางแผนสำหรับการพัฒนาเพิ่มเติมในแต่ละองค์ประกอบของความรู้ทางอารมณ์: การรับรู้ตนเองการปกครองตนเองการรับรู้ทางสังคมและการจัดการความสัมพันธ์

นอกจากนี้เพื่อความสามารถในการจัดการอารมณ์คุณต้องลดระดับความเครียดซึ่งต้องใช้พลังงานและเมื่อได้รับการสัมผัสเป็นเวลานานและทำให้ระบบประสาทเสื่อมลงทำให้ไม่สามารถเปลี่ยนบุคลิกภาพได้ - พวกเขาไม่มีความแข็งแรงเพียงพอ กำหนดแหล่งที่มาของความเครียดและพยายามที่จะรับมือกับมันเองหรือด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ คำแนะนำง่ายๆทุกวันที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นง่ายขึ้นช่วยให้มองโลกในแง่ดีซึ่งก่อให้เกิดความผาสุกทางจิตและอารมณ์ของผู้อื่น

วิธีควบคุมอารมณ์

วิธีการควบคุมอารมณ์ถูกเปิดเผยในแนวทางที่แตกต่างกันของจิตบำบัด: จิตวิเคราะห์, psychodrama, เห็นอกเห็นใจ, ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและอื่น ๆ นอกจากนี้จิตบำบัดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมนั้นถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งได้รับการยืนยันโดยความพึงพอใจจากสถาบันของรัฐและ บริษัท ประกันภัย

Pavlov ได้รับมาและกำลังใช้สูตรการตอบสนองทางอารมณ์อย่างแข็งขัน: S → K → R = C โดยที่ S คือสถานการณ์การเปิดใช้งาน K คือการประเมินความรู้ความเข้าใจของสถานการณ์ R คือปฏิกิริยา C คือผลของสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณซื้อตั๋วเครื่องบินราคาแพง แต่มาสายแล้ว (S) และโทษความช้าของคนขับรถแท็กซี่ (K) ดังนั้นคุณจึงรู้สึกโกรธและรำคาญ (R) ดังนั้นคุณสัญญาว่าจะไม่นั่งแท็กซี่หรือก้าวร้าวโดยอัตโนมัติ ตอบสนองต่อการเดินทางที่ตามมาทั้งหมด (C) แต่ถ้าคุณรู้ว่าเครื่องบินตก? ในกรณีนี้คุณจะคิดว่ามันวิเศษที่คนขับรถมาสาย (K) และปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ตามมา (R) จะแตกต่างกันและเกี่ยวข้องกับผลที่ตามมาของสถานการณ์ (C) มันมาจากสิ่งนี้เพื่อที่จะเปลี่ยนอารมณ์มันเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมการประเมินทางปัญญาของเราอย่างแม่นยำเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นความคิดที่เกิดขึ้นก่อนอารมณ์ด้วยความเร็วฟ้าผ่าและไม่ได้ตระหนักถึงเสมอไปไม่ใช่แก้ไข แต่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ ตามที่สุภาษิตกล่าวไว้ว่า: "ความคิดที่บินได้เหมือนนกพิราบปกครองโลก"

ความเชื่อที่ฝังลึกของเรานั้นมาพร้อมกับวิธีการตอบสนองที่เป็นนิสัย - กลยุทธ์ของพฤติกรรมและพวกเขาเป็นแหล่งกำเนิดของความรู้ความเข้าใจอัตโนมัติ - การตีความทันทีและมักจะหมดสติในสิ่งที่เกิดขึ้น ในการเปลี่ยนอารมณ์ - คุณต้องวิเคราะห์สถานการณ์และตีความใหม่ซึ่งจะนำมาซึ่งอารมณ์ที่แตกต่างและดังนั้นจึงเป็นผลลัพธ์ที่แตกต่าง ตัวอย่างเช่นคุณกำลังขับรถคุณกำลัง "ตัด" หากคุณให้การเคลื่อนไหวที่พบบ่อยที่สุดในสถานการณ์บนท้องถนนความคิดที่ว่าผู้ขับขี่รายอื่นนั้นโง่และหยาบคายมากปฏิกิริยาที่เหมาะสมจะกลายเป็นการรุกราน แต่วิธีการทางความคิด - พฤติกรรมไม่แนะนำให้ทำตามระบบอัตโนมัติ แต่เพื่อค้นหาการตีความทางเลือกของสถานการณ์อย่างอิสระเพื่อที่จะไม่สูญเสียตัวเอง: การคิดว่าคนขับอาจขับรถเป็นครั้งแรกหลังจากการฝึกอบรมเขาโชคร้ายเขารีบวิ่งไปที่โรงพยาบาล จากนั้นคุณจะได้สัมผัสกับความเห็นอกเห็นใจหรือความเป็นปึกแผ่นอย่างน้อย

ในทุกวิธีการทางจิตวิทยาการควบคุมความคิดและทัศนคตินั้นได้รับความสนใจอย่างมาก เพื่อสร้างการรับรู้ - หยุดชั่วคราวให้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ตระหนักและยอมรับสถานะปัจจุบันอย่างเต็มที่จากนั้นลองประเมินปฏิกิริยาของคุณอย่างเพียงพอกลับไปสู่สถานะก่อนหน้าและค้นหาปฏิกิริยาทรัพยากรป้อนสถานะที่เลือกและเพิ่มเข้าไปในสถานะปัจจุบันทางจิตใจ ยกตัวอย่างเช่นโดยการใช้เทคนิคนี้คุณสามารถเปลี่ยนจากอารมณ์ของความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ไปสู่ ​​meta-state ที่สงบซึ่งคุณสามารถใช้พลังงานแห่งความโกรธเพื่อจุดประสงค์ของคุณ

เทคนิคในการควบคุมอารมณ์ผ่านร่างกายเป็นไปตามเทคนิคในการเพิ่มการรับรู้ความนิยมเนื่องจากรัฐทางร่างกายมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับอารมณ์และความรู้สึกตัว

วิธีการนี้จะช่วยให้ร่างกายเริ่มออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ยังคงจัดการอารมณ์การออกกำลังกายสามารถผ่านจินตนาการหรือภายนอก: นำเสนอภาพที่ต้องการวาดอารมณ์บนกระดาษและเผามัน

ดูวิดีโอ: 5 วธจดการอารมณเมอโกรธจด. หมอจรง เขาใจวยรน Dr Jing (ธันวาคม 2019).

Загрузка...