จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

วิธีปรับตัวเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้หญิงหลายคนรู้ความรู้สึกเกลียดชังเมื่อมองไปที่ภาพสะท้อนของตัวเอง พวกเขาใฝ่ฝันถึงรูปแบบในอุดมคติการทรมานร่างกายของพวกเขาด้วยการออกกำลังกายอย่างไม่มีที่สิ้นสุดการนวดอาหารโดยไม่มีผลในเชิงบวกใด ๆ ทำไมเป็นเช่นนั้น อาจเป็นเพราะการขาดพลังใจและขาดแรงจูงใจที่เหมาะสม?

คำถามที่เกิดขึ้นวิธีการปรับตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก? การเอาชนะก้าวแรกในการต่อสู้เพื่อรูปร่างที่สมบูรณ์แบบนั้นน่ากลัวและค่อนข้างลำบากอยู่เสมอ บ่อยครั้งที่การตัดสินใจที่จะยึดติดกับอาหารวันก่อนที่จะหายไปกับรังสีแรกของดวงอาทิตย์ นี่คือสาเหตุที่การขาดของบุคคลที่กำลังมองหาที่จะกำจัดโรคอ้วน, การปรับตัวทางจิตวิทยาเพื่อให้บรรลุน้ำหนักที่ต้องการเช่นเดียวกับเนื่องจากการขาดแรงจูงใจที่เพียงพอ

แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

คำแนะนำใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพนั้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบสามประการ: การออกกำลังกายการหมุนเวียนอย่างเพียงพอของการตื่นตัวและง่วงนอนและโภชนาการที่เหมาะสม

นักโภชนาการในปัจจุบันสร้างอาหารมากกว่าร้อยรายการพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายมากมาย นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ในการเลือกชุดออกกำลังกายและชุดอุปกรณ์สำหรับเมนูรายวัน อย่างไรก็ตามเทคนิคทั้งหมดไม่มีประสิทธิภาพอย่างแน่นอนหากไม่มีปัจจัยจูงใจที่แข็งแกร่ง มีความจำเป็นต้องปรับร่างกายให้เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักเพื่อไปอย่างไม่ลดละไปตามผลลัพธ์ที่ระบุ

ก่อนอื่นควรเข้าใจว่ากิโลกรัมที่มากเกินไปมีผลกระทบทางลบต่อทรงกลมส่วนใหญ่ของกิจกรรมชีวิตของแต่ละบุคคลบนพื้นฐานอารมณ์และสุขภาพของเขา

เพื่อให้บรรลุพารามิเตอร์ที่ต้องการของรูปมีความจำเป็นต้องสร้างสาเหตุที่แท้จริงของความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเนื่องจากเหตุผลที่มีเป้าหมายที่เกิดขึ้นที่กำหนดผลสุดท้ายของแผน ความปรารถนาของผู้หญิงยอดนิยมที่เรียบง่ายในการเตรียมตัวสำหรับการเดินทางไปยังรีสอร์ทในต่างประเทศมักจะกลายเป็นแรงจูงใจที่ไม่เพียงพอกระตุ้น“ feats” ทุกวันเพื่อให้ได้รูปแบบที่ต้องการ ดังนั้นคุณควรหาข้อโต้แย้งที่ทรงพลังมากสำหรับการพลศึกษาและการควบคุมอาหาร

แรงจูงใจที่ถูกต้องและใช้งานได้เพื่อลดระดับเสียงส่วนใหญ่เป็นเหตุผลที่ระบุไว้ด้านล่าง ก่อนอื่นปัจจัยสร้างแรงบันดาลใจที่ทรงพลังที่สุดคือความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงตนเองและการดำรงอยู่ของตนเอง มันประกอบด้วยไม่เพียง แต่ในการปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ ความไม่พอใจกับสิ่งมีชีวิตของตัวเองความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งอารมณ์ไม่ดีอารมณ์ซึมเศร้าไม่ได้รับการปฏิบัติเพียงแค่การสนทนาทางจิตวิญญาณยาและการออกแรงทางกายเท่านั้น

กีฬาและโภชนาการที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับฤดูว่ายน้ำ การออกกำลังกายอาหารที่สมดุลเป็นปัจจัยที่ป้องกันการพัฒนาของโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสลายในการทำงานของอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

หากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารหายใจถี่มีความเหนื่อยล้าหงุดหงิดบ่อยง่วงนอนคงที่แล้วคุณควรคิดเกี่ยวกับความจำเป็นในการเปลี่ยนอาหารและการใช้ชีวิต

การยืนยันตัวเองก็เป็นแรงจูงใจที่สำคัญในการขจัดรอยพับ ความงามถือเป็นแนวคิดที่มีแรงดึงและในทุก ๆ คนคุณสามารถค้นหาสิ่งที่ดึงดูดและดึงดูดสายตา แต่ไม่มีที่ไหนที่จะซ่อนตัวจากความงามในปัจจุบันโดยการกำหนดกฎของตัวเองกำหนดกฎเกณฑ์ส่วนตัวและปลูกฝังในผู้หญิงที่ยังไม่ถึงข้อเรียกร้องที่สูงเกินจริงคอมเพล็กซ์ อย่างไรก็ตามสามารถใช้เพื่อประโยชน์ในการปรากฏตัวของพวกเขาเอง ความไม่สอดคล้องกับมาตรฐานความงามที่มีอยู่และข้อ จำกัด ของรูปแบบของตัวเองสามารถกระตุ้นให้ผู้หญิงทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้

อย่างไรก็ตามสิ่งเร้าที่สร้างแรงบันดาลใจที่แข็งแกร่งที่สุดคือปัญหาส่วนตัวการขาดพันธมิตรถาวรครอบครัว แน่นอนว่ามีลูกชายของอดัมที่ชอบหญิงสาวที่สมบูรณ์ แต่ตัวแทนส่วนใหญ่ของครึ่งที่แข็งแกร่งยังคงรัก "เรียว" นอกจากนี้จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความผอมของเอวหญิงทำให้เกิดการแข็งตัวของชาย

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าความแคบของเอวหญิงลดโอกาสในการหย่อนสมรรถภาพทางเพศในคู่นอน นอกจากนี้หญิงสาวที่มีเอวแคบผู้ชายก็ถือว่าน่ารับประทานมากกว่า

รูปร่างเพรียวบางรูปแบบเย้ายวนใจเป็นสาเหตุของความหยิ่งยโสและน้ำหนักตัวมากเกิน - ก่อให้เกิดความซับซ้อน ในขณะเดียวกันความซับซ้อนที่มีชื่อเสียงภายนอกซึ่งเกิดจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจไม่ปรากฏออกมาเอง แต่คำพูดหรือการเหลียวหลังที่เกิดขึ้นอย่างไม่ระมัดระวังทำให้เกิดประสบการณ์ภายในซึ่งนำไปสู่การลดความนับถือตนเอง

บนพื้นฐานนี้มีความไม่แยแสเศร้าซึมเศร้าไม่พอใจกับชีวิตของตัวเองซึ่งทำให้เกิดความเครียดซึ่งมักจะได้รับ ผลที่ตามมาคือการเพิ่มน้ำหนัก บุคคลนั้นยังคงอยู่ในวงจรอุบาทว์ราวกับว่าเขาถูกเลือกเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ และกลับมา หลังจากทั้งหมดหนึ่งสัปดาห์ของอาหารที่ทรหดและการออกกำลังกายที่รุนแรงไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จิตใจจะต้องปรับตัวเองเพื่อลดน้ำหนักและเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ด้านลบที่เป็นไปได้

การลดน้ำหนักตัวมากเกินพอสามารถคืนความกระชับความสุขและความมั่นใจได้ แต่เส้นทางนี้ต้องใช้ความพยายามและความอดทน มีความจำเป็นที่จะต้องตระหนักว่าผลของการพัฒนาตนเองนั้นจำเป็น แต่ไม่ใช่ในทันที อย่างไรก็ตามเนื่องจากไขมันไม่ได้สะสมในหนึ่งวินาที

บวกกับการลดน้ำหนัก

จุดบวกที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักคือสุขภาพ เนื่องจากภาวะน้ำหนักเกินนั้นไม่เพียงส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของแต่ละบุคคลเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสถานะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย นอกจากนี้โรคอ้วนมักทำให้เกิดโรคต่อไปนี้:

- โรคเบาหวาน

- ความดันโลหิตสูง

- โรคของข้อต่อ;

- เส้นเลือดขอด (การขยายตัวทางพยาธิวิทยาของหลอดเลือดและผอมบางของผนังของหลอดเลือดดำ);

- โรคหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้คนที่ทุกข์ทรมานจากไขมันส่วนเกินมักประสบกับการไร้ความสามารถในการตั้งครรภ์ ในกรณีนี้ปัญหาจะได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของการลดน้ำหนัก ได้รับการยอมรับว่าภาวะมีบุตรยากสามารถทำให้ทั้งน้ำหนักไม่เพียงพอและโรคอ้วน เป็นที่ทราบกันดีว่าภาวะมีบุตรยากสามารถทำให้เกิดน้ำหนักได้น้อยเกินไปและมากเกินไป นอกจากนี้โรคอ้วนเช่นเดียวกับการขาดมวลเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด

อัลเจียของสถานที่ต่าง ๆ รวมถึงอาการปวดข้อเป็นสหายที่พบบ่อยของคนอ้วน การลดน้ำหนักจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัว นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อมลดลงเมื่อน้ำหนักตัวลดลง ด้วยการลดลงของมวลผลกระทบต่อข้อต่อจะลดลง

มีการพิสูจน์แล้วว่าความบริบูรณ์มักจะกลายเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดการโจมตีของกระบวนการเนื้องอก กิโลกรัมส่วนเกินมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ กระบวนการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง ในเวลาเดียวกันการปรากฏตัวของมวลน้ำหนักที่มากเกินไปในช่วงครึ่งปีหลังที่สวยงามส่งผลต่อการก่อตัวของเนื้องอกในระบบประสาทมากขึ้นซึ่งเป็นภัยพิบัติในลูกหลานของอาดัม

โรคอ้วนเป็นสาเหตุของการขาด nephron ซึ่งส่งผลในการกรองสารดูดซึมและขับถ่าย เป็นผลให้โหลดเพิ่มขึ้นนำไปใช้กับ nephrons

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์พบว่าโรคอ้วนทำให้ความเข้มข้นในเลือดของโปรตีนพิเศษของระยะเฉียบพลันของโรค - เครื่องหมายของการอักเสบ นอกจากนี้จำนวนของพวกเขามีการเชื่อมต่อโดยตรงกับระดับของความสามารถทางจิต พูดง่ายๆคือยิ่งเนื้อหาของโปรตีนเหล่านี้สูงขึ้นเท่าใดความสามารถทางจิตของบุคคลก็จะอ่อนแอลง

เมื่อโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงของหยุดหายใจขณะหลับในกระบวนการของการนอนหลับโดดเด่นด้วยการหยุดชะงักของการหายใจสักครู่ เป็นผลให้บุคคลที่ไม่ได้นอนหลับลึกอย่างเต็มที่

เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการปรับตัวทางจิตวิทยาเพื่อลดน้ำหนักและลดการกิน

บ่อยครั้งที่ความสำเร็จในด้านการลดน้ำหนักล้มเหลวเนื่องจากขาดทัศนคติทางจิตวิทยาที่มีความสามารถ

เป็นไปได้ที่จะกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นออกไปเพื่อให้ได้รูปแบบที่ต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยความช่วยเหลือของการห้ามอย่างเข้มงวดการอดอาหารและการอดอาหารอย่างเข้มงวด แต่ผลลัพธ์ที่ถูกบังคับในรูปแบบดังกล่าวจะไม่นาน ดังนั้นเพื่อแก้ไขปัญหาควรซับซ้อน

สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพจะต้องปฏิบัติตามหลักการหลายประการด้านล่าง:

- ลดปริมาณการบริโภคอาหารและปริมาณแคลอรี่

- กำจัดอาหารที่มีไขมัน

- การแนะนำของวันถือศีลอด

- เพิ่มกิจกรรม

- แรงจูงใจที่เพียงพอ

- กำหนดเป้าหมาย

ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปรับตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก

ก่อนอื่นจำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายของการกำจัดปอนด์พิเศษเหล่านั้นอย่างชัดเจน เราต้องการสิ่งจูงใจที่จริงจังเช่นสุขภาพหรือการตั้งครรภ์ คุณต้องพยายามจินตนาการชีวิตของคุณเองหลังจากบรรลุเป้าหมาย นำเสนอเต็มตาด้วยอารมณ์เชิงบวก

ผลในเชิงบวกต่อการยึดมั่นอย่างเข้มงวดต่อความฝันมีรูปถ่ายของคนเรียว การไตร่ตรองทุกวันของพวกเขาช่วยเสริมสร้างความปรารถนาทางจิตใจของพวกเขาเองเพื่อค้นหาความสามัคคีและกำจัดปอนด์ที่เหนื่อยล้า

กระบวนการลดน้ำหนักไม่ควรถือว่าเป็นการทรมานหรือการทดสอบที่โหดร้าย อาหารที่ดีขึ้นเป็นวิธีที่จะปรับปรุงสุขภาพปรับปรุงชีวิต กำจัดโรคอ้วนจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อได้รับความพึงพอใจจากการกระทำเท่านั้น

ต้องจำไว้ด้วยว่ามนุษย์แต่ละคนนั้นเป็นสิ่งที่เขาคิดในตัวเอง หลังจากทั้งหมดคิดว่ามีองค์ประกอบวัสดุ สัจพจน์นี้ได้รับการพิสูจน์มาแล้วเกือบร้อยครั้งจากความคิดหลักของมนุษยชาติ ดังนั้นความคิดเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับบุคคลของเขาในรูปแบบการยืนยัน

สมองของมนุษย์จำเป็นต้องมีการปรับเพื่อกำจัดไขมันที่ดูดออกมานานหลายปี ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการตั้งค่าสมองสำหรับการลดน้ำหนัก

ตามที่เขียนไว้ก่อนหน้านี้ในขั้นต้นคุณควรเลือกสิ่งจูงใจที่ได้รับการสนับสนุนจากแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง จากนั้นให้การสนับสนุนทุกวันด้วยการสร้างภาพการใช้ชีวิตช่วงเวลาที่มีความสุขในรูปแบบใหม่ที่น่าพอใจและให้ภาพในเชิงบวก

เนื่องจากน้ำหนักตัวเกินมาจากตู้เย็นคุณควรคิดถึงอาหาร จำเป็นต้องตระหนักถึงความสำคัญของอาหารและเข้าใจเหตุผลที่นำไปสู่การกินมากเกินไป เราขอแนะนำให้คุณคิดว่ามันมีประโยชน์อย่างไรที่จะแทนที่ "ขนมขบเคี้ยว" ที่คุณโปรดปราน

แบบแผนพฤติกรรมที่เป็นอันตรายเช่นพฤติกรรมการกินก่อนที่จะไปยังอาณาจักร Morpheus หรือนอนลงหลังจากรับประทานอาหาร มีความจำเป็นต้องรวบรวมรายการรูปแบบพฤติกรรมเชิงลบดังกล่าวและหาวิธีที่เป็นไปได้ในการแทนที่รูปแบบเหล่านั้น

ในกระบวนการต่อสู้กับไขมันสะสมจำเป็นต้องบันทึกผลลัพธ์ขั้นกลาง ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ได้รับไดอารี่ซึ่งเริ่มต้นด้วยพารามิเตอร์เริ่มต้นของรูป การเปลี่ยนแปลง "ลบ" ใด ๆ จะทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพและจะให้ความสุขมากมาย

การเก็บบันทึกถือว่ามีความสำคัญดังนั้นจึงแนะนำให้จดบันทึกในการปันส่วนรายวัน บ่อยครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะมองดูมื้ออาหารประจำวันของคุณเองเพื่อบังคับให้คุณเลิกทานอาหารที่เป็นอันตราย

ควรมีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ และวงสังคมซึ่งโดยธรรมชาติแล้วไม่ได้หมายความถึงการเพิกถอนญาติ คุณแค่ต้องอยู่บ่อย ๆ ในคนที่ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักความเป็นอยู่ที่ดีและรูปแบบในอุดมคติ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลงทะเบียนในฟอรัมพิเศษหรือเป็นสมาชิกของชุมชนออนไลน์โปรไฟล์

บทบาทที่สำคัญนอกเหนือจากแรงจูงใจและรางวัลที่มีความสามารถ ดังนั้นแม้ในช่วงเตรียมการสำหรับการต่อสู้กับโรคอ้วนควรคำนึงถึงรางวัล ในกรณีนี้อาหารไม่ใช่รางวัล การปฏิเสธที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ควรลงโทษตัวเองด้วยการลิดรอนตัวเอง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่สมองรับรู้อาหารเป็นเพียงส่วนประกอบที่จำเป็นเพื่อรักษากิจกรรมที่สำคัญ

ในฐานะของรางวัลคุณสามารถซื้อชุดเดรสในฝันที่มีขนาดเล็กกว่าหนึ่งขนาด การคาดหวังของรางวัลเป็นแรงบันดาลใจมากกว่าของรางวัล คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการนวดเยี่ยมชมเสริมสวยหรือซาวน่า กระบวนการลดน้ำหนักควรเป็นวันหยุดไม่ใช่การทรมานหรือการลงโทษ

ดูวิดีโอ: 3 เคลดลบ เปลยนชางเปนนางแบบ. วธลดนำหนก ลดความอวน How to diet (ธันวาคม 2019).

Загрузка...