จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

ความทนทานต่อความเครียด

ความทนทานต่อความเครียด - เป็นระบบของลักษณะบุคลิกภาพที่ช่วยให้บุคคลสามารถทนต่อผลกระทบของความเครียดอย่างสงบโดยไม่มีผลลัพธ์ที่เป็นอันตรายต่อบุคคลร่างกายบุคลิกภาพและสิ่งแวดล้อม แนวคิดของความเครียดได้รับการแนะนำโดย G. Selye และบ่งบอกถึงสภาวะความเครียดภายในซึ่งเกิดจากกิจกรรมของแต่ละบุคคลในสภาวะที่ยากลำบาก ความเครียดขึ้นอยู่กับระดับของการแสดงออกความเครียดสามารถมีอิทธิพลต่อกิจกรรมของบุคคลในทางบวกหรือทางลบ

ความอดทนต่อความเครียดคืออะไร? นี่คือความสามารถในการทนต่อความเครียดทางจิตใจและไม่ส่งไปยังความรู้สึกเชิงลบที่จะสะท้อนให้ผู้อื่น ความทนทานต่อความเครียดทางจิตวิทยาหมายถึงความสามารถในการยับยั้งปฏิกิริยาเชิงลบต่อความเครียดและทนความเครียดอย่างสงบ ในบุคคลที่ทนความเครียดความเครียดจะสิ้นสุดลงในลักษณะที่เป็นธรรมชาติโดยการคืนค่าทรัพยากรของร่างกาย

สิ่งมีชีวิตของบุคคลที่ไม่ทนความเครียดทำปฏิกิริยากับปัญหาทางจิตวิทยากับจิตและบ่อยครั้งที่ผู้คนตีความผิดโรคของสิ่งมีชีวิต หากบุคคลนั้นมีความยาวและป่วยหนักควรมีการแทรกแซงทางจิตวิทยา

ระดับความทนทานต่อความเครียดระดับสูงของสิ่งมีชีวิตทำให้บุคคลมีความสามารถในการรักษาสถานะของความสงบภายในในสถานการณ์ที่สำคัญช่วยในการรักษามองโลกในแง่ดีและความสุขส่งเสริมการยอมรับการตัดสินใจที่ถูกต้องเพียงพอและพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพ

การต้านทานความเครียดของสิ่งมีชีวิตในระดับต่ำทำให้บุคลิกภาพมีความเสี่ยงนำไปสู่การแตกของขอบเขตส่วนบุคคลการทำลายของสภาพจิตใจและโรคต่าง ๆ บุคคลที่มีความอดทนต่อความเครียดที่อ่อนแอไม่สามารถควบคุมตนเองได้อย่างเต็มที่เขาอ่อนแออย่างมีพลังพฤติกรรมของเขาไม่มีประสิทธิภาพ การก่อตัวของความทนทานต่อความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่คำนึงถึงอายุปัจจุบันดังนั้นทุกคนควรนำความแข็งแรงไปสู่การพัฒนาความทนทานต่อความเครียด

บุคลิกภาพต้านทานความเครียด

ในการนิยามแนวคิดนี้เราต้องเข้าใจก่อนว่าความเครียดคืออะไร การต้านทานความเครียดของสิ่งมีชีวิตจะกำหนดความสามารถของบุคคลที่จะทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยไม่มีผลกระทบที่เลวร้ายต่อกิจกรรมของเขาและคนรอบข้าง บ่อยครั้งที่บุคคลนั้นตัดสินว่าเขานั้นทนต่อความเครียดหรือไม่จากตัวบ่งชี้ภายนอก ดังนั้นพวกเขาเชื่อว่าถ้าเขาแสดงให้เห็นถึงประสบการณ์ทั้งหมดของเขาการส่งความรู้สึกด้านลบต่อผู้อื่นนั่นหมายความว่าเขาไม่ทนต่อความเครียดและตอบสนองต่อความเครียด หากบุคคลนั้นสุขุมสุขุมร่าเริงเขาก็สามารถทนความเครียดได้

การจำแนกความทนทานต่อความเครียดโดยการสังเกตนี้ค่อนข้างผิดพลาด ความจริงที่ว่าบุคคลในช่วงเวลาของการกระทำของปัจจัยความเครียดกับเขาไม่ได้แสดงความคิดเห็นเชิงลบของเขากับคนอื่นไม่ได้หมายความว่าภายในเขาไม่ได้มีประสบการณ์ที่ซึมเศร้าหรือความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า รายงานนี้ความสามารถในการมีไหวพริบในขณะที่มีบทบาทที่ดี อย่างไรก็ตามบุคคลนี้ทำร้ายจิตใจของเขาเองขณะที่ปิดความเครียดไม่ให้ออกจากการทำงานและเสี่ยงต่อการเกิดปัจจัยทำลายภายใน อารมณ์ต้องหาทางออก แต่ในทางที่ถูกต้องเท่านั้น

จากการศึกษาสมัยใหม่ความอดทนต่อความเครียดทางจิตวิทยาเป็นลักษณะของบุคคลซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบหลายประการ:

- จิตวิทยา (ลักษณะของระบบประสาท)

- volitional (การควบคุมตนเองอย่างมีสติเกี่ยวกับสถานการณ์)

- แรงจูงใจ (พลังของแรงจูงใจกำหนดความมั่นคงทางอารมณ์)

- อารมณ์ (ประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้จากอิทธิพลเชิงลบของสถานการณ์)

- ทางปัญญา (การวิเคราะห์สถานการณ์และการนำวิธีปฏิบัติที่ถูกต้องไปใช้)

ความทนทานต่อความเครียดทางจิตวิทยาถูกกำหนดโดยคุณสมบัติส่วนตัวและระบบแรงจูงใจของแต่ละบุคคล ผู้คนแสดงปฏิกิริยาที่แตกต่างกับสถานการณ์ที่สำคัญ: ความวิตกกังวลความกลัวความเร้าอารมณ์หรืออาการมึนงง อย่างไรก็ตามมีคนที่มั่นคงและสามารถควบคุมอารมณ์ได้ บุคคลดังกล่าวสามารถระดมเงินสำรองภายในและเอาชนะสถานการณ์โดยไม่มีผลเสียต่อพวกเขา แต่คนเหล่านี้มีน้อยมาก

ในโลกของคนที่ทนความเครียดมีประมาณ 30% หากทุกคนไม่ได้เป็นเจ้าของการทนต่อความเครียดจากนั้นคนของอาชีพเช่นนักดับเพลิงตำรวจหรือทหารควรทำงานเพื่อปรับปรุงความทนทานต่อความเครียดชีวิตของพวกเขาและชีวิตของผู้อื่นขึ้นอยู่กับมัน

การพัฒนาความต้านทานความเครียดควรดำเนินการโดยแต่ละบุคคลเพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและไม่อนุญาตให้ปัจจัยด้านลบภายนอกอ่อนแอลง

การเพิ่มความต้านทานความเครียดช่วยให้บุคคล:

- ที่ทำงานเพื่อทำงานในสภาวะเครียด ด้วยการรบกวนภายนอก (แสงไม่ดีเสียงรบกวนเย็น); ด้วยแรงกดดันทางจิตวิทยาจากคนอื่น (การข่มขู่จากเจ้าหน้าที่, การรบกวนจากเพื่อนร่วมงาน, การควบคุมภายใต้การดูแล);

- โดดเด่นท่ามกลางคนอื่น ๆ ในฐานะคนที่สมดุลและมีน้ำใจ;

- อย่าตอบโต้คำวิจารณ์ดูหมิ่นยั่วยุหรือนินทาผู้อื่น

- หาทางออกได้ง่ายในสถานการณ์ที่ฉับพลัน

วิธีเพิ่มความต้านทานความเครียด

การพัฒนาความทนทานต่อความเครียดเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับแต่ละคนเนื่องจากความเครียดเชิงลบจะกระทำต่อจิตใจในลักษณะที่ทำลายล้าง ความเครียดที่เพิ่มขึ้นช่วยให้คุณเป็นคนที่มีความมั่นใจมากขึ้นในการรักษาสุขภาพร่างกาย โรคเรื้อรังมักเริ่มจากความเครียดเรื้อรังอย่างแม่นยำ การควบคุมตนเองและความสงบช่วยในการตัดสินใจที่ถูกต้องและรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ผู้ทำงานที่ทนความเครียดนั้นมีคุณค่าอย่างมากจากนายจ้าง นายจ้างส่วนบุคคลจะทำการทดสอบพนักงานเพื่อรับความเครียด

การก่อตัวของความต้านทานความเครียดประกอบด้วยหลายปัจจัย

การปรับปรุงระดับมืออาชีพจะเพิ่มความมั่นใจของบุคคลเสริมความรู้ของเขาและให้ความอดทนทางจิตวิทยาในที่ทำงาน ในสถานการณ์ที่เข้าใจยากแต่ละคำจะต้องชั่งน้ำหนักสิ่งนี้จะช่วยไม่ให้ตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อทุกสิ่งในเวลาเดียวกันและเพื่อความอดทน การเดินเล่นในที่โล่งแจ้งเที่ยวเล่นกีฬาช่วยในการพัฒนาคุณภาพนี้ นอกจากนี้สำหรับการสร้างความต้านทานต่อความเครียดคุณจำเป็นต้องมีเทคนิคการหายใจและบทเรียนการทำสมาธิเข้าร่วมการนวดและผ่อนคลายในวิธีที่ถูกต้องและมีสุขภาพดี มันจำเป็นที่จะต้องมีส่วนร่วมในองค์กรของตัวเองการเรียงลำดับของกิจการจะช่วยให้ความคิดที่หลงทางนั้นคล่องตัวขึ้น เมื่อทำสิ่งต่าง ๆ คุณจะต้องมีสมาธิในการนำไปใช้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะศึกษาวรรณกรรมทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องสำหรับการพัฒนาของการต่อต้านความเครียด

กิจกรรมสร้างสรรค์จะช่วยให้ผ่อนคลาย ส่วนที่เหลือที่ใช้งานจะต้องสลับกับเรื่อย ๆ หากต้องการทราบวิธีการปฏิบัติตนอย่างถูกต้องในกรณีที่เกิดสถานการณ์ตึงเครียดคุณต้องสังเกตพฤติกรรมของผู้อื่นดูวิธีที่พวกเขาแสดงความต้านทานต่อความเครียดและเรียนรู้จากประสบการณ์ของพวกเขา นอกจากนี้ยังควรวิเคราะห์สถานการณ์ที่ตึงเครียดทั้งหมดและวิเคราะห์อย่างเงียบ ๆ ในแต่ละกรณีฟังเสียงภายในของคุณเอง

เพิ่มความต้านทานความเครียดจะช่วยให้อารมณ์ในเชิงบวกมันก่อให้เกิดความคิดเชิงบวก ชีวิตของทุกคนเต็มไปด้วยปัญหามากมาย แต่ไม่มีปัญหาใด ๆ ไม่ควรขัดขวางชีวิตที่เต็มไปด้วยความสามารถ มันจำเป็นที่จะต้องทิ้งปัญหาที่เกินความจำเป็นและไร้สาระออกไปจากความคิดเพื่อคิดเกี่ยวกับช่วงเวลาชีวิตที่สนุกสนานและเพื่อแก้ไขปัญหาตามที่ได้รับ บางครั้งคนเข้าใจผิดเชื่อว่าถ้าพวกเขาคิดถึงความยากลำบากตลอดเวลาพวกเขาจะตัดสินใจเร็วขึ้น แต่พวกเขาจะไม่ตัดสินใจ แต่พวกเขาจะบ่อนทำลายสุขภาพของพวกเขา

ในการเพิ่มความต้านทานความเครียดคุณต้องพยายามเปลี่ยนทัศนคติต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นหากบุคคลไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์จริงได้จริง ๆ มันก็คุ้มค่าที่จะลองดูสิ่งต่าง ๆ ในทางที่แตกต่างกันง่ายกว่ามาก

มีความจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยอารมณ์ที่ไม่จำเป็นออกไปจากการรักษาตัวเองบุคคลนั้นจะไม่แข็งแกร่งขึ้นในทางกลับกันมันทำให้เขาหมดเปลือง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปล่อยอารมณ์ในทางปกติและเพียงพอ วิธีที่ดีในการสาดอารมณ์และเพิ่มความทนทานต่อความเครียดคือการออกกำลังกายการเดินนานเต้นรำปีนเขาเป็นต้นดังนั้นอารมณ์เชิงลบที่มีประสบการณ์ด้านลบจะถูกปล่อยออกมาเปลี่ยนเป็นอารมณ์เชิงบวกและสิ่งนี้จะทำให้เกิดความสุข

บุคคลต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นระยะ หากจังหวะของชีวิตตึงเครียดและคนหลับน้อยและไม่ยอมให้ตัวเองผ่อนคลายสักหน่อยร่างกายของเขาจะเริ่มทำงานมันเป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันสิ่งนี้มิฉะนั้นความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดจะน้อยที่สุดและหน้าที่ป้องกันของมันจะไม่ทำงาน หากไม่ได้รับสิ่งนี้คุณควรให้ร่างกายได้พักผ่อน เราต้องเข้านอนก่อนเวลาปกติก่อนอาบน้ำหอมและดื่มชากับเมลิสสา ดังนั้นคนจะสามารถนอนหลับได้ดีร่างกายจะกลับมาทำงานอีกเล็กน้อยความต้านทานความเครียดจะเพิ่มขึ้น

เนื่องจากความอดทนต่อความเครียดมีความสัมพันธ์กับการทำงานของระบบประสาทหมายความว่าจำเป็นต้องบำรุงรักษารับวิตามินดีและบีและได้รับโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อไม่ให้มีการเตรียมวิตามินรวมจะเป็นการดีที่สุดที่จะปรับสมดุลอาหารที่มีสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด

ดนตรีคลาสสิกช่วยให้หลายคนผ่อนคลาย แต่ในทางกลับกันมันทำให้บางคนรำคาญแล้วคุณสามารถฟังเสียงของธรรมชาติและฝึกโยคะหรือทำสมาธิในห้องที่เต็มไปด้วยอากาศบริสุทธิ์ซ่อนจากเสียงภายนอก

เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดขอแนะนำให้คุณสละเวลาสำหรับกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับประโยชน์ทันที หากชีวิตของแต่ละบุคคลประกอบไปด้วยหน้าที่ในการทำงานเป็นส่วนใหญ่ร่างกายจะต่อต้านความเครียดได้ยาก มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ชื่นชอบหนึ่งวันต่อสัปดาห์จะช่วยบรรเทาความเครียดที่สะสม

อย่าคิดเสมอว่าคนอื่นจะพูดอย่างไรพวกเขามองคุณในสิ่งที่พวกเขาคิด เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนพอใจสิ่งสำคัญคือการทำให้ตัวเองพอใจและอยู่กับคนที่รักคุณนั่นก็เพียงพอแล้ว และการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดว่าเป็นปัจจัยความเครียดที่เพิ่มขึ้นบุคคลประเภทใดที่สร้างขึ้นเพื่อตัวเขาเอง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามความเชื่อมั่นและความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของคุณยึดมั่นในคุณธรรมจริยธรรมจากนั้นความคิดในฐานะที่ทุกคนรอบตัวคุณรับรู้จะไม่ต้องกังวล

กุญแจสำคัญในการทนต่อความเครียดที่ดีคือการจัดลำดับความสำคัญที่ถูกต้อง เรื่องเร่งด่วนและเร่งด่วนที่สุดจะต้องดำเนินการในขั้นต้นรองและสำคัญน้อยกว่าจะสามารถรอได้ คุณต้องพึ่งพาความแข็งแกร่งส่วนบุคคลและใช้เวลาในการทำงานที่คุณสามารถทำได้ เมื่อบุคคลเริ่มหลายกรณีพร้อมกันในเวลาเดียวกันและไม่มีเวลาทำสิ่งใดให้สำเร็จ - เขาตกอยู่ในความหวาดกลัวแน่นอนความต้านทานความเครียดของบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นศูนย์

เด็ก ๆ สามารถรับความเครียดจากพ่อแม่เมื่อเลี้ยงดู เด็ก ๆ เหล่านี้จะสามารถยืนหยัดเพื่อตนเองตอบโต้ด้วยการถอดชิ้นส่วนไม่ต้องกังวลเมื่อพวกเขาพยายามยั่วยุเด็ก เด็กเหล่านี้เติบโตขึ้นและกลายเป็นผู้นำที่ประสบความสำเร็จโดยที่ไม่มีใครสามารถหวาดกลัวด้วยแผนการหรือการคุกคามของพวกเขา

ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความเชื่อมั่นของคนเหล่านี้สูงมากจนไม่ได้คุกคามอย่างจริงจังพวกเขาไม่สามารถตอบโต้การยั่วยุได้ ไม่มีที่สำหรับความกลัวในความคิดของคนที่ทนความเครียดเขาจะไม่สามารถทำให้เสียอารมณ์หรือหันเหความสนใจจากธุรกิจหลัก คนที่ทนความเครียดอย่างมั่นใจและร่าเริงไปถึงเป้าหมายนี่คือไลฟ์สไตล์ของเขา

หากบุคคลต้องการป้องกันตนเองจากการระคายเคืองเชิงลบในทันทีเขาสามารถใช้การฝึกหายใจได้ สำหรับการควบคุมตนเองและการทนต่อความเครียดในสถานการณ์ที่มีการออกกำลังกาย จำกัด การหายใจพิเศษจะทำ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดการหายใจของบุคคลจะสั่นไหวและตื้นเขินเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกแน่น จำเป็นต้องควบคุมการหายใจของคุณหายใจลึก ๆ และมีสติและหายใจออกช้า ๆ เพื่อผ่อนคลายท้องอย่างมากให้ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกระทั่งชีพจรและหายใจสงบลง

ดูวิดีโอ: 8 อาการบงบอกโรคเครยด และภยรายโรคเครยด ทคณไมรตว - สขภาพ health (ตุลาคม 2019).

Загрузка...