การผ่อนคลาย - นี่คือการลดลงของกล้ามเนื้อโดยเจตนา การผ่อนคลายสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคพิเศษการออกกำลังกายหรือยาเสพติด เป้าหมายของการผ่อนคลายในเทคนิคใด ๆ คือเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของร่างกายด้วยการเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานและลดความเครียดทางจิตใจและร่างกายซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อจิตใจ

เทคนิคการผ่อนคลายเป็นที่นิยมมากในโยคะ, จิตบำบัด, การสะกดจิตและระบบสุขภาพต่างๆ เชื่อกันว่าการผ่อนคลายเป็นเทคนิคที่คล้ายกับการทำสมาธิซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียด

วิธีการผ่อนคลายที่แตกต่างกันมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเพราะมันเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ คนที่มีกล้ามเนื้อลดลงรู้สึกผ่อนคลายน้อยลง เมื่อปัจจัยความเครียดส่งผลกระทบต่อบุคคลความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นในร่างกาย ความตึงเครียดนี้เป็นปฏิกิริยาการป้องกันเตรียมร่างกายสำหรับการกระทำ ร่างกายใช้สัญญาณอันตราย - ความเครียดและรวมถึงการป้องกันที่ใช้งานอยู่

ความเครียดได้วิวัฒนาการไปนานตั้งแต่ความกลัวเสือสะกดรอยตามจนถึงความเครียดสมัยใหม่ของผู้คน - ปัญหาเกี่ยวกับการเขียนประกาศนียบัตรความขัดแย้งทางแพ่งกับเจ้านาย ปัจจัยที่เครียดเช่นนี้ต้องใช้การสะท้อนที่ยาวนานและรุนแรง ปรากฎว่าเสียงของกล้ามเนื้อยังคงแข็งแกร่งเพราะการปลดปล่อยไม่ได้เกิดขึ้น แต่ในทางตรงกันข้ามทุกอย่างที่สะสมอยู่ภายในและสร้างแรงกดดันต่อบุคคล

ความเครียดเรื้อรังมีขนาดเล็กหรือไม่สำคัญกลายเป็นอุปสรรคต่อการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการยึดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเอง ที่หนีบกล้ามเนื้อดูดซับพลังงานจำนวนมากรบกวนการไหลเวียนของเลือดที่ดีทำให้ความสนใจกระจัดกระจายและรัฐจะถูกบีบ

หลายคนรู้เกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายมันเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการพักฟื้นซึ่งให้ผลที่ทรงคุณค่าไม่ต้องใช้วัสดุการลงทุนและมีราคาไม่แพงสำหรับทุกคน แม้จะมีความเครียดในชีวิตประจำวัน แต่บุคคลก็สามารถป้องกันตนเองจากผลกระทบด้านลบ

ประสิทธิผลของการผ่อนคลายอย่างเป็นระบบได้รับการยอมรับจากนักจิตอายุรเวทที่ทันสมัย ตามทฤษฎีของผลเชิงบวกของการพักผ่อนที่มีต่อสภาพจิตใจของบุคคลระหว่างจิตใจและร่างกายมีการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งโดยเฉพาะและบุคคลที่ต้องการรักษามัน จุดสำคัญในการทำจิตบำบัดโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายคือการทำให้เป็นเรื่องทั่วไป การวางนัยทั่วไปคือการแพร่กระจายและการรวมตัวกันของผลกระทบ หากมันไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างเป็นระบบและเผินๆในนั้นผลจะเป็นเพียงชั่วคราวและมีคุณภาพต่ำ ด้วยการแสวงหาความรู้ที่สม่ำเสมอและต่อเนื่องเป็นไปได้ที่จะบรรลุถึงลักษณะทั่วไปและผลในเชิงบวกในระยะยาวของการผ่อนคลายต่อบุคคล

การพักผ่อนคืออะไร

หลายคนเคยได้ยินคำว่าผ่อนคลาย แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่พวกเขารู้ การผ่อนคลายเป็นเทคนิคที่ใช้ในการผ่อนคลายร่างกายและผลประโยชน์โดยรวมของมัน

บุคคลหลายคนเชื่อว่ามีความจำเป็นที่จะต้องจัดสรรเวลาสำหรับการเรียน แต่พวกเขาเองก็ไม่ได้ตระหนักว่าทุกวันมีเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างในการกระทำของพวกเขา ตัวอย่างเช่นคนมีหลายอย่างที่ต้องทำในระหว่างวันทำงานเขาเหนื่อยเครียดเขาอยากจะออกไปทำงานเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นเขาจึงออกจากออฟฟิศนั่งหลังพวงมาลัยรถเริ่มทางกลับบ้านและมันก็ง่ายขึ้นแล้ว ความตึงเครียดลดลงบุคคลตระหนักดีว่าช่วงเวลาการทำงานทั้งหมดจบลงและหน้าเขาเป็นตอนเย็นที่สวยงามเขาผ่อนคลาย - นี่คือการผ่อนคลาย

ความสามารถในการผ่อนคลายอย่างถูกต้องจะช่วยบุคคลที่ป้องกันภาวะซึมเศร้ารู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพละกำลัง คนที่แข็งแรงมีประสิทธิภาพมากกว่าคนที่อดทนและเหนื่อย มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายคุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและใช้งานได้

เทคนิคการผ่อนคลาย "หายใจลึก ๆ " มันมีประสิทธิภาพมากในสถานการณ์ที่เครียดเมื่ออารมณ์ด้านลบเกิดขึ้นในบุคคล หากความกระวนกระวายใจและความวิตกกังวลเหนือกว่าคุณจำเป็นต้องหายใจเข้าลึก ๆ นับถึงสิบและหายใจออกตอนท้าย ในช่วงเวลานี้คุณสามารถประเมินสถานการณ์คิดเกี่ยวกับความสิ้นหวังและพยายามโน้มน้าวตัวเองว่ามีทางออกและทุกอย่างจะดีที่สุด ขอบคุณความคิดเหล่านี้ในระหว่างการผ่อนคลายคนสงบสติอารมณ์และทำให้เป็นกลาง เพื่อปรับปรุงผลของการพักผ่อนคุณสามารถทำสมาธิเพื่อล้างจิตใจ

มีคนไม่มากที่เข้าใจว่าการกอดเป็นวิธีผ่อนคลาย กอดกับเด็กเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะมีความรู้สึกอบอุ่นที่สุดสำหรับเด็กเหล่านี้ ความฉับไวและความจริงใจของเด็กจะทำให้คุณลืมทุกสิ่งที่ไม่ดี การโอบกอดมีผลกระทบเชิงบวกไม่เพียง แต่กับเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้คนใกล้ชิดอื่น ๆ ด้วย ต้องกอดกับคนที่รักพ่อแม่พี่น้องพี่สาวเพื่อน กอดช่วยบรรเทาความตึงเครียดและพักฟื้น

วิธีการผ่อนคลาย - นวด หลายคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการนวดเกี่ยวกับผลการรักษาในร่างกายมนุษย์ การนวดบางอย่างช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายและบรรเทาความตึงเครียด หนึ่งเซสชันควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที บุคคลที่มีส่วนร่วมในหลายสิ่งในสภาพตึงเครียดต้องเข้ารับการนวด นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและฟื้นฟู

การบำบัดด้วยกลิ่นหอมมีผลดีต่อสภาพจิตใจของบุคคล น้ำมันหอมระเหยของสะระแหน่, ลาเวนเดอร์, ถั่วสน, กระดังงา, มะกรูดและอื่น ๆ มีผลต่อยากล่อมประสาท หากคุณรวมการนวดและการบำบัดด้วยกลิ่นหอมเข้าด้วยกันและแม้กระทั่งทำนองที่น่ารื่นรมย์คุณจะได้รับการผ่อนคลายที่น่าพอใจมาก

ดนตรีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย เธอสามารถผ่อนคลายและเอาใจและเติมพลัง เพลงหนึ่งทำให้คนหัวเราะได้อีกเรื่องหนึ่งคือความโศกเศร้า แต่ความจริงที่ว่าพวกเขาทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงนั้นเป็นเรื่องจริง มันพิสูจน์แล้วว่าการฟังดนตรีคลาสสิกนั้นช่วยบรรเทาความตึงเครียดได้เป็นอย่างดี มีแม้กระทั่งคอลเล็กชั่นเพลงพิเศษเพื่อการผ่อนคลาย ดังนั้นบุคคลที่มีความเครียดบ่อยครั้งจะต้องมีบันทึกดังกล่าวที่บ้าน หากนอกจากดนตรีเพื่อดื่มชาแล้วสิ่งนี้จะให้ผลการผ่อนคลายเป็นสองเท่า

หากบุคคลอยู่ในสภาพตึงเครียดเขาสามารถบรรเทาเขาด้วยการดื่มชาสมุนไพรอุ่น ๆ สักถ้วย มีสมุนไพรที่มีผลผ่อนคลายและผ่อนคลายเหล่านี้เป็นสะระแหน่, สะระแหน่, บาล์มมะนาว, สืบ, ดอกคาโมไมล์, ออริกาโนและอื่น ๆ กระบวนการดื่มชาของตัวเองคือการผ่อนคลาย แต่ก็มีผลอย่างเงียบ ๆ กับคนที่ต้องหยุดเป็นเวลาหนึ่งนาทีท่ามกลางความกังวลของเขา ในเวลานี้คุณสามารถประเมินสถานการณ์ที่เครียดชั่งน้ำหนักแง่มุมต่าง ๆ และเติมพลังได้อย่างปลอดภัย ขอบคุณสมุนไพรสภาพของบุคคลสามารถปรับปรุงได้ทันที ชาช้าเป็นการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม

วิธีการผ่อนคลาย

มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายเราจะมาดูกันบ้าง

วิธีการผ่อนคลายทางเดินหายใจ เทคนิคการหายใจถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในโยคะและถือว่ามีความสำคัญในการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย อาชีพควรดำเนินการในที่ส่วนตัวในห้องที่มีการรบกวนน้อยที่สุด คุณต้องเข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบายและปิดตาของคุณ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจรู้สึกจังหวะและความลึกของมันตามทิศทางของอากาศเข้าไปในปอดแล้วออก จำเป็นต้องจินตนาการว่าอากาศจะแทรกซึมเข้าสู่คนผ่านทางผิวหนังมือเท้าและอื่น ๆ ของเขาได้อย่างไร จากนั้นคุณต้องรู้สึกว่ามือของคุณเติมอากาศอย่างไรอากาศที่ไหลเข้าและออกผ่านรูขุมขนเล็ก ๆ นั้นสังเกตความรู้สึกของคุณว่ามันเปลี่ยนไปอย่างไร ควรทำจนกว่าความรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของมือนี้จะปรากฏขึ้น จากนั้นคุณควรทำเช่นเดียวกันกับแขนขาคอและหลังอื่น ๆ เพื่อให้เกิดการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของร่างกาย

วิธีการผ่อนคลายโดยใช้ภาพ วิธีนี้รวมถึงการสร้างภาพ มันเป็นที่น่ายินดีมากที่ได้ฝึกฝนโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้เพลงที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษ เทคนิคนี้รวมถึงการค้นหารูปภาพเป็นหลักการสร้างภาพข้อมูลซึ่งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นมันอาจเป็นตัวแทนของวิธีการที่คนอยู่บนทรายอุ่นใกล้ทะเลอาบน้ำด้วยโฟม, basks ในเตียงหรือวางอยู่ใต้ต้นปาล์มรู้สึกถึงความสดชื่นของภูเขาอากาศและอื่น ๆ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาวิธีการผ่อนคลายของคุณเองซึ่งจะใกล้เคียงกับบุคคลและถ่ายทอดความรู้สึกของแรงบันดาลใจของเขา จินตนาการของบุคคลที่ควรวาดภาพความสุขที่สูงกว่าให้กับเขามีหลายภาพเช่นนั้นคุณสามารถมีสมาธิกับพวกเขาในทางกลับกันจากนั้นกำหนดสิ่งที่พวกเขาทำให้เกิดสถานะที่แข็งแกร่ง วิเคราะห์ว่าความรู้สึกเปลี่ยนไปอย่างไรกับการปรากฏตัวของภาพแต่ละภาพและเลือกที่เหมาะสมและน่าพอใจ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าภาพนี้ไม่ได้เป็นเพียงภาพในหัว แต่เป็นการระบุตัวตนที่สมบูรณ์ในภาพนี้ นั่นคือบุคคลที่ควรรู้สึกถึงลมกระโชกของภูเขาและรสเค็มของทราย, ดวงอาทิตย์ที่แผดเผา, เต่าทองที่คลานผ่านร่างกายและอื่น ๆ ในรัฐนี้คุณต้องอยู่เป็นเวลานานพิจารณารายละเอียดทั้งหมดรู้สึกถึงความรู้สึก และถ้าคุณมีส่วนร่วมในการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องและนาน ๆ ครั้งหนึ่งบุคคลสามารถจดจำภาพโปรดของเขาและร่างกายด้วยความช่วยเหลือของหน่วยความจำของกล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลายได้ด้วยตัวเอง

วิธีการผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือของการแนะนำตนเองของคำหรือการฝึกอบรม autogenic มีประสิทธิภาพมากสำหรับคนที่ไว้วางใจตัวเองเท่านั้นและตรรกะของพวกเขา เพื่อจุดประสงค์นี้สูตรทางวาจาบางอย่างถูกสร้างและบันทึกซึ่งสามารถเรียนรู้หรือบันทึกลงในเครื่องอัดเสียง วลีเหล่านี้ควรมีคำที่มีความหมายถึงความอบอุ่นและความหนักเบาเช่นเดียวกับวลี "ผ่อนคลาย" ตัวอย่าง: "มือขวาผ่อนคลายฉันรู้สึกถึงความอบอุ่นนิ้วมือขวาแต่ละข้างของฉันเต็มไปด้วยน้ำหนักที่น่าพอใจมือของฉันหนักมือขวาของฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์"

หลังจากนั้นคุณต้องผลัดกันเพื่อผ่อนคลายร่างกายส่วนที่เหลือ ภาษาการผ่อนคลายควรออกเสียงอย่างเงียบ ๆ และช้าๆเพื่อให้มีเวลาพอที่จะจดจ่ออยู่กับความรู้สึก คำต่างๆควรเรียบง่ายและเข้าใจง่ายเพื่อให้ทันทีหลังจากการออกเสียงคุณสามารถเข้าใจสิ่งที่ควรทำ กระบวนการทั้งหมดและประสิทธิผลของการพักผ่อนขึ้นอยู่กับสูตรเพราะในกระบวนการนี้ร่างกายมีความสัมพันธ์กับคำบางคำ หากทำทุกอย่างถูกต้องแล้วหลังจากการฝึกผ่อนคลายหลายครั้งบุคคลจะสามารถผ่อนคลายร่างกายได้อย่างสมบูรณ์โดยใช้เพียงวลี“ ร่างกายของฉันผ่อนคลาย”

วิธีการผ่อนคลายโดยใช้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ มันขึ้นอยู่กับกฎหมายทางสรีรวิทยาของร่างกาย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับสี่วิธี วิธีแรกคือ "Shavasana" การออกกำลังกายที่คนมุ่งเน้นกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย วิธีที่สองเกี่ยวข้องกับวิธีการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าโดยใช้วิธีการผ่อนคลายแบบตรงกันข้ามกับความตึงเครียด วิธีที่สามคือการฝึกอบรม autogenic ด้วยความช่วยเหลือของการสั่งซื้อด้วยตนเอง วิธีที่สี่เกี่ยวข้องกับการใช้รูปภาพ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่เป็นเอกลักษณ์โดยมีการสลับสภาวะการผ่อนคลายด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อมีหลายขั้นตอน ในระยะแรกมีสามจุดที่ควรปฏิบัติตาม สิ่งแรกคือนอนหงายงอแขนที่ข้อต่อและเกร็งกล้ามเนื้อแขนของคุณจดจ่อกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ประการที่สองคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนยืดพวกเขาตรงและมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณควรทำซ้ำขั้นตอนแรกและขั้นตอนที่สองหลายครั้ง

ประการที่สามคือการลดลงของลูกหนู กระชับกล้ามเนื้อมากและผ่อนคลายอย่างช้าๆในขณะที่ตระหนักถึงการหดตัวที่อ่อนแอทุกครั้ง อยู่ในความเงียบสงบที่สมบูรณ์แบบโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้องอเป็นเวลาสิบห้านาที

ขอแนะนำให้เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แม้กระทั่งหยุดรู้สึกถึงการหดตัวของลูกหนูที่อ่อนแอที่สุด การออกกำลังกายเพิ่มเติมควรใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อโครงร่างอื่น ๆ , คอ, เอวไหล่และอื่น ๆ ที่ผ่านมาควรเป็นกล้ามเนื้อของใบหน้า, กล่องเสียงและลิ้นสุดท้าย

ขั้นตอนที่สองมีชื่อ "การผ่อนคลายที่แตกต่าง" บุคคลในท่านั่งผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับการรักษาร่างกายในตำแหน่งตั้งตรง ตามด้วยการออกกำลังกายเพื่อการหดตัวและผ่อนคลาย การออกกำลังกายคือการลดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในขณะนี้

ในขั้นตอนที่สามเราจะตรวจสอบชีวิตประจำวันของเขาเพื่อระบุว่ากล้ามเนื้อใดมีความตึงเครียดระหว่างรัฐอารมณ์ที่บุคคลต้องการกำจัดเช่นความวิตกกังวลหรือความกลัว มีความจำเป็นที่จะต้องผ่อนคลายและป้องกันความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในท้องถิ่นเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณโดยกำจัดอารมณ์ที่ไม่ต้องการ

วิธีการรวมมุมมองกับการเคลื่อนไหว เป้าหมายของการพักผ่อนคือการพัฒนาความสามารถในการสร้างภาพและรับรู้สูตรวาจาของการสะกดจิตตัวเองในสภาวะที่ผ่อนคลาย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องนั่งบนขอบของเก้าอี้ข้ามขาของคุณเพื่อให้การสนับสนุนตรงเท้าของคุณ ยืดกระดูกสันหลังให้ตรงถ้ารู้สึกไม่สบายก็ไม่ควรเหยียดมากเกินไปการดึงคางเล็กน้อยวางมือบนต้นขาฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกสองครั้ง ในระหว่างลมหายใจเต็มจิตใจพูดว่า "a-o-mind." มันจะต้องหายใจในแต่ละเสียง และทำให้หายใจออกเป็นเวลานานรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลาย จากนั้นเดินไปรอบ ๆ ห้องขณะหายใจและหายใจออกสามหรือสี่ครั้ง กลับมานั่งหายใจพูดตามจิตใจ "a-o-mind" กลั้นลมหายใจสักสองวินาทีแล้วจินตนาการว่าตัวเองแข็งแรงมีชีวิตชีวาและกระฉับกระเฉงทันที เมื่อหายใจออกนานรู้สึกถึงการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ เมื่อหายใจออกให้เกร็งกล้ามเนื้อแขนจินตนาการตัวเองอย่างกระฉับกระเฉงและอารมณ์ดี ทำซ้ำการออกกำลังกายหกหรือแปดครั้งหลังจากสิ้นสุดยืนอย่างจริงจัง

วิ่งออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งนาที Hypotonics เมื่อสิ้นสุดการวิ่งควรเริ่มผลักดันทำแบบฝึกหัดกับดัมเบลล์นั่งสิบครั้งกระโดดสิบห้าครั้งแล้วเดินไปรอบ ๆ ในขณะที่หายใจต่อ นอนหงายผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ จากนั้นเธอพูดกับตัวเองว่าการฝึกซ้อมนั้นยอดเยี่ยมแค่ไหนเธอให้ความสุขและสุขภาพ จากนั้นในการหายใจออกให้เป่าท้องสามครั้งแล้วดึงเข้า ทำซ้ำสามครั้งลุกขึ้นอย่างมีความสุขนั่งเงียบ ๆ คลายกล้ามเนื้อและทำซ้ำกับตัวเองประมาณเจ็ดครั้ง "การฝึกประสบความสำเร็จฉันรู้สึกถึงความแข็งแกร่งเกินพอ"

ดูเหมือนว่าวิธีการผ่อนคลายทั้งหมดควรมีความกระฉับกระเฉงกว่าเทคนิคนี้ แต่ในความเป็นจริงแล้วเนื่องจากระยะแอคทีฟและการผ่อนคลายสลับกันไปในที่สุดคนก็รู้สึกถึงพลังงานที่ไหลเวียน

วิธีการพักผ่อนที่เป็นที่นิยมมากนั้นเกี่ยวข้องกับการรับรู้อัตนัยเกี่ยวกับความจริงและวิถีชีวิตวิธีที่ผ่อนคลายและเข้าถึงได้ง่ายที่สุดคือเสียงหัวเราะ ด้วยมันบุคคลสามารถปรับตัวเองอย่างรวดเร็วเป็นคลื่นบวก แม้จะมีทิศทางที่แยกกันซึ่งเรียกว่าการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะวันนี้มันกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว เสียงหัวเราะสามารถทำให้เกิดสภาวะการผ่อนคลายของร่างกายได้อย่างอิสระซึ่งก่อให้เกิดการปรับปรุงโดยรวม ในช่วงเสียงหัวเราะกล้ามเนื้อเกร็งและผ่อนคลาย หายใจเร่งซึ่งเป็นผลมาจากเลือดที่มีออกซิเจนอิ่มตัว เซลล์สมองลดความไวต่อความเจ็บปวด พวกเขาปล่อยฮอร์โมนเอนโดรฟิน - สารที่ลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสุข

การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะนั้นเกี่ยวข้องกับการรับรู้เกี่ยวกับบุคลิกภาพของตัวเองและโลกรอบตัวเป็นหลัก หากบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะพบกับความตลกขบขันในตัวเองหรือในเหตุการณ์ภายนอกเขาจะทนต่อผลข้างเคียงที่เกิดจากความเครียด

ความนิยมมากกว่าเสียงหัวเราะเป็นวิธีการผ่อนคลาย แต่การนอนหลับนั้นเข้าถึงได้ง่าย หากมีคนไม่ชอบหัวเราะมากอย่างน้อยเขาก็หลับ การนอนหลับเป็นวิธีการผ่อนคลายตามธรรมชาติโดยช่วยให้ร่างกายปรับอารมณ์และกิจกรรมและช่วยปกป้องเซลล์สมองจากการอ่อนเพลีย การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายและฟื้นฟูอย่างเต็มที่ นอกจากนี้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ Jacobson สามารถทำได้ก่อนนอนซึ่งจะช่วยให้การผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและสมบูรณ์ของระบบร่างกาย

ผ่อนคลาย Postisometric

ก่อนที่จะทำการปรับแต่งด้วยตนเองมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลบอาการปวดกล้ามเนื้อกระตุกและยืดกล้ามเนื้อตัวเองซึ่งการจัดการจะต้องดำเนินการ เพื่อจุดประสงค์นี้จะมีการใช้คลาสการผ่อนคลายหลังการผ่าตัดซึ่งทำด้วยการนวด

Постизометрическая техника релаксации - это сочетание непродолжительной изометрической работы самой меньшей интенсивности, и инертного растяжения мышц. Изометрическая работа, как и растяжение, длится 5-10 секунд. Эти сочетания следует повторять до шести раз. В результате таких повторений в мышцах образуется стойкая гипотония и пропадает первоначальная болезненность.

Для эффективной постизометрической релаксации мышц составлены некоторые рекомендации. งานที่มีมิติเท่ากันของผู้ป่วยควรมีความเข้มต่ำสุดและระยะสั้น ความพยายามอย่างแรงกล้าที่ยอดเยี่ยมทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงซึ่งไม่ทำให้เกิดการผ่อนคลาย ช่วงเวลาที่สำคัญทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อสั้นเกินไป - ไม่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสารตั้งต้นหดตัวเชิงพื้นที่ในกล้ามเนื้อซึ่งไม่มีผลการรักษา; ผลการรักษาที่คาดหวังคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การทำงานของบุคคลที่มีมิติเท่ากันสามารถถูกแทนที่ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งปรากฏเป็นผลมาจากการทำงานร่วมกัน (ปฏิสัมพันธ์) ที่ทางออก กิจกรรมของความตึงเครียด volitional เด่นชัดในการแสดงออกมากกว่ากิจกรรมของกล้ามเนื้อแม้ว่าผลการรักษาของการผ่อนคลายเหมือนกัน

ต่อไปนี้คือการรวมกันของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อร่วมกันกับทิศทางที่แตกต่างของการจ้องมอง เมื่อคนหนึ่งจ้องมองเขาขึ้นไปกล้ามเนื้อคอและหลังของเขาตึงเมื่อมองลงไปที่กล้ามเนื้อคอและลำตัวถ้าไปทางขวา ผลที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้หากคุณใช้ระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อรอบดวงตาร่วมกัน หายใจเข้าจะเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นทำให้หายใจออกช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย การใช้งานจริงของชุดค่าผสมนี้จัดลำดับ: มองไปทางขวาหายใจเข้าและถือไว้มองไปทางซ้ายทำให้หายใจออก ชุดนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ

กระบวนการผ่อนคลายโพสต์มีมิติเท่ากันเริ่มต้นด้วยการกำหนดกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่คนต้องการทำงานผ่าน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องสังเกตในตำแหน่งที่กล้ามเนื้อถูกยืดมากขึ้นและที่หดตัว ตำแหน่งเริ่มต้นยืดไปถึงความยืดหยุ่นโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม หากคุณพยายามยืดกล้ามเนื้อให้มากขึ้นคุณจะได้รับบาดเจ็บรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัวไม่มีใครจะรู้สึกดีกับความพยายามดังกล่าว

ตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุดคือการแก้ไขหายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลั้นหายใจสักสองสามวินาทีแล้วเกร็งกล้ามเนื้อเล็กน้อย (แก้ไขความยาว) แล้วย่อให้สั้นลงลดความยาวของกล้ามเนื้อ จากนั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ สงบค่อยๆลดแรงบีบตัวของกล้ามเนื้อ รอสองสามวินาทีตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และช้าลงเป็นเวลา 10-15 วินาทียืดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้านทาน ดังนั้นการยืดตำแหน่งได้จึงสำเร็จ แก้ไขตำแหน่งและทำซ้ำรอบหลายครั้ง

หากการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอหรือการผ่อนคลายที่ต้องการยังไม่เกิดขึ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขั้นตอนภาพสามมิติพร้อมการหายใจจะเพิ่มขึ้นเป็น 30 วินาที หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการผ่อนคลายด้วยภาพสามมิติความตึงเครียดผ่านไปการผ่อนคลายจะเริ่มขึ้น

คลาสแรกของการผ่อนคลายหลังมีมิติเท่ากันดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยอาจารย์และนักกายภาพบำบัด ดังนั้นคนที่เครียดกล้ามเนื้อกลั้นลมหายใจผู้สอนเหยียดกล้ามเนื้อนี้และแก้ไขมันในท่านี้ กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มไม่สามารถทำแบบฝึกหัดกับผู้สอนได้ กล้ามเนื้อบางส่วนต้องยืดตัวเองเนื่องจากนักบำบัดฟื้นฟูไม่ทราบว่าผู้ป่วยรู้สึกอย่างไรเขารู้สึกไวต่อความรู้สึกนี้อย่างไร ดังนั้นคุณต้องสามารถทำเทคนิคนี้ด้วยตัวเอง

ผ่อนคลาย Postisometric ใช้ในเงื่อนไขเช่นปวดกล้ามเนื้อและกระดูก; ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นก่อนที่จะทำกิจวัตรต่างๆ hypertonus ท้องถิ่น อาการทางระบบประสาทของโรคกระดูกสันหลัง; การหดตัวของกล้ามเนื้อด้วยความไม่สมดุลของการทรงตัวในท้องถิ่น

เมื่อดำเนินการผ่อนคลายหลังมีมิติเท่ากันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องพิจารณาข้อห้ามรวมถึงโรคผิวหนัง, การขนส่งการโจมตีขาดเลือด, ไข้สูง, ปวดหัว, ความเสียหายให้กับพื้นที่ผิวในโซนของผลกระทบ, ปวดอย่างรุนแรงเมื่อดำเนินการ

ดูวิดีโอ: เทคนคการผอนคลายความเครยด Relaxation Technique (สิงหาคม 2019).