ฤดูหนาวที่ลุ่ม - นี่คือความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลซึ่งมีการรบกวนทางอารมณ์ของซีรีย์ซึมเศร้าและการทำงานทางปัญญาเกิดขึ้นในฤดูหนาว ภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวจะปรากฏขึ้นโดยไม่คาดคิด: การตื่นขึ้นในตอนเช้าอย่างหนักไม่ต้องการไปทำงานเพียงแค่ต้องการนอนและกินเมื่อมันเย็นและชื้นอยู่นอกหน้าต่าง เงื่อนไขนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่บ่อยครั้งที่อาการแรกเกิดขึ้นระหว่าง 18 และ 30 ปี ภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน: พฤติกรรมและความคิดฆ่าตัวตายการแยกทางสังคมการพัฒนาสิ่งเสพติด (แอลกอฮอล์ยาเสพติด) ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานหรือโรงเรียน

สาเหตุของอาการซึมเศร้าในฤดูหนาว

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการเกิดโรคซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวนั้นสัมพันธ์โดยตรงกับการลดลงของความยาวของแสงแดด ในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ผลิแสงสุริยะที่จำเป็นจำนวนมากจะกระทบกับเรตินาของมนุษย์ซึ่งจะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งมีผลต่ออารมณ์ดีและในเวลาเดียวกันก็ขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน

ในช่วงฤดูหนาวสมองของมนุษย์ผลิตฮอร์โมนการนอนหลับเพิ่มขึ้น - เมลาโทนินซึ่งมีผลต่อการสงบเงียบของร่างกายทำให้เกิดอาการง่วงนอนและง่วง เป็นไปได้ว่าสำหรับบรรพบุรุษของเราการลดลงของกิจกรรมในช่วงฤดูหนาวทำให้รู้สึกว่าเนื่องจากจำเป็นต้องใช้พลังงานอย่างมีเหตุผลเนื่องจากความยากลำบากในฤดูหนาวเพื่อเติมเต็มการจัดหาสารอาหารสำหรับอนาคตเมื่ออาหารไม่สามารถเข้าถึงได้ ปัจจุบันร้านค้าตลอดทั้งปีนำเสนออาหารที่อุดมสมบูรณ์และนายจ้างคาดหวังผลงานที่ดีจากผู้ใต้บังคับบัญชา และผู้คนที่ต้องเผชิญกับปัญหานี้ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อฤดูหนาวตกต่ำเอาชนะ

อาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว

บุคคลที่มีความผิดปกตินี้จะแสดงอาการและอาการหลายอย่าง แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องแสดงอาการทั้งหมดตามรายการด้านล่าง ดังนั้นอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวมีดังนี้:

- ความสิ้นหวังความรู้สึกผิดและไร้ค่าอารมณ์เศร้าซึมเศร้าความสิ้นหวังความรู้สึกเจ็บปวดจากความสิ้นหวังความสิ้นหวังลดความนับถือตนเองการขาดความสามารถในการสัมผัสอารมณ์เชิงบวก

- ความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นหงุดหงิด;

- การด้อยค่าของหน่วยความจำไม่แน่ใจความยากลำบากในการมุ่งเน้นลดหรือชะลอตัวของกิจกรรมทางปัญญา

- ความผิดปกติของการนอนหลับ: แม้จะมีความจริงที่ว่าการนอนหลับเพิ่มขึ้นในเวลาที่คนไม่ได้เรียกคืนความแข็งแรงของเขา; การเกิดขึ้นของความจำเป็นในการนอนหลับเพิ่มเติมในช่วงกลางวัน; ก่อนวัยอันควรหรือสิ่งกีดขวางที่ตื่นขึ้นมา;

- การเสื่อมสภาพในเวลากลางวันของสุขภาพ: ความง่วง, ง่วงนอน, ไม่แยแส, การสูญเสียพลังงานถาวร, ความรู้สึกของ "นำ" แขนขา;

- การแพ้ต่อโหลดปกติอ่อนเพลียลดลงหรือสูญเสียความสามารถในการทำงานไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

- การกินมากเกินไปการเพิ่มขึ้นของการบริโภคอาหารหวาน (ของหวานและผลิตภัณฑ์จากแป้ง) แอลกอฮอล์

- ความผิดปกติของทางเดินอาหาร, ความใคร่ลดลง, อาการปวดข้อ, ภูมิคุ้มกันลดลงและความต้านทานต่อโรคติดเชื้อ (ARVI, ไข้หวัดใหญ่);

- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางสังคมในเด็กและวัยเด็ก

- หลีกเลี่ยงการสื่อสารพฤติกรรมความขัดแย้งความยากลำบากในการสื่อสารกับบุคคลอื่นลดการเอาใจใส่ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทำให้เกิดปัญหากับครอบครัวที่ทำงานและเพื่อน

อาการของโรคซึมเศร้าในฤดูหนาวมักเกิดขึ้นอีกทุกฤดูหนาวเริ่มตั้งแต่ปลายเดือนพฤศจิกายนและดำเนินต่อไปจนถึงเดือนมีนาคม

สัญญาณของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวหายไปพร้อมกับการมาถึงของฤดูใบไม้ผลิ สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปหรือฉับพลันกับพื้นหลังของสมาธิสั้นหรือ hypomania

ในตัวแปรแรกจะมีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ฉับพลันอย่างฉับพลันความปั่นป่วน (ความปั่นป่วน) ความวิตกกังวลหรือช่วงเวลาสั้น ๆ ของภาวะสมาธิสั้น (hypomaniacal)

ในกรณีที่สองมีการหายไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปของอาการของโรคซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ใด ๆ

อัตราที่อาการหายไปขึ้นอยู่กับความเข้มของแสงแดดในฤดูใบไม้ผลิ

นอกจากนี้ยังมีรูปแบบที่ซ่อน (ปลอม) ของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวซึ่งอาการดังต่อไปนี้ครอง: ความง่วงล้าอ่อนเพลียการกินและการนอนหลับผิดปกติ รูปแบบที่ซ่อนอยู่นั้นนุ่มกว่า แต่ก็ไม่เป็นที่พอใจนัก

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลนี้เป็นปัญหาร้ายแรงที่ไม่อนุญาตให้บุคคลมีชีวิตปกติและต้องได้รับการรักษาที่เหมาะสม

รักษาภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วความอดอยากเบามีบทบาทสำคัญในกลไกของการเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวซึ่งทำให้เกิดการหยุดชะงักของต่อมไพเนียลซึ่งเป็นสาเหตุของจังหวะชีวิตประจำวันในร่างกายของแต่ละบุคคล ความล้มเหลวของจังหวะเป็นความเครียดร้ายแรงที่นำไปสู่ผลกระทบร้ายแรงในรูปแบบของภาวะซึมเศร้ารบกวนการนอนหลับ การรักษาหลักสำหรับภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวคือการรักษาด้วยแสงเนื่องจากเหตุผลที่เกิดขึ้นคือการขาดแสง อย่างไรก็ตามแสงที่ต้องการนั้นสว่างมาก แม้ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอระดับแสงมักจะไม่เกิน 500 Lx (วัดความสว่างในห้องสวีท (Lx)) และเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวที่คุณต้องการตั้งแต่ 2,500 ถึง 10,000 Lx ในสภาพอากาศที่มีแดด สำหรับการเปรียบเทียบแม้ในวันที่มีเมฆมากระดับการส่องสว่างบนถนนนั้นสูงกว่าการส่องสว่างในห้องหลายสิบเท่า

ดังนั้นการรักษาภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวที่บ้านจึงรวมถึงการซื้อหลอดไฟที่มีความสว่าง 2,500 Lx แสงห้องประดิษฐ์ (โคมไฟ, โคมไฟ) ซึ่งมีเพียงไม่กี่ร้อยลักซ์ในกรณีนี้จะไม่ทำงาน ขณะนี้มีหลอดไฟต่างๆสำหรับการรักษาด้วยแสง ความสว่างของพวกเขาสูงถึง 10,000 Lux แต่พวกเขาไม่สามารถเรียกได้ว่าเหมาะสมสำหรับทุกคน ก่อนที่จะซื้อหลอดไฟดังกล่าวคุณควรปรึกษากับแพทย์ในเบื้องต้นซึ่งจะช่วยระบุสาเหตุที่แท้จริงของโรคซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว นอกจากนี้ความระมัดระวังเป็นสิ่งสำคัญในกรณีที่มีโรคตา

หลักสูตรการรักษาด้วยแสงใช้เวลาโดยเฉลี่ยสูงถึงสองสัปดาห์ ในระหว่างการประชุมคุณสามารถเขียนอ่านพูดคุยทางโทรศัพท์มีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ แต่มีเงื่อนไขหนึ่ง: แสงควรตกอยู่ในเรตินาของตา

การใช้หลอดทุกวันตั้งแต่ 30 นาที มากถึง 2 ชั่วโมง (2500 Lk - 2 ชั่วโมง, 5,000 Lk - 1 ชั่วโมง, 10,000 Lk - 30 นาที) ในตอนเช้าจะช่วยรับมือกับอาการง่วงนอนและปัญหาอื่น ๆ ที่เกิดจากเมลาโทนินส่วนเกิน แสงที่สว่างจะทำให้หลั่งฮอร์โมนการนอนหลับอย่างท่วมท้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน

จากผลการวิจัยพบว่าในวันที่สามของการรักษามีผลในเชิงบวก และในตอนท้ายของการรักษาภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวคนรู้สึกร่าเริงและกระฉับกระเฉงอีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้การรักษาด้วยแสงเป็นวิธีการป้องกันในช่วงฤดูหนาวเมื่อบุคคลรู้สึกว่าไม่มีแสงแดด

ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวโดยใช้การบำบัดด้วยแสงการนอนราบเป็นเวลาหลายวันด้วยแท่งช็อกโกแลตไม่ใช่วิธีแก้ปัญหานี้

มีวิธีอื่นในการรักษาภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว หลังจากทั้งหมดสภาพในคนจำนวนมากนี้จะปรากฏในรายละเอียดและอารมณ์ไม่ดี

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำต่อไปนี้:

- เดินเล่นทุกวันโดยเฉพาะในวันที่อากาศหนาวจัดและแดดจัด

- มีความจำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน

- คุณสามารถเชื่อมต่อกิจกรรมกีฬาเพิ่มเติมการออกกำลังกายจะช่วยให้กำลังใจ

- เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบอาหารของคุณซึ่งจะต้องเสริมและสมดุล

- จำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ไม่ให้เทลงไปและให้สังเกตกฎเกณฑ์ประจำวันด้วย

- เพื่อให้ง่ายต่อการตื่นนอนตอนเช้าขอแนะนำให้ติดตั้งโคมไฟในห้องนอนซึ่งจะเลียนแบบรุ่งอรุณ หลอดไฟเหล่านี้มีตัวจับเวลาและ 30 นาทีในห้องก่อนที่สัญญาณเตือนจะเริ่ม“ รับแสง” สัญญาณไฟเริ่มไหลไปยังสมองและร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการตื่น

- ไม่แนะนำให้พักที่บ้านภายในกำแพงทั้งสี่ แต่ควรสื่อสารกับเพื่อนญาติ มันจะยกวิญญาณของคุณและนำความสุข;

- คุณควรห้อมล้อมตัวคุณด้วยสิ่งที่สดใสและวัตถุต่าง ๆ หลีกเลี่ยงโทนที่มืดมนในตู้เสื้อผ้าของคุณ

- คุณต้องหาบางสิ่งที่จะทำกับความชอบของคุณ - งานอดิเรกที่จะหันเหความสนใจจากความคิดเศร้า ๆ นอนอยู่บนโซฟาและดูดซับอาหารจำนวนมาก

ดูวิดีโอ: สอนทำวาว ปกเปา งายๆ ตอนรบฤดหนาว !!! (ตุลาคม 2019).

Загрузка...