จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

วิธีกำจัดโรคนอนไม่หลับ

วิธีกำจัดโรคนอนไม่หลับเมื่อใดที่จำเป็นต้องนอนก่อนถึงวันที่จะมาถึงและไม่มีเวลาสำหรับการพักผ่อนในตอนกลางคืน? ผู้เชี่ยวชาญในกรณีเหล่านี้แนะนำว่าอย่าติดสติปัญญาเพราะไม่สามารถนอนหลับได้ แต่ใช้เวลากลางคืนเพื่อคิดเกี่ยวกับความคิดและแผนใหม่เพราะการหลับไปพร้อมกับความคิดที่น่าพอใจจะกลายเป็นเรื่องที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่าความพยายามอย่างต่อเนื่อง ในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงสาเหตุของการขาดการนอนหลับซึ่งแตกต่างกัน: ห้องที่มีเสียงดังหรือสว่างเกินไปทำงานหนักเกินไปโรคต่าง ๆ และอื่น ๆ เปลี่ยนการทำงานและการเปลี่ยนแปลงของเขตเวลาในระหว่างการเดินทางทางอากาศนอกจากนี้ยังมีผลเสียต่อโครงสร้างการนอนหลับ

วิธีการกำจัดคนนอนไม่หลับ? งานหลักคือการวินิจฉัยแยกโรคความผิดปกติของการนอนหลับเช่นเดียวกับการชี้แจงของอาการหลักของการนอนไม่หลับและหลังจากการกระทำเหล่านี้มีความจำเป็นต้องใช้มาตรการของการแทรกแซงการรักษา

การขาดการนอนหลับทำให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายและรู้สึกไม่สบายในวันถัดไป บุคคลอาจประสบใจสั่นหัวใจหายใจถี่ปวดหัวง่วงซึมยากสมาธิและลดความสนใจปวดข้อและปวดกล้ามเนื้อ

สถานการณ์ที่ขาดการนอนหลับในหลาย ๆ กรณีทำให้การรักษาตนเองไม่ถูกต้องมีความซับซ้อนดังนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะของต้นกำเนิดของการนอนไม่หลับคุณควรใช้มาตรการต่าง ๆ ในการบำบัดรักษา

หากความเครียดทางจิตสังคมถูกบันทึกไว้ดังนั้นความช่วยเหลือของนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยาเป็นสิ่งจำเป็น ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ใช้วิธีการผ่อนคลายการบำบัดทางปัญญาและการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาในการรักษา

หากมีคนละเมิดสุขอนามัยการนอนหลับคุณควรได้รับคำแนะนำในเรื่องสุขอนามัยการนอน

หากแต่ละคนมีการละเมิดจังหวะ circadian แล้วการแก้ไขของความตื่นตัวและรอบการนอนหลับจะต้อง: ส่องไฟ, chronotherapy, ปริมาณเมลาโทนิ, การแก้ไขของแบบแผนพฤติกรรมและการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับให้เข้ากับจังหวะ circadian เปลี่ยนแปลง

หากบุคคลนั้นมีโรคเกี่ยวกับร่างกายหรือระบบประสาทจำเป็นต้องได้รับการรักษาตามข้อบ่งชี้ของโรคและหลังจากปัญหาการนอนหลับนั้นจะถูกกำจัด

หากมีอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นขณะรับยาแก้ซึมเศร้า, ยารักษาโรคจิต, ยาแก้ปวดในระบบประสาท, ติก, คอร์ติโคสเตอรอยด์, ยาอื่น ๆ รวมทั้งแอลกอฮอล์, คาเฟอีน, ชา, โคล่า, ช็อคโกแลตหรือสารจากภายนอก กับพวกเขา

วิธีกำจัดโรคนอนไม่หลับตอนกลางคืนหากมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะนอนหลับและนอนหลับจากวันที่ผ่านมา แต่มันก็ไม่ได้ผล

เพื่อกำจัดอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืนคุณสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้:

- ดื่มนมอุ่นสักแก้วหรือดื่มชาสมุนไพร (มิ้นต์, คาโมมายล์, วาเลอเรียน, บาล์มมะนาว) กับน้ำผึ้ง

- เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

- ฟังเพลงที่สงบ

- อาบน้ำอุ่น (37 องศา) ประมาณ 15-20 นาทีโดยใช้น้ำมันหอมระเหยและเกลือ

- ใช้น้ำมันหอมระเหย (น้ำมันของเมลิสสา, สะระแหน่, กุหลาบ, เนอโรลี่, ไม้จันทน์, กระดังงา);

- หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนทำการนวดผ่อนคลาย (มือเท้าไหล่)

- เพื่อจัดระเบียบปากน้ำที่สมบูรณ์แบบในห้องนอน;

- เลือกการทำสมาธิที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและฟังก่อนนอนขณะนอนบนเตียง

วิธีกำจัดโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ในกรณีนี้ให้แน่ใจว่าเข้าใจสาเหตุของอาการนี้และเข้าใจว่าโรคนอนไม่หลับเรื้อรังคืออะไร

ดังนั้นการนอนไม่หลับเป็นโรคนอนไม่หลับซึ่งมีระยะเวลาสั้น ๆ เช่นเดียวกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีหรือการรวมกันของปรากฏการณ์เหล่านี้เป็นระยะเวลานาน บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับประสบปัญหาในขณะหลับและนอนหลับได้ดีส่วนที่เหลือในตอนกลางคืนนั้นมีคุณภาพไม่ดี ในคนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเรื้อรังความผิดปกติของการนอนหลับเกิดขึ้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนมักจะมีความกังวลเกี่ยวกับผลที่ตามมาของการขาดการนอนหลับ

ผู้คนต้องเข้าใจว่าสาเหตุต่อไปนี้มักส่งผลต่อการพัฒนาโรคนอนไม่หลับ:

- ความเครียดทางจิตสังคม, สภาพไม่พึงประสงค์ของการนอนหลับ (เปลี่ยนสถานที่ปกติ, เสียง, ความรู้สึกไม่สบายจิตใจและร่างกาย);

- ยา

- ความผิดปกติของระบบประสาทและร่างกาย

- ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์;

- โรคปอด (โรคอุดกั้นเรื้อรัง, โรคหอบหืด)

- ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร;

- รัฐที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง

- กลุ่มอาการพิเศษ (กลุ่มอาการกระสับกระส่ายขา, กลุ่มอาการพิกวิก, ฯลฯ );

- ความผิดปกติทางจิต (โรควิตกกังวลซึมเศร้า);

- โรคหัวใจและหลอดเลือดน้ำหนักเกินความดันโลหิตสูงและอื่น ๆ

"ช่วยกำจัดโรคนอนไม่หลับ" - บ่อยครั้งที่มีการร้องขอเช่นนี้ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับหันไปหาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ เพื่อจัดการกับปัญหานี้ก่อนอื่นคุณต้องสร้างเหตุผลที่ส่งผลต่อการขาดการนอนหลับอย่างถูกต้องและแพทย์จะช่วยให้คุณเข้าใจได้

ดังนั้นคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หาก:

- การเปลี่ยนแปลงของระบอบการปกครองรวมถึงการเยียวยาพื้นบ้านไม่สามารถช่วยในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ

- การขาดการนอนหลับตอนกลางคืนทำให้ชีวิตยากขึ้นและป้องกันไม่ให้บุคคลเรียนรู้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและใส่ใจกับคนใกล้ชิด

- การขาดการนอนหลับถูกบันทึกไว้ทุกคืนและในเวลาเดียวกันสถานการณ์ก็ยิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น

- ไม่ได้พักผ่อนในเวลากลางคืนบุคคลที่มีประสบการณ์หายใจถี่ปวดหัวปวดหลังและหน้าอก

ในขั้นต้นบุคคลสามารถพยายามรับมือกับอาการของเขาอย่างอิสระโดยไม่ต้องพึ่งยาเพราะบ่อยครั้งที่บุคคลนั้นถูกตำหนิเพราะขาดการนอนหลับหรือเป็นวิถีชีวิตของเขาดังนั้นคุณควรเปลี่ยนแปลงตัวเองและชีวิตของคุณแล้วปัญหาเรื่องการนอนหลับ บุคคลที่ควรทราบว่าในระยะยาวการใช้ยาเพื่อการฟื้นฟูการนอนหลับจะทำให้สถานการณ์ยิ่งเลวร้ายขึ้นเท่านั้นและเขาจะต้องพึ่งพาพวกเขา

วิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืนที่บ้าน

ก่อนอื่นคุณต้องหาสาเหตุของการนอนไม่พอจากนั้นมันจะกลายเป็นสิ่งที่ชัดเจนว่าจะทำอย่างไรต่อไปและจะกำจัดโรคนอนไม่หลับได้อย่างไร ความยากลำบากในการสร้างสาเหตุนั้นขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าแต่ละคนเป็นบุคคล ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์ตนเองเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้เกิดการอดนอน

บุคคลบางคนไม่สามารถนอนหลับได้เพราะในระหว่างวันพวกเขาดื่มกาแฟหรือชาจำนวนมาก จากนั้นการนอนหลับตอนกลางคืนที่ไม่ดีจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเพื่อความมีชีวิตชีวาดื่มกาแฟอีกครั้งและในที่สุดในตอนกลางคืนคนจะไม่หลับอีกและในตอนเช้าจะแตกสลายและซบเซาอีกครั้ง สิ่งนี้จะดำเนินต่อไปในวงกลมที่ต้องพังเพื่อกำจัดโรคนอนไม่หลับ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดการนอนหลับตอนกลางคืนคือความเครียดและภาวะซึมเศร้า มันเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่ประสบภาวะซึมเศร้าและความเครียดที่จะหลับอย่างรวดเร็วและตามกฎแล้วในเวลากลางคืนการนอนหลับสั้นและไม่ลึก ในการแก้ปัญหานี้คุณต้องเรียนรู้วิธีกำจัดความคิดที่กดขี่และผ่อนคลาย

สาเหตุของการนอนไม่หลับตอนกลางคืนคือการนอนในตอนกลางวัน การขาดการนอนหลับตอนกลางคืนจะถูกเติมเต็มโดยบุคคลในระหว่างวันและคืนที่จะเกิดขึ้นอีกครั้งมีปัญหากับการนอนหลับ ดังนั้นมันจึงสามารถอยู่ได้ตลอดไป ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยการอดทนและเปลี่ยนนิสัย

สาเหตุข้างต้นสำหรับการอดนอนนั้นเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยที่สุด แต่อาจมีได้มาก

บางคนไม่สามารถนอนหลับได้เพราะพวกเขาดูหนังสยองขวัญและภาพยนตร์แอ็คชั่นในเวลากลางคืนและในคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้หลับในเวลากลางคืนนั้นเกิดจากการใช้ยา ผู้หญิงมีปัญหาการนอนหลับในช่วงเวลา ICP และคนส่วนใหญ่ประสบปัญหานี้ในโรคเรื้อรัง ในกรณีหลังมีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และตรวจและไม่พยายามกำจัดโรคนอนไม่หลับด้วยตนเอง

ดังนั้นวิธีการกำจัดโรคนอนไม่หลับที่บ้าน? ด้วยเหตุนี้เราจึงหาสาเหตุของการนอนไม่พอ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มไดอารี่การนอนหลับซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่แต่ละคนกินในระหว่างวันวิธีที่เขาใช้เวลาว่างยาที่เขาใช้เวลาสิ่งที่ภาพยนตร์ที่เขาดูดูวรรณกรรมที่เขาอ่านวรรณกรรมเวลาที่เขาใช้คอมพิวเตอร์มากเท่าไร .

ทุกสิ่งที่ดูเหมือนจะสำคัญคุณต้องการบันทึกลงในสมุดบันทึก เช้าวันรุ่งขึ้นบุคคลควรจดบันทึกความแข็งแรงของการนอนหลับและความเร็วในการหลับ ดังนั้นค่อยๆจะกลายเป็นสาเหตุที่ชัดเจนของการนอนไม่หลับ

ในการกำจัดอาการนอนไม่หลับที่บ้านคุณต้องเลือกวิธีการผ่อนคลายแบบส่วนตัว นี่อาจเป็นการทำสมาธิการสะกดจิตตัวเองดนตรีบำบัดการสื่อสารกับสัตว์การบำบัดด้วยสีการเต้นรำและการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวโยคะ การครอบครองเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายรวมถึงการเลิกใช้ปัญหาชีวิต

วิธีการกำจัดโรคนอนไม่หลับในวัยชรา? อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอนคุณจะต้องดื่มด่ำในบรรยากาศที่สงบในขณะที่ปฏิเสธหนังสือและภาพยนตร์ในประเภทเช่นภาพยนตร์แอ็คชั่นเมโลดี้ที่น่าสมเพชและระทึกขวัญ ภาพยนตร์แอ็คชั่นและผลงานศิลปะกระตุ้นให้เกิดอะดรีนาลีนซึ่งไม่เอื้อต่อการหลับง่าย ในขณะที่กังวลเกี่ยวกับวีรบุรุษผู้สูงอายุจะเศร้าหรือเครียดและโดยไม่สังเกตว่ามันจะกลายเป็นหดหู่เศร้าซึ่งไม่ได้มีส่วนทำให้หลับ

ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น การสัมผัสกับวิญญาณหนังสือหรือภาพยนตร์ไม่อนุญาตให้คุณหลับไปเป็นเวลานานเนื่องจากผู้สูงอายุเลื่อนจิตใจในหัวของเขาทุกประเภทรวมถึงกิจกรรมอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้อ่านและดูก่อนนอน ก่อนนอนผู้สูงอายุและบุคคลที่มีช่องโหว่จะไม่แนะนำให้คุยโทรศัพท์กับคนที่บทสนทนามักหงุดหงิด เราไม่ควรอ่านข่าวร้ายในหนังสือพิมพ์รวมถึงดูช่องข่าว ก่อนนอนพักจะแนะนำให้คุณดูวิดีโอเกี่ยวกับธรรมชาติวิดีโอตลกกับสัตว์หรือเด็ก

วิธีกำจัดโรคนอนไม่หลับอย่างรวดเร็ว? โดยทำตามกฎต่อไปนี้:

- จะต้องเข้านอนในเวลาเดียวกัน

- ไม่รวมส่วนที่เหลือวันจากโหมด;

- ในกรณีที่มีความจำเป็นเร่งด่วนที่จะต้องจัดให้มีชั่วโมงที่เงียบสงบอย่างน้อย 7 ชั่วโมงก่อนคืนวัน

คุณสามารถกำจัดอาการนอนไม่หลับถ้าคุณหยุดกังวลเกี่ยวกับกลางคืนที่กำลังจะมาถึงเพราะความกังวลอย่างมากนั้นเป็นอันตรายมากกว่าการนอนไม่หลับหลายเท่า ยิ่งคนนอนหลับไม่นานเท่าไหร่อารมณ์ของเขาก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น และมันเกิดขึ้นตลอดเวลาในวงกลม

จะทำอย่างไรในกรณีนี้? ก่อนนอนพักผ่อนหนึ่งคืนให้อาบน้ำอุ่นโดยใช้น้ำมันหอมระเหยและเกลือและระวังอย่าให้เวลานอนอยู่บนเตียง แท้จริงแล้วเมื่อตระหนักถึงการมาในตอนเช้าของแต่ละบุคคลผู้คนก็เริ่มมีประสบการณ์มากขึ้นและนาฬิกาก็ทำตัวหงุดหงิด

หากบุคคลต้องการกำจัดโรคนอนไม่หลับอย่างถาวรคุณควรเข้ารับการตรวจร่างกายโดยผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากการรักษาด้วยตนเองไม่ปลอดภัย

ดูวิดีโอ: นอนไมหลบฟงทางน! เคลดลบกลวยๆ ทชวยใหหลบงายขน (สิงหาคม 2019).