จิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์

วิธีรักษาความสงบ

วิธีรักษาความสงบของมนุษย์ ในสถานการณ์ใด ๆ หากอารมณ์ที่มากเกินไปนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์? เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะรับมือกับความโกรธความเกลียดชังการรุกรานและเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับความรู้สึกเหล่านี้ การรักษาความสงบในสถานการณ์ที่เครียดจะง่ายขึ้นหากบุคคลตระหนักถึงตัวเองว่าจำเป็นต้องควบคุมอารมณ์ของตนเอง ด้วย "ร้อน" คุณสามารถพูดและทำสิ่งต่าง ๆ ที่คนมักจะเสียใจในภายหลัง นอกจากนี้หากบุคคลในสถานการณ์ที่สำคัญให้ความวิตกกังวลที่เอาชนะเขาแล้วความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลทำให้การตัดสินใจที่มีเหตุผลหายไปและความสามารถในการทำหน้าที่ของเขาลดลงอย่างรวดเร็ว

วิธีรักษาความสงบ - ​​นักจิตวิทยาเคล็ดลับ

ในขั้นตอนแรกของการเรียนรู้เพื่อค้นหาความสงบนักจิตวิทยาแนะนำให้เรียนรู้วิธีการสงบในสถานการณ์เล็กน้อยเมื่อบุคคลนั้นยังไม่มีอารมณ์เชิงลบอย่างสมบูรณ์และจากนั้นไปฝึกอบรมและเรียนรู้ในข้อพิพาทหรือความขัดแย้งที่รุนแรงและมีนัยสำคัญยิ่งขึ้น

บ่อยครั้งที่ผู้คนสังเกตเห็นด้วยตัวเองว่ามันเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาความสงบภายในเมื่อเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นสิ่งสำคัญและดังนั้นสถานการณ์จะไม่แน่นอนได้อย่างง่ายดาย แต่ถ้าคุณพัฒนามุมมองเชิงปรัชญาของสิ่งต่าง ๆ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์

ทำอย่างไรให้ใจเย็นอยู่เสมอ นักจิตวิทยาควรทำงานด้วยความภาคภูมิใจในตนเอง หากบุคคลเชื่อในความแข็งแกร่งของตัวเองเขาก็จะเชื่อมั่นว่าเขาจะรับมือกับสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของเขา ในทางกลับกันหากบุคคลสงสัยตัวเองและปรับตัวให้เข้ากับผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ของกิจการใด ๆ มันก็เป็นเรื่องยากที่เขาจะรับมือกับสถานการณ์ในชีวิตและในเวลาเดียวกันก็ไม่ต้องกังวล

สงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหากเป็นไปได้ถ้าคน ๆ นั้นเลิกนิสัยที่ไม่ดีเพื่อแสดงบทละครเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเขาและห้ามไม่ให้ตัวเองเลิกทำตัวเอง

บุคคลที่ต้องการเรียนรู้วิธีการสงบสติอารมณ์ความต้องการที่จะนำจินตนาการที่รุนแรงของเขาไปสู่เส้นทางที่มีประสิทธิผลมากกว่าการเลื่อนจิตใจในสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยเพราะจิตใจเช่นนั้นจะเพิ่มความวิตกกังวลและความวิตกกังวลเท่านั้น หากบุคคลรู้สึกว่าเขากำลังตื่นตระหนกดังนั้นบุคคลนั้นควรหยุดและคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับเหตุผลของรัฐเช่นนั้น

นักจิตวิทยาขอแนะนำให้ติดตามความคิดของพวกเขาเพราะบ่อยครั้งที่คนกังวลและกังวลในสถานการณ์ที่ไม่คุกคามเขา หากบุคคลมีแนวโน้มเช่นนี้คุณควรจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาเหตุการณ์และคิดในทิศทางที่เป็นบวก ดังนั้นบุคคลจะสามารถมั่นใจได้ว่าไม่มีสิ่งใดคุกคามชีวิตและความปลอดภัยของเขาและเขาจะสามารถจัดการกับปัญหาอื่น ๆ ได้หากพวกเขาเกิดขึ้นเนื่องจากกองหนุนภายในของร่างกายถูกระดมกำลังด้วยตัวเองในสถานการณ์ที่สำคัญมาก นี่เป็นหน้าที่ป้องกันของร่างกายดังนั้นอย่ากลัวสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นเพราะมันเป็นความกังวลภายในที่วางแผนไว้ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อวิธีการสงบ

วิธีการรักษาความสงบนั้นแตกต่างกันและหนึ่งในนั้นเกี่ยวข้องกับการคิดผ่านแผนการสำรองในกรณีที่ล้มเหลว เป็นไปได้มากที่เขาจะไม่ต้องการ แต่การตระหนักว่ามีทางออกให้ความรู้สึกสงบและมั่นใจ และหากเกิดความล้มเหลวคุณควรเริ่มทำตัวเลือกทางเลือกของแผนกลยุทธ์ทันที

วิธีรักษาความสงบในสถานการณ์ความขัดแย้งซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกในชีวิตของบุคคล บุคคลในขณะนี้และจากนั้นต้องเผชิญกับความรุนแรงความอยุติธรรมและการระคายเคืองของผู้คนที่อยู่รอบตัวเขาและยังคงสงบในกรณีเหล่านี้เป็นเรื่องยากมาก บ่อยครั้งที่ฉันต้องการที่จะชำระคืนเหรียญเดิม แต่มันจะดีกว่าที่จะละเว้นเพื่อไม่ให้สถานการณ์ซับซ้อน การตอบสนองต่อสิ่งที่ไม่ดีแต่ละคนจะได้รับเพียงส่วนใหม่ของความโกรธและความก้าวร้าวและชีวิตของเขาจะเต็มไปด้วยความผิดหวังและความโกรธ เป็นผลให้ทั้งหมดจะหายไปจากนี้ การเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองในสถานการณ์เช่นนี้เป็นเรื่องยาก แต่ก็จำเป็น สำหรับเรื่องนี้ไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีอารมณ์ดีเสมอ

วิธีรักษาความสงบ - ​​คำแนะนำ:

- เราควรพยายามอย่าทำเป็นละครเรื่องชีวิตและอย่ายอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นที่จะพูดเกินจริงในแง่ลบ;

- มันจำเป็นต้องใช้ในคำศัพท์ของคุณบ่อยเท่าที่จะเป็นไปได้คำว่า "ฉันแข็งแกร่งกว่านี้", "ฉันสามารถจัดการได้", "ไม่มีอะไรน่ากลัว"; คำพูดภาษาดังกล่าวจะช่วยให้มองปัญหาที่มีอยู่ในวิธีที่แตกต่างกัน

- ก่อนที่จะแบ่งปันปัญหากับใครสักคนคุณต้องคิดและไม่บอกเพื่อนของคุณ คุณควรย่อยเองเพื่อสงบสติอารมณ์ เพื่อนที่มีความหมายดีอาจแสดงความเห็นอกเห็นใจมากกว่าที่จำเป็นซึ่งอาจทำให้เสียมากกว่า

- คุณควรนึกภาพความสงบของจิตใจ (เพื่อเป็นคนที่เท่ห์และเงียบสงบในจินตนาการของคุณ);

- คุณต้องพิจารณาปัจจัยเหล่านี้ด้วยตนเองที่ทำให้บุคคลสูญเสียการควบคุมตนเองและควบคุมตนเอง การรู้จักการระคายเคืองส่วนตัวและการหลีกเลี่ยงพวกเขาจะช่วยให้คนสงบสติอารมณ์ตลอดทั้งวัน

- เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณด้วยเหตุนี้คุณต้องจำช่วงเวลาที่คน ๆ หนึ่งสงบในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

- คุณไม่สามารถตอบสนองต่อการโจมตีในสภาวะที่ระคายเคืองได้ดีกว่าที่จะอยู่เงียบ ๆ จนกว่าความสงบจะมา;

- ในทุกสถานการณ์ให้มองหาสิ่งที่ดีเสมอ

- เมื่อได้ยินคำวิจารณ์ในที่อยู่ของคุณบุคคลควรจะหาเคอร์เนลที่มีเหตุผลในนั้น หากยากคุณต้องการเพิกเฉยต่อสิ่งที่พวกเขาพูด

- มีความจำเป็นที่จะต้องพัฒนาทัศนคติที่ดีต่อผู้คน

- โปรดจำไว้ว่าอารมณ์ด้านลบที่กลืนหายไปนั้นเป็นสิ่งที่อันตรายอันดับแรกสำหรับคน ๆ นั้นดังนั้นหากเกิดข้อผิดพลาดขึ้นเราควรยอมรับมัน

- เพื่อทำให้ตัวเองสงบลงคุณต้องฟังหนังสือเสียงที่ปรับให้เข้ากับการรับรู้ในเชิงบวกของชีวิต

- หากมีบุคคลเช่นนั้นที่สามารถช่วยเหลือบุคคลนั้นคุณควรพูดคุยกับเขา

- การดูคำพูดจากหนังสือสามารถช่วยให้ผู้คนมีพฤติกรรมเชิงบวก

- สำหรับปัญหาในชีวิตควรได้รับการฝึกอบรมยิ่งประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้นเท่าไหร่บุคคลก็จะประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น

- ทุกคนไม่สามารถเป็นที่ชื่นชอบของคนอื่น ๆ ได้มันอยู่นอกเหนือพลังของใครก็ตามดังนั้นความสัมพันธ์กับบางคนน่าจะดีกว่าที่จะปล่อยให้ผ่านไป ดังนั้นคุณสามารถกำจัดภาระหนักและสื่อสารกับผู้ที่ส่งผลกระทบต่อคนในเชิงบวกมากขึ้น

- เพื่อสร้างบรรยากาศแห่งความสงบคุณสามารถใช้ดนตรีสงบหรือความเงียบเทียนหอม;

- การหายใจลึก ๆ ไม่กี่อย่างสามารถช่วยให้แต่ละบุคคลคลายความตึงเครียดตื่นเต้นและจัดจังหวะใหม่ให้สงบขึ้น

- การปฏิบัติตามระบบการปกครองประจำวันอาหารเสริมที่สมดุลจะช่วยให้คนมีสุขภาพที่ดีและดังนั้นจึงจะรักษาความสงบภายใน

- หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและน้ำตาลมากเกินไปการรักษาสมดุลของน้ำที่จำเป็นสามารถรักษาสภาวะสงบของร่างกาย

- ออกกำลังกายทุกวันจะช่วยลดความตึงเครียดซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมประสบการณ์ของคุณ;

- การทำสมาธิโยคะสามารถช่วยให้รู้สึกสงบ

- เพื่อไม่ให้คิดในสิ่งเดียวกันคุณต้องดำเนินการกับสิ่งที่น่าสนใจหรือสร้างสรรค์

- เป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถผ่อนคลายและหากจำเป็นต้องใช้เวลาวันหยุดเพื่อเติมเต็มความคิดใหม่

- ไดอะแฟรมหายใจ - กระเพาะอาหารจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณสงบลงในไม่กี่นาที ในระหว่างการหายใจท้องช่องท้องจะสูงขึ้นและลดลง จำเป็นต้องหายใจเข้าทางจมูกจากนั้นหายใจเข้าสักครู่แล้วหายใจออกช้า ๆ

ดังนั้นทำไมการเรียนรู้ที่จะใจเย็นจึงสำคัญ? เพื่อให้ใจร้อนและโกรธไม่หมดหัวใจและจิตวิญญาณ เพื่อให้มีเวลาในการทำมากขึ้นสื่อสารได้ดีขึ้นและใช้ชีวิตที่มีจุดประสงค์และมีประสิทธิผลมากขึ้น

ดูวิดีโอ: วธควบคมความคดและความรสกในแงลบ (กันยายน 2019).